Fauler Gewichtsverlust

Fauler Gewichtsverlust- eine Möglichkeit, zusätzliche Pfunde ohne anstrengendes Training, strenge Diäten oder Kalorienzählen loszuwerden.

Faules Abnehmen: Für wen ist es geeignet?

Es kommt vor, dass Ihre Jeans nicht gut am Bauch sitzt und Sie dringend abnehmen müssen. Manchmal ist es jedoch einfach nicht möglich, in einen vollen Terminkalender ein Training einzubauen, weil die Woche nicht genügend Tage hat. Wenn Sie keine Zeit oder Energie zum Abnehmen haben und das Wort „Diät" Ihnen Angst macht, verzweifeln Sie nicht, es gibt immer einen Ausweg. Nehmen Sie zum Beispiel sicher und entspannt ab, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden oder zu schaden. Viele Leute halten es für ein Märchen, aber in Wirklichkeit ist alles real. Lass es uns jetzt herausfinden.

Korrektur des Wasser-Salz-Regimes bei trägem Gewichtsverlust.

Klares Wasser ist der erste Startpunkt für eine gesunde Gewichtsabnahme, da eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme eine der Ursachen für Übergewicht ist. Wie viel pro Tag trinken? 30-35 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht sind ausreichend. Ausschließlich Wasser, keine Säfte, süße Erfrischungsgetränke, Kaffee oder Tee mit Zucker und Milch. Zusätzlich zu normalem Wasser können Sie Kräutertees und grünen Tee trinken.

Wasser ist eines der Hilfsmittel, um die Entgiftung zu unterstützen und giftige Substanzen und Stoffwechselprodukte aus dem Körper auszuleiten. Bei Dehydrierung werden Ausscheidungsprozesse unterbrochen und Giftstoffe lagern sich im Fettgewebe ab!

Tipp: Beginnen Sie jede Hauptmahlzeit mit einem Glas warmem Wasser (38–40 °C) und einer kleinen Menge Zitronensaft. Das hat eine wirkungsvolle Wirkung auf den Körper:

• regt die Darmfunktion an und beschleunigt den Stoffwechsel;
• hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie wirklich hungrig sind (wenn Sie nach einem Glas Wasser etwas essen möchten, ist das echter Hunger).

Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Trinkwasser. Abgekochtes Leitungswasser ist bei weitem nicht die beste Lösung. Sie sollten gefiltertes Wasser wählen. Allerdings muss nicht nur auf die Reinheit, sondern auch auf die mineralische Zusammensetzung des Wassers geachtet werden. Deshalb ist es gut, es zu bereichern. Die Auswahl ist recht groß:

• Korallensand,
• Schungit,
• ionisierende Stäbe,
• Tropfen mit Mineralien,
• Mineralwasser usw.

Die beste Lösung besteht darin, zu Hause einen Umkehrosmosefilter mit Ionisator zu installieren.

Tipp: Fügen Sie nach dem Ablassen des Gases ein Glas Mineralwasser zu jedem Liter Leitungswasser hinzu.

Menschen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, sollten nicht nur den Wasserhaushalt, sondern auch das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten. Dazu reicht es aus, den Natriumgehalt in der Nahrung zu reduzieren (weniger Salz, Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Wurstwaren, Backwaren vermeiden) und den Kaliumgehalt zu erhöhen (vollwertige pflanzliche Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen).

Tipp: Verwenden Sie anstelle von Salz natürliche Gewürze und Kräuter (Rosmarin, Thymian und viele andere). Auf Salz muss überhaupt nicht verzichtet werden, die Norm für den Verzehr liegt bei 3 g pro Tag. Es ist besser, rosa Himalaya-Salz zu wählen, es ist reich an Mikroelementen.

Wie man beim trägen Abnehmen auf das Kalorienzählen verzichtet

Die goldene Methode für diejenigen, die abnehmen wollen, besteht darin, mehr zu verbrennen als sie verbrauchen, also ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Eine der beliebtesten Methoden ist daher das Kalorienzählen. Ein ziemlich mühsamer Prozess, der zu einer Essstörung führen kann. Wir können darauf verzichten.

Methode 1: Gut kauen.

Wer gut kaut, isst weniger. Dies geschieht, weil das Sättigungssignal das Gehirn mit einer leichten Verzögerung erreicht.

