Ceto-dieta

Was heute nicht verwendet wird, um Gewicht zu verlieren. Jede Frau oder jeder Mann kann leicht eine Option auswählen, die nicht nur Fahrbedingungen, sondern auch die verwendeten Produkte organisiert. Zu den interessantesten und effektivsten Techniken, die seit vielen Jahrzehnten demonstriert, ist eine Keto -Diät geworden.

Zunächst wurde es von Ärzten zur Behandlung der Kinderpilepsie entwickelt, als Alternative zu teuren Medikamenten, die nicht immer die gewünschte Wirkung erzielten. Nach der Popularität von niedrigen Kohlenhydrat -Diäten wurde diese Technik von gewöhnlichen Menschen angewendet, wobei die einzigartige Wirkung auf den Körper bewertet wurde. Heute wird es erfolgreich eingesetzt, beide häufige Menschen im Haushalt und erfahrene Profisportler. Aber vor allem in Ordnung.

Die Essenz der Ernährung

Ketogene Keto-DiTa ist ein spezielles Ernährungssystem, das aufgrund des vorhandenen subkutanen Fetts einen Gewichtsverlust liefert. Die Ernährung besteht aus Produkten mit einem großen Teil von Fetten. Kohlenhydrate werden praktisch ausgeschlossen und Proteine werden minimiert.

Dieses System basiert auf dem Übergang des Glykolyseprozesses oder der Kohlenhydratabteilung auf Lipolyse - "Verdauung" von Fetten. Infolgedessen gibt es ein Phänomen wie Ketose, von dem der Name der Methodik kam. Dieser Prozess hat eine komplexe chemische Rechtfertigung, aber wir müssen wissen, dass er zu einem größeren Verbrennen von subkutanem Fett führt, was manchmal sehr schwer zu entfernen ist.

Nach einigen Tagen, in denen die Prinzipien dieser Diät folgen, beginnt eine Person zu spüren, wie sich die zusätzlichen Zentimeter vor unseren Augen verstecken.

Keto-dieta-Sorten, um Gewicht zu verlieren

Es gibt drei Arten der ketogenen Gewichtsverlustmethodik:

• Standard. Dies ist eine klassische Option, die am einfachsten für eine Diät. Zunächst berechnen wir unsere individuelle tägliche Kalorie. Als nächstes werden zwei Entwicklungen bereitgestellt: Wenn Sie nur die zusätzlichen Kilo werfen müssen, entfernen wir die resultierende Anzahl von 500 kcal. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen müssen, fügen Sie 500 hinzu. Während des Gewichtsverlusts empfehlen Experten mäßig Schulungen.

• Ziel. Diese Variation der Ernährung impliziert Einbeziehung in die Hauptreferenzen oder spezielle Kohlenhydratentladungen, die vor oder nach körperlicher Anstrengung relevanter sind. Sie sorgen für die Produktion von Glukose im richtigen Volumen durch den Körper, was dazu beiträgt, bequemer intensiverer Sport zu tolerieren und ein effektives langfristiges Ergebnis zu erzielen. In allen anderen Dingen ist die Hauptsache, sich an die Hauptpunkte des Programms zu halten. Das Volumen der in der Zieldiät verwendeten Kohlenhydrate wird gemäß dem folgenden Anteil berechnet: 0. 5-1 Gramm einer Substanz um 1 Kilogramm Gewicht mit einer leichten Abnahme des Fettvolumens.
• Zyklisch. Dies ist die fortschrittlichste Option, die die Verwendung von Refidios mit einer gewissen Frequenz, der Wechsel der Nahrung mit niedriger Kohlenhydrat und einem hohen Kalibrator für das Training impliziert. Seine Dauer und Ruhe hängen davon ab, wie intensiv das Training ist und welche Ziele eine Person festgelegt ist. Sie können diese Technik erst nach ungefähr zwei Wochen nach dem Auftreten von Ketose anwenden. In diesem Fall werden 5-10 Gramm Kohlenhydrate für jedes Kilogramm Gewicht zugesetzt. Fette werden reduziert und Proteine bleiben auf dem gleichen Niveau. Das Kohlenhydrate setzt sich von 9 bis 36 Stunden fort. Experten raten von der kleinsten Zeit und fügen nach und nach mehrere Stunden hinzu, je nachdem, wie sich der Körper auf verändert.

