Morgengymnastik zum Abnehmen für Frauen.

Durch sportliche Betätigung können Sie Fettpolster beseitigen und eine schlanke Figur erreichen. Aber um Erfolg zu haben, ist es notwendig, den optimalen Komplex auszuwählen, täglich Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren. Wenn Sie ein paar einfache Empfehlungen befolgen, können Sie auch ohne einen Gang ins Fitnessstudio abnehmen.

Aufwärmen für Frauen

Anfänger sollten ihren Körper nicht sofort einer erheblichen Belastung aussetzen. Es ist notwendig, nach und nach mit dem Üben zu beginnen und die einfachsten Übungen durchzuführen. Die Vorbereitung auf die Hauptschulung kann 2 bis 4 Wochen dauern. In dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an körperliche Betätigung. Alle Ihre Muskeln werden schmerzen; Man kann sie nicht zu sehr zwingen. Wenn Sie Übungen zum Abnehmen machen, ohne sich aufzuwärmen, können Sie Ihre Muskeln verletzen.

Der Unterricht sollte mit einem bis zu 10-minütigen Aufwärmtraining beginnen. Es ist notwendig, die Muskeln von Nacken, Armen, Schultern, Oberkörper, Bauch, Gesäß und Beinen zu dehnen.

Das Morgentraining sieht so aus:

1. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit dem Kopf langsam kreisende Drehungen und drehen Sie ihn zur Seite.
2. Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne, beugen Sie ihn am Ellenbogen und drücken Sie ihn gegen Ihren Nacken. Ziehen Sie es so weit wie möglich hinter Ihren Rücken und strecken Sie es bis zu 10 Sekunden lang nach hinten. Wiederholen Sie die Übung für die rechte Hand.
3. Heben Sie eine Hand nach oben und die andere nach unten. Ändern Sie die Positionen nacheinander.
4. Verschränke deine Arme vor dir im Brustbereich, strecke sie seitlich aus und verdrehe gleichzeitig deinen Oberkörper.
5. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und dann nach hinten und stützen Sie dabei Ihren unteren Rücken mit Ihren Handflächen.
6. Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie zur Seite.
7. Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich auseinander und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. 15 Sekunden lang gedrückt halten. Drehen Sie dann von einem Bein zum anderen, sodass ein Bein gerade und das andere am Knie gebeugt ist.
8. Strecken Sie Ihre Füße. Machen Sie jeweils mindestens zehnmal kreisförmige Drehungen.

Das morgendliche Aufwärmen sollte täglich durchgeführt werden.

Für Anfänger bezahlt werden

Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Hauptteil fortfahren. Das Programm zur Reduzierung des Hüftvolumens und zur Fettverbrennung im Taillenbereich sieht wie folgt aus:

1. Beugen Sie Ihren Oberkörper mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen nach vorne und versuchen Sie, Ihre Hände auf den Boden zu bringen. 10 Mal wiederholen.
2. Gehen Sie mit möglichst weit gespreizten Beinen in die Hocke. Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Füße und Knie parallel zu Ihrem Körper sind, Ihr Bauch nach innen zeigt und Ihr Rücken gerade ist.
3. Regelmäßige Kniebeugen mit ausgestreckten Armen.
4. Ausfallschritte mit den Beinen nach vorne, 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
5. Seitlich drehen. Wiederholen Sie dies 15 Mal für jedes Bein.
6. Seilhüpfen.
7. Liegestütze vom Boden aus, vorzugsweise mindestens 10 Mal.
8. Mit der Hand bügeln, mindestens 60 Sek.
9. Bei umgekehrter Beugung sollten die Beine auf dem Stuhl aufliegen, also 30 cm über dem Boden liegen.
10. Ausfallschritte nach hinten mit gekreuzten Beinen.
11. Mindestens 40 Mal auf der Stelle springen.
12. Rollen Sie zurück, während Sie Ihr Bein langsam senken, um die Muskelspannung zu spüren. 20-25 Mal.

Es ist notwendig, Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu kombinieren. Die Übungen sollten mindestens 3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Das Training sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Wenn die Übungen einfach sind und die Muskeln nicht mehr zu sehr schmerzen, was im Durchschnitt nach einem Monat der Fall ist, können Sie mit komplizierteren Übungen fortfahren. Die Dauer beträgt 1 Stunde oder mehr.

Kompliziertes Programm für jeden Tag.

