Viele Menschen, unabhängig vom Geschlecht, schauten sich persönliche Fotos an und stellten fest, dass „das mein Idealgewicht war“. Das Bewusstsein kommt, wenn zum „Idealgewicht“ auf der Waage weitere 10 kg hinzukommen. Was also sollten Sie in diesem Fall tun? - Richtig, wir brauchen eine wirksame Ernährung für 14 Tage!
Die beste Motivation zum Abnehmen besteht darin, jeden Tag vor dem Essen über die zusätzlichen Kilos nachzudenken, sich Fotos anzuschauen, auf denen der Bauch zu sehen ist, oder ein Foto von sich selbst im Badeanzug für ein paar Tage auf den Bildschirmschoner Ihres Telefons zu legen.
Wenn Ihnen von fettarmem Kefir, Eiern und gekochtem Hähnchenfilet ohne Salz und Gewürze bereits ein wenig übel wird, ist diese leckere und wirksame Diät genau das Richtige für Sie!
Die Wirksamkeit und Ausrichtung der Diät.
Nicht viele Frauen auf der Welt haben genau die Figur, die ihnen gefällt und die ihnen gut steht. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für verschiedene pathologische Erkrankungen, Depressionen und Zweifel.
Wenn Sie merken, dass Sie besser aussehen können, sollten Sie als Erstes damit beginnen, Ihre Ernährung genau zu überwachen. Kaufen Sie nur gesunde Produkte, ernähren Sie sich gesund und vernünftig. Lernen Sie die Grundlagen eines richtigen Ernährungsmenüs und versuchen Sie zunächst, mindestens eine Woche durchzuhalten. Das Abnehmen wird nicht lange dauern!
Überwachen Sie abends sorgfältig den Inhalt des Tellers (nachts sind Fehler nicht akzeptabel). Trinken Sie den ganzen Tag über viel sauberes Wasser. Mindestens 1 Glas pro Stunde.
Deshalb präsentieren wir Ihnen eine wirksame Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig über ein köstliches Menü und gesunde Rezepte für eine ausreichende Ernährung verfügt, die jeden Tag zubereitet werden sollten.
Ein häufiges Problem beim Abnehmen ist, dass das Gewicht bei einer Zahl bleibt und nicht abnimmt. Und jeden Morgen, 2-3 Tage lang, löst diese Situation Panik aus. Es scheint, nun ja, ich brauche keine Diät mehr! Jetzt habe ich definitiv diese zusätzlichen Kilos verloren! Aber das Gewicht bleibt tückisch an einer Stelle.
Dies geschieht aus folgenden Gründen:
- Falsche Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Lösung: Vermeiden Sie späte Abendessen mit schnellen Kohlenhydraten.
- Eine unangenehme/strenge Diät führt zu Nervenzusammenbrüchen. Der sogenannte Schwung: werfen, aufheben, werfen, aufheben.
Lösung: Fügen Sie täglich Kalorien hinzu und essen Sie gleichmäßig gesunde Lebensmittel, um schnell Gewicht zu verlieren.
- Mangel an Tagesaktivität. Sitzender Lebensstil. Nach dem Prinzip: Ich esse wenig + ich bewege mich wenig = langsamer Stoffwechsel.
Lösung: Bewegen Sie sich tagsüber häufiger. Legen Sie bei sitzender Tätigkeit obligatorische Pausen zum Gehen und Bewegen ein. Oder obligatorisches morgendliches Cardiotraining vor der Arbeit.
- Sie essen so viele Kalorien, wie Sie verbrennen.
Lösung:Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme oder fügen Sie mehr Bewegung hinzu, was Ihnen dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Eine leckere Diät zum schnellen Abnehmen hilft Ihnen, alle Gründe zu vermeiden. Um Ergebnisse zu erzielen und um mehrere Größenordnungen abzunehmen, benötigen Sie ein richtig gestaltetes Ernährungsmenü, das eine Diät und eine tägliche Kalorienaufnahme einhält, die individuell berechnet wird.
Wenn Sie es gewohnt sind, leckeres Essen zu sich zu nehmen, dann ist eine köstliche Diät zur Gewichtsabnahme, die auf der richtigen Ernährung basiert, genau das Richtige für Sie.
Grundregeln
Eine schmackhafte Ernährung hilft Ihnen dabei, bequem abzunehmen. Bei diesem Ernährungssystem wird die Ernährung innerhalb von 14 Tagen umgestellt. Wenn Sie die vorgeschlagenen Rezepte verwenden, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und die Gesamtkalorienmenge während der Woche wird ausgeglichen.