Profis

Wie bei jeder anderen Technik hat sich das Keto -Programm zum Gewichtsverlust beispielsweise Ducans Diät: Vorteile:

• Schneller Gewichtsverlust. Diese Diät funktioniert hervorragend, sowohl mit Sportlern als auch bei Menschen, die passiv leben und arbeiten. Mit ihm kann er unnötige Zentimeter in der Taille ohne Stress und unangenehme Folgen loswerden. Keton -Körper, die im Prozess gebildet wurden, verarbeiten schnell das akkumulierte Fett.
• Lange Sättigung. Es gibt keine "leeren" Produkte in der Ernährung, nur mit hohem Kaloriengehalt. Und das bedeutet, dass das Gefühl des Hungers definitiv nicht entstehen wird.
• Diabetesprävention. Die von diesem Programm bereitgestellten Produkte reduzieren den Blutzucker auf normale Indikatoren.

• Der Kampf gegen Epilepsie. Die Behandlung dieser Krankheit ist der Hauptgrund für die Erstellung eines Ernährungsprogramms. Auch nach einer Weile verlor er seine Bedeutung in dieser Richtung nicht. Die Keto -Diät senkt die Anzahl der Anfälle, milkt die Manifestationen und auch die meisten Drogen aufzugeben.
• Standardisierung von Druck und Cholesterin. Diäten mit geringem Kohlenhydraten mit einem hohen Fettgehalt senken den Blutdruck und beseitigen unnötige Cholesterinspiegel des Körpers.

Nachteile

Nicht ohne Kleinbuchstaben:

• Ich benutze nicht. Die heterogene Zusammensetzung, die ungleiche Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten führt zum Fehlen einiger vorteilhafter Substanzen und Vitamine, die die Arbeit des Magen -Darm -Trakts negativ beeinflussen.
• Darm- und Nierenstörungen. Die Mindestmenge an Ballaststoffen verursacht Fehler bei der Funktionsweise wichtiger Organe. Es ist erforderlich, zusätzlich die Komplexe zu verwenden, die diese Komponente enthalten.
• Verringerung der geistigen und körperlichen Fähigkeiten. Im Laufe der Zeit entsteht Schläfrigkeit, eine Person wird schneller müde und fällt in einen Zustand der Apathie. Eine Abnahme der Aktivität wird beobachtet.

Produkte für Keto DETA: White List

Welche Produkte können während einer ketogenen Diät konsumiert werden? Die Liste ist umfangreich und wird von den folgenden Positionen dargestellt:

• Fett und fettarmes Fleisch. Die Haut kann nicht geworfen werden.
• Die Geschenke der Meere sind Tintenfisch, Garnelen, niedrige und sogar fette Fische.
• Eier.
• Bälle.
• Rohe Pflanzenöle.
• Grünes Gemüse, Gemüse.
• Obst.

Die Liste der Namen endet nicht dort. Andere Artikel sind erlaubt. Die Hauptsache ist, dass die Menge an Kohlenhydraten in einem Teil von nicht mehr als 6%liegt. Sie können gewöhnliches Wasser und grüne Tees, Kaffee, Abkochungen trinken, ohne Zucker hinzuzufügen.

Schwarze Liste

Sie müssen vollständig ablehnen:

• Sahara.
• Margarine.
• Produkte mit Stärke.
• Getränke mit Gasen gesüßt.
• Süßigkeiten, Malvaviscos, Schokolade und Eis.
• Alkoholische Getränke usw.

