gesunde Ernährung

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, um die zusätzlichen Kilos loszuwerden, müssen Sie bedenken: Jede Diät ist Stress für den Körper. Und viele Menschen fragen sich: Sind Diäten sinnvoll?

Gesunde Ernährung zum Abnehmen.

Wie wählt man die richtige Ernährung, um den Körper nicht zu schädigen und gleichzeitig effektiv abzunehmen? Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme muss vor allem sicher, ausgewogen im Gehalt an essentiellen Nährstoffen und zudem mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sein. Leider entsprechen die meisten neuartigen Diäten diesem Prinzip nicht und können daher nicht über einen längeren Zeitraum befolgt werden.

Nach der Untersuchung zahlreicher Diäten sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass die gesündeste Ernährung für diejenigen, die abnehmen möchten, kalorienarme Diäten mit wenig Fett und leicht verdaulichen Kohlenhydraten sind. Reicht die Fettzufuhr von außen nicht aus, beginnt der Körper mit der Energiegewinnung durch den Abbau des eigenen Fettgewebes. Wird der Energieverbrauch beispielsweise durch sportliche Betätigung noch weiter erhöht, geht der Abnehmprozess noch schneller vonstatten. Aber keine einzige wirklich gesunde Ernährung für unseren Körper erfordert einen vollständigen Verzicht auf Fette! Auch wir brauchen sie, etwa Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine. Anstelle von feuerfesten Fetten tierischen Ursprungs ist es notwendig, pflanzliche Öle zu verwenden und deren Verzehr auf die untere Grenze der physiologischen Norm zu beschränken.

Zu einer gesunden Ernährung zum Abnehmen gehört auch die Reduzierung leicht verdaulicher Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Schokolade, Bonbons, Zucker etc.) in der Ernährung.

Die gesündesten Lebensmittel.

Jede Diät sollte nicht nur auf kalorienarmen, sondern auch auf den gesündesten Lebensmitteln basieren. Dazu gehören:

• Mageres Fleisch und Fisch. Sind Diäten gesund, wenn diese Lebensmittel frittiert werden? Natürlich nicht. Sie sollten gekocht oder ohne Fett auf dem Grill gebraten verzehrt werden;
• Vollkornbrot;
• Obst, Gemüse;
• Es ist zulässig, verschiedene Pilze in Lebensmitteln zu verwenden;
• Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Schwacher Tee und Kaffee.

Lebensmittel, die von einer gesunden Ernährung ausgeschlossen werden sollten:

• Fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• Verschiedene Würste;
• Bälle;
• Kaviar;
• Reduzieren Sie den Konsum von Schokolade und Zucker auf ein Minimum;
• Fetthaltige Milchprodukte, würziger Käse.

Karl Lagerfields gesunde Ernährung

Gesündere Lebensmittel, die in der Ernährung verwendet werden, ermöglichen es manchen Menschen, Übergewicht deutlich zu reduzieren. Dadurch kann der Körper natürlich auch seine allgemeine Gesundheit verbessern. So half beispielsweise eine gesunde Ernährung dem berühmten deutschen Fotografen und Modedesigner Karl Lagerfeld, in 13 Monaten nicht nur 42 kg Übergewicht, sondern auch eine beeindruckende Liste chronischer Krankheiten loszuwerden. Nach einer so wohltuenden Diät zum Abnehmen fühlte er sich berechtigt, seine Erfahrungen mit anderen zu teilen und schrieb ein Buch. Darin beschrieb er die Ernährungsprinzipien, die es ihm ermöglichten, solch ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Die gesündesten zum Verzehr empfohlenen Lebensmittel sind:

• Verschiedene Meeresfrüchte und magerer Fisch;
• Diätfleisch: Pferdefleisch, Kaninchen, Rind;
• Mineralwasser mindestens 1 Liter pro Tag;
• Hochwertige Öle und Fette. Nehmen Sie Pflanzenöl mit Vorsicht ein: nicht mehr als 3 Esslöffel. pro Tag;
• Milch und Hüttenkäse sollten fettarm sein;
• Vollkornbrot;
• Alle Gemüsesorten sind erlaubt, müssen aber gedünstet, gekocht oder gebacken werden.

Was Karl Lagerfeld bei einer gesunden Ernährung nicht empfiehlt:

• fetter Käse;
• getrocknete Bohnen;
• Schließen Sie Kirschen, Weintrauben, Bananen und Feigen von den Früchten aus.

Karl Lagerfield rät Befürwortern einer gesunden Ernährung statt Zucker zum Verzehr von Süßungsmitteln.

Zusätzliche Empfehlungen von Karl Lagerfeld

Laut dem Autor dieses gesünderen Ernährungssystems sollten Proteinpräparate in die Ernährung aufgenommen werden. Eine Packung enthält den Tagesbedarf an Proteinen und Aminosäuren, auch an essentiellen.

Vorteile einer gesunden Ernährung

Eine gesunde Ernährung bereitet bei der Menügestaltung keine besonderen Probleme. Wenn außerdem eine gesunde Diät zum Abnehmen mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, verschwinden die zusätzlichen Kilos nicht nur schnell, sondern treten auch nicht wieder auf.

Der Wunsch nach gesünderer Ernährung sollte für jeden gesunden Menschen zur Lebensnorm werden. Denn eine gesunde Ernährung löst bei ständiger Einhaltung nicht nur die Probleme des Übergewichts, sondern auch der Gesundheit. Normalisierung des Gewichts, des Stoffwechsels, Verbesserung der Funktionen des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems – all dies ist das Endergebnis eines adäquateren Ernährungssystems.

Wichtig ist auch, dass eine gesunde Ernährung es Ihnen ermöglicht, Übergewicht schrittweise loszuwerden, ohne den Körper Stress auszusetzen, ohne eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten zu provozieren und ohne zur Entwicklung depressiver Zustände zu führen.