Nach der Diät ist es ratsam, Ihre Ernährung zu überdenken und mit der Überwachung Ihrer Gesundheit zu beginnen, damit sich dieser Gewichtsverlust nie wieder auf Ihr Gewicht auswirkt.
Damit eine schmackhafte Ernährung wirksam ist, müssen 6 Regeln beachtet werden:
- Frühstück: 30-60 Minuten nach dem Aufwachen. Am Morgen ist der Körper nicht bereit, die Nahrung vollständig zu verdauen, sodass kein Appetit besteht.
- Wenn Sie nachts nicht zu viel essen, werden Sie morgens mit gutem Appetit aufwachen.
- Ihr Frühstücksmenü sollte Kohlenhydrate und Proteine enthalten, da diese dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Das Frühstück hilft Ihnen, aufzumuntern, Ihr Kopf fängt an, besser zu denken und leckeres Essen wird Ihnen dabei helfen.
- Auf die Frage „Was soll die Ernährung sein: Proteine oder Kohlenhydrate?“ gibt es keine genaue Antwort. Deshalb ist es am besten, die Idee zu unterstützen, dass alles auf der Speisekarte ausgewogen sein sollte.
- Vergessen Sie nicht, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken.
- Verstoßen Sie nicht gegen Menüs und Rezepte.
Überschüssige Kilos am Körper verursachen vor Beginn des Sommers viele Probleme. Schließlich möchten Sie die Schönste sein und beliebige Kleidung tragen, ohne zu versuchen, jeden Teil des Körpers zu bedecken, der unter Übergewicht gelitten hat.
Eine schmackhafte Diät ist eine Kombination aus richtiger Ernährung, einem effektiven Menü und mäßiger körperlicher Aktivität, um den allgemeinen Tonus des Körpers zu verbessern. Und selbst die Diät zur faulen Gewichtsabnahme passt in diese Regeln.
Diät und Menü für jeden Tag.
Diese Diät geht nicht mit einem Hungerstreik einher, sie ist einfach und effektiv: Sie ermöglicht es Ihnen, in 14 Tagen bis zu 5 kg abzunehmen.
Mit der Diät können Sie den Zeitplan der Wochentage im Menü ändern. Es ist verboten, die Reihenfolge der Mahlzeiten zu ändern, um effektiv abzunehmen!
Tägliche Ernährung: 3 Mahlzeiten.
Beispielmenü für die Woche.
Montag
- köstlicher Hüttenkäse-Auflauf mit Kirschen;
- Caesar-Salat“;
- Omelett mit Gemüse.
Dienstag
- Haferflocken mit Banane und einem Esslöffel Erdnussbutter;
- leckere Muffins mit Hähnchenbrust;
- Hüttenkäse mit Früchten und Beeren.
Mittwoch
- Gemüsesalat;
- Zucchini-Krapfen;
- Toast mit Salat und Ei.
Donnerstag
- Smoothie aus Joghurt, Haferflocken und im Mixer gemahlenen Früchten;
- Forelle mit Pestosauce;
- Brot mit Hüttenkäse und Erdbeeren.
Freitag
- Haferpfannkuchen;
- köstlicher gebackener Fisch mit Zitrone;
- Haferflocken mit Beeren und Früchten.
Samstag
- Toast mit geschnittener Avocado und Lachs;
- Gemüseeintopf in Sojasauce;
- Muffins mit Gemüse.
Sonntag
- Spinatquiche;
- panierte Hähnchenbrust;
- Obstsalat.
Rezepte für eine schmackhafte Ernährung
Dank der großen Begeisterung, die Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt ein paar Tage vor dem Sommer für eine Gewichtsabnahme geweckt haben, weiß sogar ein Kind, was eine „Diät“ ist.
Was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren? Die schmackhafte Diät bietet modifizierte Rezepte für köstliche Gerichte. Dies sind beliebte Rezepte, die Ihnen beim Abnehmen helfen und für einen schönen Körper kämpfen.
Damit eine schmackhafte Ernährung wirksam ist, ist es notwendig, in kleinen Portionen zu essen, große Portionen und Fasten auszuschließen.
Die Wirksamkeit dieser „köstlichen“ Gewichtsabnahme liegt darin, dass die Person allmählich abnimmt. Dies hilft Ihnen, Ihr Gewicht auch nach einer Diät zu halten.
Dieses Menü bietet Caesar-Salat.
