Woran denken Sie, wenn Sie Sätze wie "Schneller Gewichtsverlust", "Überschüssiges Fett beseitigen" hören? Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist natürlich Ernährung, Fasten, intensives Training und das Fitnessstudio. Heute lernen Sie, wie Sie am effektivsten abnehmen können, ohne sich körperlich und geistig erschöpfen zu müssen. Und diese Methode nennt man Bauchstraffung.
Jeder weiß, dass sich Fett hauptsächlich im Bauch ansammelt und es ziemlich schwierig ist, es loszuwerden, besonders bei Frauen. Sie können auf strengen Diäten sitzen, weniger Kohlenhydrate konsumieren und ja, das Ergebnis wird spürbar sein, aber nur in dem Moment, in dem Sie hungern und wenn Sie die Diät beenden, kehrt der Magen zurück. All dies kann durch Atemübungen vermieden werden.
Bodyflex für Bauch und Seiten wurde bereits von Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt in der Praxis getestet und konnte durch seine Wirksamkeit Selbstvertrauen gewinnen. Der Begründer dieser Technik ist Grieg Childers. Er veröffentlichte sein Buch, in dem er ausführlich über Atemübungen sprach, wie es möglich ist, damit Gewicht zu verlieren. Das Buch wurde sofort populär und machte den Autor zu einer Berühmtheit. Die Grundlage der Körperbeugung ist tiefes Atmen. Je tiefer Sie atmen, desto schlanker wird Ihre Figur.
Es gibt auch viele Meinungen, dass die Body-Curl-Technik für den Bauch aus dem Yoga stammt. Da im Yoga fast alle Asanas auf Atmung basieren, ist dies nicht ganz richtig. Bei Bodyflex gibt es Atmung und eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen. Bodyflex zum Abnehmen des Bauches ist ideal für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und noch nie regelmäßig Sport gemacht haben. Vor allem können Sie in Ruhe leben und weiter essen wie zuvor, aber gleichzeitig Gewicht verlieren!
Body Flex-Grundlagen
- Sie müssen mit Ihrem Zwerchfell atmen, aber dies erfordert zunächst ein wenig Übung. Übrigens, wenn ein Mensch gerade in den ersten Wochen seines Lebens geboren wurde, atmet er mit einem Zwerchfell. Mit der Zeit geht diese Fähigkeit leider verloren.
- Es ist notwendig, die Muskeln im Problembereich zu dehnen.
Funktionen und Vorteile
- Mit Hilfe dieses Systems ist es möglich, nicht nur den Bauch, die Taille zu straffen, sondern auch die Haut von Hals und Gesicht zu pflegen.
- In fast 7 Tagen wird die Taille 10-15 Zentimeter kleiner.
- Atemübungen können überall im Fitnessstudio und zu Hause durchgeführt werden.
- Es hilft perfekt, den Magen in relativ kurzer Zeit zu glätten, und die Trainingsdauer beträgt nur 15 bis 20 Minuten pro Tag.
Übungsregeln
Es gibt drei Regeln, die Grieg Chailedrs für einen ordnungsgemäßen und schnellen Gewichtsverlust empfiehlt:
- Es ist besser, es morgens zu tun, etwa 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen. Wenn es keine solche Gelegenheit gibt oder Sie keine Zeit haben, können Sie es 2-3 Stunden nach dem Essen tun. Hauptsache aber immer nur auf nüchternen Magen trainieren!
- Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Je öfter Sie sie ausführen, desto schneller erzielen Sie den gewünschten Effekt. Versuchen Sie, die Trainingseinheiten nicht zu überspringen.
- Essen Sie das Gleiche wie vor Bodyflex. Machen Sie auf keinen Fall starre Diäten. Sie benötigen Kraft und Energie, um die Übungen durchzuführen. Sie können Kohlenhydratquellen wie süße und stärkehaltige Lebensmittel von Ihrer täglichen Ernährung ausschließen.
Gegenanzeigen
Bevor Sie Liegestütze machen, um Bauchgewicht zu verlieren, sollten Sie sich mit den Kontraindikationen vertraut machen. Dies ist sehr wichtig. Leider können Sie nicht lernen, wenn Sie:
haben- Erhöhter Hirndruck.
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Herzinsuffizienz.
- Probleme mit der Spalte.
- Chronische Erkrankungen, insbesondere zum Zeitpunkt der Exazerbation.
- Ausbluten.
- Infektionskrankheiten.
- Schwangerschaft.
Vorbereitung auf die Übungen
Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie sich ein wenig vorbereiten. Wie bereite ich mich auf das Turnen vor?
- Sie müssen zuerst entscheiden, zu welcher Zeit Sie üben möchten, da Atemübungen täglich durchgeführt werden müssen. Wie bereits erwähnt, ist es besser, es am Morgen zu tun, das anschließende Training kann auf den Abend übertragen werden.
- Sie müssen Ihre Parameter vor dem Training, den Hüften und der Taille messen und dann jeden Tag Messungen durchführen, damit Sie Veränderungen in Ihrem Körper überwachen können.
