Protein -Diät basiert auf Produkten, an die Fleischliebhaber in ihrem Leben zu sehen sind. Trotzdem hat es auch viele Einschränkungen und Anforderungen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät.
Wie festgestellt, ist die unzureichende Menge an Protein, die täglich von einer Person verbraucht wird, sehr schädlich, da Protein das wichtigste Material für das Gewebewachstum ist. Wenn Proteine im Körper nicht ausreichen, tritt aufgrund des Verbrennens der Muskelmasse und nicht des Fettes Gewichtsverlust auf. Wenn pro Tag Proteine in ausreichenden Mengen konsumiert werden, trägt dies zur Entwicklung der Muskeln und zur Bildung einer schönen Figur bei. Aus diesem Grund ist die Proteindiät bei Sportlern und insbesondere bei Bodybuildern so beliebt.
Die Essenz der Proteindiät.
Die Essenz der Proteindiät ist für alle verständlich. Kohlenhydrate werden dem Körper gegeben, wenn Kohlenhydrate verzehrt werden, steigt die Menge an Glukose im Körper und fällt dann schnell, was zu einem Hungergefühl führt. Infolgedessen nimmt das Übergewicht zu, aber es wird keine volle Sättigung erzeugt. Nachdem der Körper Kohlenhydrate und Diätfette beseitigt hat, muss er seine Reserven verwenden, um Energie zu produzieren, und daher wird Fett gehen.
Die Protein-Diät oder die Atkins-Diät bleibt: Die Kreml, die Astronauten-Diät, das Ei und viele andere Unterarts der Proteindiät ermöglichen es, in 2 Wochen 3-8 Kilogramm zu verlieren.
Die positiven Momente in der Proteindiät sind:
- Es gibt kein ständiges Gefühl des Hungers, da Proteine sehr gut gesättigt sind.
- Am Ende der Proteindiät ist das Risiko, vorheriges Gewicht zu gewinnen, minimal, da sie nach dieser Ernährung in seiner Gewohnheit in das Maß an schädlichen und schnellen Kohlenhydraten eintreten wird.
Protein -Diätmenü.
Das Protein -Diät -Menü ist kein Gesetz. Die Hauptregel der Hauptproteindiät besteht darin, die Menge der verwendeten Kohlenhydrate zu kontrollieren (nicht mehr als 20-40 g pro Tag). Bei jeder Mahlzeit ist es auch notwendig, 25-30 g Eiweiß zu essen. Die Hauptprodukte der Proteindiät sind: Geflügel, Fleisch, kleine und fette Käse, Fisch, Eier, Gemüse (ohne Stärke), einige Früchte.
Wenn Sie in einer Proteindiät sitzen, müssen Sie Ihre Ernährung in 7-8 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen (1-2 Handvoll) verteilen. Das erste Frühstück muss innerhalb der ersten 20 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen und den letzten einfachen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Vor jeder Mahlzeit müssen Sie in etwa 20 Minuten ein Glas warmes und sauberes Wasser trinken. Aufgrund der Tatsache, dass in solch geringen Teilen einige Vitamine und Mineralien fehlen können, können Kalzium und Kalium gewaschen werden, so
Das ungefähre Menü der Proteindiät (diese Portionen sind besser in 2 Mahlzeiten unterteilt, mageres Fleisch und Meeresfische essen nur gekocht):
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Morgen |
Tag |
Abend |
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| Erster Tag |
150 g Rindfleisch, Salat aus Chucrut mit Erbsen - 100 g, nicht grüner Tee. |
Res - 150 g, Kohlsalat mit Pfeffer und Kräutern, 1 Stück schwarzes Brot. |
Weißer Fisch - 150 g, Rübe mit saurer Sahne - 150 g, grüner Tee. |
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| Zweiter Tag |
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Weißer Fisch - 200 g, Apfelsaft - 1 Tasse, 1 Apfel. |
Weißer Fisch - 100 g, Gemüsesalat - 100 g, ein Stück schwarzes Brot. |
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| Dritter Tag |
100 g Schweinefleisch, 1 Apfel, grüner Tee. |
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150 g Schweinefleisch, Sauer-20-150 g Salat. |
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| Vierter Tag |
100 g 9% Hüttenkäse, Tasse grüner Tee, Kaffee |
Res, gedünstet mit Karotten 15-200 g, frische 15 g frische Früchte. |
150 g Tomaten mit frischen Zwiebeln mit Pflanzenöl |
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| Fünfter Tag |
1 Tasse Kefir, 2 gekochte Eier. |
Gekochter Fisch - 200 g, geschnittene Tomaten mit Gemüseöl - 100 g. |
150 g Schweinefleisch, Pflanzensalat - 100 g, Glas Apfelsaft. |
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| Sechster Tag |
0% Cottage -Käse - 150 g, grüner Tee oder natürlicher Kaffee. |
Gekochte Bohnen - 100 g, Karotten mit kleiner saurer Fettcreme - 100 g. |
Roter Fisch - 150 g, Vinaigrette - 100 g. |
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1 Tasse Milch, 2 gekochte Eier. |
Baranina - 200 g, Gemüsesalat - 100 g. |
200 g Gemüsesuppe in Fleischbrühe, Lamm - 100 g, 1 Stück schwarzes Brot |
Protein -Diät -Kontraindikationen.
Der Hauptnachteil der Proteindiät ist sein Ungleichgewicht. Zu viel Protein verwendet zu einer Art Vergiftung mit Produkten seiner Zersetzung, Ketose. Wenn dieser Zustand des Verdauungssystems und der Nieren auftritt, ist es sehr schwierig, seine Funktionen auszuführen.
Dies ist der Grund für die Aufmerksamkeit: Bevor Sie in einer Proteindiät sitzen, stellen Sie sicher, dass diese Systeme gesund sind, wenn nicht, die Protein -Übersättigung kann negative Folgen haben. Bevor Sie eine Proteindiät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Wenn Sie nicht in einer Proteindiät sitzen können, können Sie Ihrer Ernährung, die Sie im Allgemeinen tragen, einfach mehr Protein hinzufügen, und es ist gut für den Körper und den Gewichtsverlust.