Machen Sie vor der Hauptstunde ein Aufwärmtraining. Dann können Sie mit dem Pumpen Ihres Magens beginnen. Beim Training zum Abnehmen ist auf die richtige Atmung zu achten.

Das Training sieht so aus:

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Heben Sie gleichzeitig Ihre gestreckten Beine an, sodass sie mit Ihrem Oberkörper einen 90°-Winkel bilden. 20 Sekunden lang gedrückt halten, dann nach 10 Sekunden langsam wieder absenken. und linkes Bein.
2. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und schulterbreit auseinander. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, aber halten Sie den Nacken nicht fest; Deine Ellenbogen zeigen zur Seite. Heben Sie Ihren Oberkörper an, heben Sie Ihren unteren Rücken nicht vom Boden ab. Das Heben muss unter Einsatz der Bauchmuskeln erfolgen, sodass möglicherweise eine starke Spannung zu spüren ist. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, machen Sie 2-3 Sätze.
3. Die Haltung ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Es ist notwendig, den Körper anzuheben und den unteren Rücken vom Boden abzuheben, aber die Fußsohlen müssen fest auf die Oberfläche gedrückt werden.
4. Die Übung wird ähnlich wie die vorherige durchgeführt, jedoch werden die schrägen Muskeln gepumpt. Beim Heben sollten Sie mit dem rechten Ellenbogen Ihr linkes Knie erreichen und umgekehrt.
5. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihre Beine 10 bis 15 cm über den Boden und halten Sie sie bis zu 20 Sekunden lang gedrückt.
6. Übung „Schere". Die Haltung ist ähnlich, heben Sie Ihre Beine auf eine Höhe von 20 cm über dem Boden. Imitieren Sie die Bewegungen des schneidenden Teils der Schere.
7. "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem Gesäß. Simulieren Sie das Fahrradfahren und ändern Sie dabei mehrmals die Bewegungsrichtung.
8. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und spannen Sie Ihren Bauch an. Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. Heben Sie dann Ihre linke Hand, senken Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie hinter Ihren Rücken. Mindestens 20 Mal wiederholen.

Das Heben sollte beim Einatmen und das Senken beim Ausatmen erfolgen. Beenden Sie den Komplex, indem Sie auf der Stelle gehen oder laufen.

Beim Training zum Abnehmen können Sie Sportgeräte verwenden: Roller, Fitball, Springseil, stoßdämpfendes Band, Hanteln, Langhantel, Expander.

Anschließend können Sie mit dem Training fortfahren und andere Körperteile belasten. Damit Ihre Hüften gestrafft und verkleinert werden, ist es notwendig, die folgende Übung durchzuführen:

1. Die Füße sind schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach außen. Gehen Sie langsam in die Hocke, senken Sie sich ab und zählen Sie bis fünf. Stehen Sie wieder in der Ausgangsposition auf und zählen Sie bis fünf.
2. Machen Sie Kniebeugen mit möglichst weit gespreizten Beinen. Stellen Sie sich nach der Rückkehr in die Ausgangsposition sofort auf die Zehenspitzen. Hände am Gürtel.
3. Machen Sie springende Ausfallschritte. Es empfiehlt sich, mit 1-2 kg schweren Hanteln zu trainieren. Machen Sie zunächst einen Ausfallschritt nach vorne auf Ihr linkes Bein. Machen Sie ein paar Kniebeugen. Wechseln Sie dann beim Springen Ihr Standbein.
4. Stellen Sie sich gerade hin, die Hände vor sich verschränkt. Machen Sie einen Schritt nach rechts, bewegen Sie dabei Ihr Gesäß etwas nach hinten und bewegen Sie dann Ihren Fuß auf die linke Seite. Führe mindestens 20 Treffer aus.
5. Legen Sie sich auf den Boden, die Handflächen unter Ihrem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine leicht vom Boden ab, spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander und bringen Sie sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position zurück.
6. Die Haltung ist ähnlich, es ist lediglich notwendig, die Beine gerade anzuheben, um einen 90°-Winkel zu bilden. Langsam verdünnen, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren.
7. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Ellenbogen. Beugen Sie Ihr oberes Bein am Knie und legen Sie es auf den Boden. Der Unterschenkel ist gerade, er muss auf die maximale Höhe angehoben werden. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie sich dabei auf die andere Seite.
8. Halten Sie den Ständer vor sich und bewegen Sie Ihre Beine zur Seite. Drehen Sie sich dann zur Seite und bewegen Sie das Glied hin und her. Führen Sie alle Bewegungen sanft aus. Dank der Schaukeln können Sie zu Hause eine schöne Muskelentlastung erzielen und die Außen- und Innenflächen des Oberschenkels verändern.