Aufhören
Zutaten:
- Huhn – 300 Gramm
- Brot mit Kleie – 2 Stück
- Salatblätter
- Kirsche - 150 Gramm
- Käse - 60 Gramm
- Salz, Gewürze
Leckeres Dressing:
- Joghurt (1 Stück)
- Knoblauch (1 Zehe)
- Senf (1/2 Teelöffel)
- Salz
Vorbereitung:
- Hähnchen braten;
- Trocknen Sie das Brot in derselben Pfanne;
- Die gebratene Brust und das trockene Brot in Würfel schneiden;
- Salat und Tomaten hacken;
- Den Käse auf einer groben Reibe reiben.
Zubereitung des Dressings:
- Den Joghurt in eine Schüssel geben
- Drücken Sie den Knoblauch hinein
- Senf und Salz hinzufügen.
- Gut mischen
- Zum Salat hinzufügen
„Köstliche Diät“-Muffins mit Gemüsefüllung
Zutaten:
- Brokkoli – 3 Blütchen
- Ei - 2 Stück
- Gemahlener Hafer – 6 Esslöffel. Löffel
- Reismehl – 6 Esslöffel. Löffel
- Milch – nach Augenmaß, bis eine weiche Konsistenz entsteht
- Salz, Limonade.
- Für die Soße: Joghurt + Senf + Knoblauch + Salz.
Vorbereitung:
- Rohe Eier, Haferflocken, Reismehl, Salz und Soda in einer Schüssel vermischen;
- Mit Milch auf die gewünschte Konsistenz bringen;
- 2 Esslöffel in Auflaufformen geben. Esslöffel vorbereiteter Teig;
- Gemüse darauflegen und mit Teig bedecken;
- Für 40 Minuten in den vorgeheizten Backofen (180/200 Grad) geben.
Spinat-Quiche
Zutaten für den Teig:
- Vollkornmehl – 100 Gramm
- Hafer – 50 Gramm
- Reismehl – 50 Gramm (Sie können auch darauf verzichten)
- Olivenöl - 2 Esslöffel. l.
- Salz - 1/2 TL.
- Etwas Süßstoff.
- Ei - 1 Stk.
- Wasser – 100 ml
Gefüllt:
- Spinat – 100 Gramm
- Adyghe-Käse – 100 Gramm
- Ei - 3 Stück
- Ein bisschen Milch.
Vorbereitung:
- Frischen Spinat nur 1 Minute kochen;
- Die Teigzutaten vermischen und verteilen;
- In die Auflaufform legen, sodass die Ränder die Seiten berühren.
- Stechen Sie mit einer Gabel ein paar Löcher in den Boden.
- Den Spinat hacken;
- Den Käse auf einer groben Reibe reiben;
- Eier in einer Schüssel schlagen;
- Spinat und Käse hinzufügen;
- Gießen Sie etwas Milch hinein;
- Süßstoff und Salz hinzufügen;
- Alles vermischen und in die Form über den Teig gießen;
- Falten Sie die Teigränder und bestreichen Sie sie mit Öl.
- 40 Minuten bei 180 Grad backen.
„Köstliche Diät“-Muffins mit Hähnchenbrust
Zutaten:
- Hähnchenbrust – 2 Stück
- Haferkleie – 150 Gramm
- Leichter Käse – 200 Gramm
- Pilze – 200 Gramm
- Ei - 2 Stück
- Viel Grün
Vorbereitung:
- Hähnchenbrust und Pilze 10 Minuten kochen;
- Brust und Pilze hacken;
- Den Käse auf einer groben Reibe reiben;
- Alle Zutaten vermischen und in Backformen geben;
- 30 Minuten bei 180 Grad backen.
Diese Rezepte eignen sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für den Alltag. Und das 7-Tage-Menü ist so abwechslungsreich, dass das Wort „Diät“ keine Angst mehr hat. Kochen Sie zur Freude Ihrer Familie!
Eine köstliche Diät zum Abnehmen mit einem so reichhaltigen und leckeren Menü wird Ihnen helfen, in 14 Tagen schnell ein paar Kilo zu verlieren. Es ist wichtig, die Speisekarte und die tägliche Ernährung zu respektieren. Nach dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und aktive körperliche Aktivität in Ihr Leben einführen.
Das Verfahren zur Gewichtsabnahme sollte weder bei Ihnen noch bei Ihren Lieben zu moralischen oder körperlichen Beschwerden führen. Befolgen Sie daher unbedingt die Rezepte, nehmen Sie köstlich ab und genießen Sie das Leben.