- Finden Sie Ihre alten Hosen oder Ballkleider, die Sie aufgrund Ihrer Größe nicht tragen können, und probieren Sie sie jeden Tag nach dem Training an.
Wenn Sie alles richtig machen und alle notwendigen Bedingungen erfüllen, und vor allem regelmäßig, nach 5-7 Sitzungen, werden Sie eine merkliche Abnahme des Volumens Ihres Körpers sehen und fühlen. Darüber hinaus wirkt sich die Beugung des Körpers für den Bauch positiv auf das Nervensystem aus, Sie werden viel ruhiger und konzentrierter, und wenn es Schlafstörungen gibt, verschwinden diese schließlich auch. Aufgrund des Gewichtsverlusts verbessern sich der Reinigungsprozess und der Verdauungsprozess im Allgemeinen.
Und da diese Technik mit Atemübungen verbunden ist, müssen Sie natürlich lernen, wie man richtig atmet. Hier sind die wesentlichen Anweisungen, die Ihnen helfen, richtig zu atmen:
- Sie müssen sich entspannen und langsam die gesamte Luft in Ihren Lungen ablassen. Ihre Lippen sollten zu einem Schlauch gefaltet sein.
- Dann müssen Sie schnell und tief einatmen und so viel Luft wie möglich durch die Nase ansaugen.
- Atmen Sie danach auch schnell durch den Mund aus und sagen Sie "Leistengegend".
- Sie müssen Luft holen und den Atem 10 Sekunden lang anhalten.
- Entspannen Sie sich erneut und atmen Sie langsam aus.
Bodyflex Belly Complex
Und jetzt sprechen wir separat über Body Curl für den Bauch. Jede Frau träumt davon, einen flachen Bauch zu haben, aber für viele wird dies zu einer unausweichlichen Aufgabe. Aber mit Hilfe unserer Gymnastik kann dies leicht erreicht werden. Bodyflex für den Bauch sollte drei Wiederholungen täglich durchgeführt werden. Jetzt bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an, die ideal für diejenigen sind, die sich zum ersten Mal für eine Körperbeugung entschieden haben und ausreichend übergewichtig sind.
Dieser Komplex enthält vier Übungen:
- Bogenhaltung.Sie sollten mit gesenktem Bauch liegen, Ihre Arme sollten sich entlang Ihres Körpers befinden, Ihre Zehen und Ihr Kinn sollten auf dem Boden ruhen. Wir atmen: zuerst atmen wir aus und dann atmen wir kräftig ein. Dann spreizen wir unsere Beine zur Seite und versuchen, sie an den Füßen oder Knöcheln zu packen. Als nächstes atmen wir laut aus, halten den Atem an und beugen die Knie, heben den Kopf mit den Schultern nach oben. Wenn wir unseren unteren Rücken so weit wie möglich beugen, zählen wir bis 8 und entspannen uns. 3 mal wiederholen.
- Dreieckspose.Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und schulterbreit auseinander liegenden Armen auf den Boden und zeigen Sie nach vorne. Wir atmen in das Ausatmungssystem ein, halten dann den Atem an und beginnen langsam, uns nach links zu lehnen. Wir beugen unsere Beine nicht und drehen unsere Köpfe beim Beugen nach oben. Beugen Sie sich so weit wie möglich bis 8 und entspannen Sie sich dann.
- Liegestütz sitzen.Ausgangsposition mit geraden Beinen auf dem Boden sitzen und eine Atemübung machen. Während wir ausatmen, heben wir unsere Hände und greifen nach unseren Socken. Beugen Sie nicht die Knie und senken Sie nicht den Kopf. Wenn wir die Wirbelsäule so weit wie möglich beugen, zählen Sie bis 8 und entspannen Sie sich dann.
- Seitliche Neigung.Ausgangsposition stehend, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Atemübungen. Atme ein, aus, halte den Atem an und schiebe deine rechte Hand sanft über dein rechtes Bein. Beugen Sie sich so weit wie möglich, bis Sie 8 zählen, und entspannen Sie sich dann. Wir machen es 3 mal auf jeder Seite.
Im Laufe der Zeit können diese Übungen durch komplexere Elemente ergänzt werden. Zuerst sind Sie vielleicht nicht erfolgreich, aber lassen Sie sich nicht jedes Mal entmutigen. Bei regelmäßiger Bewegung wird es immer einfacher. Und natürlich wird Ihnen das Ergebnis sicherlich gefallen.
Bodyflex für den Bauch wurde bereits von vielen Menschen erlebt, die etwas an sich ändern wollen, die nicht nur sich selbst, sondern auch denen um sie herum gefallen wollen. Diese Technik ist nicht schwierig. Die Hauptsache ist, sich zu zwingen, Ihren Tag zu systematisieren und Zeit für einfache Übungen zu verwenden. Und vor allem vergessen Sie nicht, dass Sie bei richtiger Atmung nicht nur Gewichtsprobleme verlieren, sondern auch den Zustand des gesamten Körpers verbessern.