Wenn Sie täglich üben, wird das Ergebnis in einem Monat sichtbar sein.

Wie kann man Seiten schnell loswerden?

Um im Taillenbereich abzunehmen, genügen 10 Minuten am Tag. Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen. Nach 2-3 Wochen werden die Seiten deutlich reduziert und einige Zentimeter von der Taille verschwinden.

Gebühr für Kinder

Körperliche Bewegung am Morgen hilft nicht nur beim Aufwachen, sondern auch dabei, neue Energie zu tanken, sich auf einen aktiven Tag vorzubereiten und das Gewicht im Normbereich zu halten.

Es ist besser, wenn Sie laden, während Sie Musik hören. Dann ist es effektiver und macht mehr Spaß, die Kinder machen es mit großer Freude und ihre Stimmung verbessert sich. Es lohnt sich, einfache Übungen zu wählen, ohne das Aufwärmen zu vergessen.

Übungen für Kinder können so aussehen:

1. Steh gerade. Heben Sie beim Einatmen langsam Ihre Arme. Sobald Sie die Überkopfposition erreicht haben, atmen Sie aus. Dann senken Sie Ihre Hände. 5 bis 10 Mal wiederholen.
2. Die Pose ist ähnlich. Linke Hand auf der Taille, mit der rechten Hand kreisförmige Drehungen vor sich machen, als würde ein Kind ein Fenster putzen. 5-7 Mal durchführen.
3. Hebe deine Arme und bewege sie über deinem Kopf von links nach rechts. Beugen Sie Ihren Körper nicht.
4. Gehen Sie wie Pinguine. Beine zusammen, Arme am Körper entlanggedrückt, Handflächen parallel zum Boden. Vorwärts und rückwärts bewegen.
5. Gehen Sie wie Soldaten. Heben Sie Ihre Knie so weit wie möglich an und schwingen Sie Ihre Arme.
6. Hocken und springen.
7. Gehen Sie auf die Knie, aber setzen Sie sich nicht auf Ihren Hintern, sondern behalten Sie eine gerade Haltung bei. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, gehen Sie sanft auf die rechte Seite und dann auf die linke Seite. Mit Hilfe dieser Übung wird die Figur korrigiert, Fettpolster an der Taille und an den Seiten werden entfernt.
8. Machen Sie kreisförmige Rotationen mit Ihrem Körper.
9. Springe wie ein Hase. Aber nicht an einem Ort, sondern von einem Ort zum anderen.

Wenn Sie große Probleme mit Übergewicht haben, reicht Sport alleine nicht aus, um abzunehmen. Sie benötigen die Hilfe eines Ernährungsberaters, es ist wichtig, die richtige Ernährung zu wählen.

Sport zum Abnehmen wird auch dann nicht effektiv sein, wenn die Kinder ihre gesamte Freizeit zu Hause vor dem Computer verbringen. Eltern müssen ihren Kindern beibringen, einen aktiven Lebensstil zu führen, sonst entstehen gesundheitliche Probleme.

Yoga zum Abnehmen

Diese Art der körperlichen Aktivität ist nicht nur für Ihre Figur, sondern auch für Ihre emotionale Gesundheit von Vorteil. Sie können Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Psyche in Ordnung bringen, aber Sie müssen regelmäßig Sport treiben. Das Geheimnis der Wirksamkeit von Yoga liegt in der Verbesserung des Stoffwechsels.

Yoga machen Sie am besten morgens nach dem Aufwachen.

Es gibt viele Positionen, Sie sollten diejenige wählen, die für Sie am bequemsten ist. Sie können das Stehen, Sitzen, Liegen, Hocken oder Hocken üben. Optionen:

1. im Sitzen nach vorne beugen;
2. Rückbeugen;
3. Atemübungen;
4. Pose „Boot", „Hummer", „Kobra", „Kamel";
5. Kopfstand und andere.

Die erste Unterrichtsstunde sollte mit einem Lehrer stattfinden, der Sie in die Grundlagen einführt.

Wenn Sie richtig üben, werden Sie nach 3 Wochen das erste Ergebnis bemerken können. Das Training dauert zwischen 30 und 40 Minuten.

Übungen zum Abnehmen sollten gut gelaunt und bei guter Gesundheit durchgeführt werden. Während einer Krankheit ist es ratsam, auf körperliche Aktivität zu verzichten.