Keto-DiT: Regeln, um ein Menü für eine Woche zu kompilieren

Eine diätetische Diät mit einer ketogenen Ernährung muss Produkte mit der nächsten Anzahl von Substanzen im Verhältnis enthalten: 65% Fett, 30% Protein und 5% Gemüse. Diese Indikatoren können geringfügig variieren. Stellen Sie bei der Auswahl einen Keto-Man für eine Woche zusammen, wir achten auf einige Punkte:

• Das Frühstück sollte bis zu 15 Gramm Kohlenhydrate enthalten, nicht mehr. Es können Gerichte mit Käse, Gemüse und anderen Produkten mit einer minimalen Menge Stärke in der Komposition sein. Zum Beispiel können Sie Eier mit Tomaten zubereiten, einen Proteincocktail oder ein kleines Sandwich mit Käse essen.
• Wenn man über die entsprechende Ernährung zum Mittagessen nachdenkt, ist es strengstens untersagt, Müsli, Milchprodukte, pflanzliche Komponenten und Obst mit überschüssigen Zuckern in der Ernährung einzubeziehen. Zum Mittagessen reduzieren wir die Menge an Kohlenhydraten auf das Maximum. Zum Mittagessen können Sie Suppen mit Fleischfleischbällchen, Reis mit einem Huhn usw. essen.
• Für die letzte Mahlzeit sind die verschiedenen Kombinationen von Gemüse und Fleisch ideal. Nüsse sind perfekt als zusätzliches nützliches Additiv. Zum Abendessen können gebackene Fische zum Beispiel mit einem Gemüsesalat und Zedernnüssen serviert werden.
• Die fraktionelle Ernährung ist unser Ganzes. Der wichtigste Zustand ist die Verwendung von nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydraten pro Snack. Währenddessen können Sie Käse, fettarme Käse, Eier, Fisch, Gurken usw. essen.

Keto-DiT: Menürezepte für eine Woche

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber ich weiß nicht, wie ich über die Ernährung nachdenken soll und welche Gerichte im Menü enthalten sind? Wir bieten einige interessante Rezepte an. Brokkoli -Auflauf mit Käse. Ein unglaublich leckeres und reichlich vorhandenes Gericht mit Gemüse wird alle haben. Wenn Sie dem Brokkoli misstrauen, nachdem Sie dies versucht haben Kasserolle Sie feilt ein Produkt für immer. Zum Kochen brauchen Sie:

• Brokkoli - 200 Gramm.
• Zwiebeln - 50 Gramm.
• Eier - 2 Stücke.
• Käse - 30 Gramm.
• Patriotisches Öl - 50 Gramm.
• Gase -Inhaltscreme: 50 Gramm.

Kochen:

• Wir teilen das grüne Gemüse in Blütenstände und kochen 15 Minuten lang leicht gesalzenes Wasser.
• Schneiden Sie den Balken mit dünnen Ringen und braten Sie fünf Minuten lang in Butter, um einen würzigen goldenen Kortex zu bilden.
• Wir schicken Brokkoli -Blütenstände in die Pfanne und braten weitere fünf Minuten.
• In einer separaten Schüssel 2 Eier Robe und nehmen Sie sie mit Gemüse.
• Wir kombinieren Fettcreme mit fein geriebenem Käse und gießen den Teig in einen Semi-Listo-Teller.
• Wir bedecken die Pfanne mit einem Deckel und kochen etwa 10 Minuten lang bei schwacher Hitze, bis sie gekocht ist. Am Ende salzen Sie und fügen Sie Gewürze zum Geschmack hinzu.

Gebackene Makrele

Für Fischliebhaber wird dieses Rezept einen anständigen Ort in einem Familien -Tischbuch einnehmen. Der hervorragende Geschmack und der unglaubliche Nutzen sind eine ideale Keto -Diät. Die Komponenten sind erforderlich:

• Makrele - 300 Gramm.

• Ingwer - 0. 5 Teelöffel.
• Zitrone - ½ Stücke.
• Tomate - 1 Stück.
• Karotten - 1 Stück.
• Zwiebeln - 1 Stück.
• Lieblingsduftkräuter - 0. 5 Teelöffel.
• Kurkuma, Salz - schmecken.

Kochen:

• Ein Fischgehäuse mit Gewürzen und Salz wird zubereitet.
• Wir reinigen das ganze Gemüse und schneiden fein, wir reiben eine Reibe an.
• Füllen Sie die Mischung aus Pferdegemüse und schicken Sie sie in den Ofen.
• 40 Minuten backen, bis es gekocht ist.

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