Viele Menschen wissen nicht, wie man produktiv kaut. Einfache Regeln können Ihnen helfen, sich auf das Essen zu konzentrieren:

• Legen Sie Ihr Telefon und Ihre Bücher weg und schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie essen.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit rohes Gemüse hinzu. Ohne Kauen sind sie schwer zu schlucken;
• Nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen und stehen Sie nicht vorher vom Tisch auf.
• Nachdem Sie ein kleines Stück Essen in den Mund genommen haben, senken Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Fangen Sie an zu kauen. Sie können das Essen schlucken, wenn es zu Püree wird und einen süßen Geschmack hat. Erst dann zur Gabel oder zum Löffel greifen und weiter essen.

Methode 2. Richten Sie eine Diät ein.

Versuchen Sie, die Mahlzeiten am Morgen und am Nachmittag nicht auszulassen, um nachmittags oder sogar abends nicht zu viel zu essen.

Tipp: Wenn Sie keine Lust zum Essen haben, trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser und fügen Sie einen Esslöffel Zitronensaft, Ingwersaft und ein paar Körner rosa Salz hinzu. Dieses Getränk hilft Ihnen, Ihren Appetit anzuregen und die Verdauung anzukurbeln. Zwingen Sie sich nicht zum Essen, hören Sie auf Ihren eigenen Körper und lernen Sie, seine Signale zu entschlüsseln. Beispielsweise kann Appetitlosigkeit am Morgen ein Symptom für einen Gallenstau oder gestörte Entgiftungsprozesse sein.

Methode 3: Räume reinigen.

Die Fettverbrennung findet statt, wenn der Insulinspiegel niedrig ist, also zwischen den Mahlzeiten. Deshalb, nieder mit der Fragmentierung, es lebe die reinen Intervalle! Ideal ist es, tagsüber ein Intervall von 3-4 Stunden und nachts 12-16 Stunden einzuhalten.

Beratung:

• Essen Sie nur am Esstisch, damit andere Gegenstände, wie zum Beispiel das Sofa, nicht mit dem Essen in Verbindung gebracht werden.
• saure, würzige und bittere Aromen unterdrücken wirksam Heißhungerattacken;
• Wenn Sie ohne einen Snack nicht leben können, sollten Sie rohes Gemüse und Nüsse verwenden, aber kein Obst.

Methode 4. Reduzieren Sie das Essfenster.

Legen Sie einen Zeitraum fest, in dem Sie etwas essen. Beginnen Sie beispielsweise mit einem 10-Stunden-Fenster (9: 00 bis 19: 00 Uhr) und reduzieren Sie es schrittweise auf 8 Stunden. Je kürzer das Intervall, desto weniger Nahrung können Sie essen. Andernfalls kann „Ich liebe es zu essen" zu Übergewicht führen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie während der gesamten 8 bis 10 Stunden Nahrung zu sich nehmen sollten; Die Anzahl der Mahlzeiten sollte 2 bis 3 betragen.

Es ist notwendig, sich an die Kontraindikationen zu erinnern: Insulinresistenz und Diabetes mellitus, Cholelithiasis und Gallenstau, entzündliche Erkrankungen des Magens und Darms, Erschöpfung der Nebennieren, anstrengende körperliche Aktivität. Das Vorliegen einer Krankheit erfordert die Konsultation eines Arztes und eines umfassenden Ernährungsberaters.

Methode 5. Wählen Sie Lebensmittel mit dem erforderlichen Kaloriengehalt aus.

Essen Sie mehr kalorienarme Lebensmittel und weniger kalorienreiche Lebensmittel. Reduzieren Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung (Süßigkeiten, Backwaren), erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen (Gemüse, rohes Gemüse).

Industrieprodukte haben meist einen höheren Kaloriengehalt, es macht keinen Sinn, die Kalorien von Vollwertkost zu zählen. Gönnen Sie sich eine 80 % saubere Ernährung und der langsame Gewichtsverlustprozess beginnt! Saubere Ernährung: Vollwertkost ohne Kennzeichnung (Fleisch, Fisch, Gemüse, Eier, Innereien, Gemüse, Nüsse, Samen usw. ).

Tipp: Wenn Sie nicht viel Gemüse essen können, machen Sie einen grünen Smoothie. Es enthält nützliche Substanzen: Ballaststoffe – eins, Vitamine – zwei, Mineralien – drei.

Zutaten:

• eine Handvoll Gemüse,
• halbe Gurke,
• halbe Avocado,
• ein halber grüner Apfel,
• Wasser (die Menge hängt von der gewünschten Konsistenz des Smoothies ab).

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und sofort verzehren. Ja, ja, das ist kein Fehler. Es ist in Ordnung, einen Smoothie mit einem Löffel zu essen und ihn nicht in einem Zug zu trinken.

Methode 6. Einführung einer vollwertigen Diät.

Das Grundprinzip einer guten Ernährung ist nicht das Nehmen, sondern das Geben. Es ist notwendig, schädliche „Junk"-Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen und hochwertige Quellen für Proteine, Fette, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe aus Früchten, Beeren, Gemüse, Kräutern und Samen hinzuzufügen. Abwechslung ist sehr wichtig!

Tipp: Besuchen Sie bei der Suche nach Rezepten kulinarische Websites, die echte Rezensionen enthalten. Da liegen wertvolle Daten vor.

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Methode 7: Verwenden Sie die richtigen Teller.

Viele Menschen sind es von Kindheit an gewohnt, alles aufzuessen, was ihnen auf dem Teller liegt. Versuchen Sie, kleinere Teller und Bestecke zu wählen, als Sie normalerweise verwenden.

Als Unterlage können Sie eine Schüssel oder einen flachen Servierteller in der Größe von zwei Handflächen verwenden.

Schlaf ist ein wichtiger Teil der trägen Gewichtsabnahme

Um tagsüber Energie zu haben und sich nicht mit Brötchen und Süßigkeiten aufzuheitern, müssen Sie ausreichend schlafen. Schlafmangel verringert die Reserven des Körpers. Ein Mensch macht alles langsamer, denkt schlechter und isst zu viel: „Hallo" zu den zusätzlichen Kilos! Deshalb hilft guter Schlaf beim Abnehmen.

Zwischen 22: 00 und 23: 00 Uhr sollten Sie einschlafen. Je mehr Sie vor Mitternacht schlafen, desto besser: Es fördert die Produktion von Melatonin. Für diejenigen, die nach 24: 00 Uhr zu Bett gegangen sind, wird es natürlich schwierig sein, sofort in diesen Modus zu wechseln. Daher sollten sie versuchen, alle 3-4 Tage 15 Minuten früher zu Bett zu gehen.

Denken Sie unbedingt daran, alle elektrischen und elektronischen Geräte auszuschalten, Ihr Telefon vom Bett wegzubewegen oder es in den Flugmodus zu schalten. Digitaler Lärm wirkt sich negativ auf die Qualität Ihres Schlafes aus.

Tipps für alle, die nicht schlafen können

• Trinken Sie nach 16: 00 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke: Kakao, Kaffee, Energy-Drinks, schwarzer Tee, Matcha. Entscheiden Sie sich für Aufgüsse auf Basis von Kamille, Baldrian oder Passionsblume;
• Nehmen Sie ein Bad mit Magnesiumsalz (Bittersalz). Das Verfahren hilft, den emotionalen Zustand zu normalisieren, Stress und Anspannung abzubauen und überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

So stellen Sie Magnesiumbäder her:

1. Füllen Sie die Badewanne mit warmem Wasser.
2. 500 g Bittersalz hinzufügen und gut vermischen, bis es vollständig aufgelöst ist.
3. 15 bis 20 Minuten baden.
4. Nach dem Eingriff tupfen Sie Ihren Körper mit einem Handtuch trocken und ruhen sich eine Stunde lang aus.
5. Als Flüssigkeitsersatz trinken Sie Wasser oder besser noch Aufgüsse mit Zitronenmelisse.

Wenn Sie keine Möglichkeit zum Baden haben, können Sie Magnesium-Fußbäder machen. Lösen Sie 100 g Salz in 10 Liter Wasser auf, der Vorgang dauert 30 Minuten.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann ein Ritual helfen, das Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Zum Beispiel ein Salzbad, eine warme Dusche, ein Buch lesen, Meditation (Aufmerksamkeitsschulung).

Es ist gut, Lyapko, Kuznetsova und andere Applikatoren zu verwenden. Sie wirken reflexartig auf das Nervensystem, wodurch Übererregung schnell gelindert wird und Sie einschlafen können. Es reicht aus, 15 bis 20 Minuten darauf zu liegen, wobei Kopf, Nacken und Rücken betroffen sind.

Tipp: Schlafen Sie sehr gut in einer „Höhle", wo es dunkel (dicke Verdunklungsvorhänge oder Schlafmaske), feucht (Luftfeuchtigkeit 50-60%), ruhig, kühl (18-20°C) ist.

Die Hauptsache ist, sich jeden Abend auf einen interessanten Morgen einzuschalten. Dadurch wird Ihnen das Aufwachen viel leichter fallen.

Wie Sie den Morgen richtig beginnen, wenn Sie zu faul zum Abnehmen sind

Wie Sie Ihre erste Stunde am Morgen verbringen, beeinflusst Ihre Stimmung tagsüber und die Qualität Ihres Schlafes nachts. Nach dem Schlafen ist es notwendig, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Darmfunktion zu aktivieren. Jeden Morgen empfiehlt es sich, mit einfachen (nicht weniger wirksamen) Lymphdrainageübungen zu beginnen. Dadurch können Sie Blähungen beseitigen, die wiederum zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Und das Massieren von Problemzonen (Bauch, Gesäß) mit einer trockenen Bürste entlang des Lymphflusses hilft dabei, die Haut leicht zu straffen.

• Übung „Vibrierende Kakerlake". Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Arme und Beine an und beginnen Sie, sie eine Minute lang lautlos zu schütteln, als würden sie vibrieren.
• Lymphdrainage springt. Machen Sie hundert schnelle, niedrige Sprünge. Wenn Sie nicht springen können, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und schlagen Sie mit den Fersen auf den Boden.

Körperliche Aktivität, um langsam Gewicht zu verlieren.

Dann kommen wir zur körperlichen Aktivität. Viele werden sagen, dass sie nicht gerne Sport treiben, und im Allgemeinen ist dies kein fauler Gewichtsverlust mehr. Es spielt keine Rolle, was es ist. Es ist nicht notwendig, sich fast 24 Stunden am Tag mit stundenlangem Training und Training im Fitnessstudio zu quälen. Das schadet mehr als es nützt. Wenn Sie die Übungen täglich nur 5 Minuten lang durchführen, werden Sie schnell Ergebnisse bemerken.

Manchmal reicht es aus, weniger zu sitzen und außerdem zu versuchen, die körperliche Aktivität mehr oder weniger gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Räumen Sie die Dinge weg, die Sie brauchen, damit Sie aufstehen und sie erreichen können. Und im Allgemeinen macht mehr Stehen die Arbeit produktiver.

Sie sagen: Wenn Sie Ihre Arbeit erledigt haben, gehen Sie spazieren. Dennoch ist es besser, Pausen von der Arbeit einzulegen. Stehen Sie zumindest ein paar Sekunden auf und setzen Sie sich dann etwas anders hin. Sitzen und Sitzen sind übrigens unterschiedlich. Beim Kniebeugen werden beispielsweise die Beine und die Rumpfmuskulatur stark statisch belastet. Anstelle eines Bürostuhls können Sie auch einen Sport-Fitball verwenden.

Vergessen Sie nicht, zu Fuß zu gehen. Zu den bekannten Methoden (Ersetzen einer Fahrt mit dem Aufzug durch Treppensteigen, Einkaufen in einem entfernten Geschäft) können Sie das Gehen auf unebenem Untergrund (Erd, Sand, Steine) hinzufügen. Dabei werden mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen auf glattem Asphalt.

Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Freunden Badminton, Volleyball, Radfahren, Rollschuhlaufen oder Rollschuhlaufen. Wählen Sie die Arten von Spielen aus, die Ihnen am besten gefallen. In diesem Fall werden Sie Spaß haben und gleichzeitig abnehmen. Die Mindestschrittzahl pro Tag sollte mindestens 8. 000, besser 10. 000 betragen.

Beratung:

• Versuchen Sie nicht, sofort intensiv zu trainieren. Es ist ein wenig besser, aber oft;
• Wenn Sie Medikamente einnehmen und trotzdem nicht abnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente Auswirkungen auf Sie haben. Ärzte sollten versuchen, eine Alternative zu finden.

Abschluss

Es ist klar, dass jeder schnell abnehmen möchte. Das Wichtigste ist, dass übermäßige körperliche Aktivität schädlich und gesundheitsschädlich ist. Strenge Diäten führen immer zu Krisen.