Ist es möglich, durch gesunde Ernährung Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie sich gut ernähren (die Qualität und Quantität Ihrer Nahrungsaufnahme kontrollieren), können Sie gut abnehmen. Obwohl Diäten in der Regel ihre Fristen haben und es nur sehr wenigen gelingt, ihr Gewicht danach zu halten, ist die richtige Ernährung der Schlüssel zu einer schönen und schlanken Figur über viele Jahre hinweg.

Was man nicht tun sollte

Eine ausreichende Ernährung ist mit folgenden Punkten nicht vereinbar:

• Unkontrollierte Lebensmittelportionen: Das gesündeste Lebensmittel wird zum ersten Feind, wenn man es in unermesslichen Mengen verzehrt, ohne sich an das Regime zu halten.
• Ständiger Stress, der zu Übergewicht führt. Um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden und Ihre Nerven in Ordnung zu bringen.
• Wassereinschränkung. Es wird nicht empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, aber Wasser ist immer noch das Hauptprodukt zum Abnehmen. Es unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess.
• Ohne Kalorien zu zählen. Zu einer gesunden Ernährung gehört das sorgfältige Zählen der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Der Überschuss bleibt auf Ihren Hüften und Ihrem Bauch.
• Frühstück vernachlässigen. Es ist das Frühstück, das den ganzen nächsten Tag stärkt und dem Körper hilft, bis zum zweiten Frühstück oder Mittagessen unermüdlich durchzuhalten. Morgens ist es notwendig, eine Portion komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine zu sich zu nehmen, um sich mit Energie zu versorgen und nicht sehnsüchtig in die Bäckereiabteilung des Supermarkts zu schauen.
• Mangel an Gemüse oder geringer Verzehr davon. Rohes oder gedünstetes Gemüse ist ein Vorrat an vielen Vitaminen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Es gibt so viele, dass Sie Sorten und Arten von Gemüse finden werden, die zu Ihrem Geschmack passen.
• Schlafmangel. Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Sportler haben gezeigt, dass Schlafen von weniger als 7 Stunden dazu führt, dass das Hungerhormon produziert wird und die Proteinmenge, die für die Normalisierung des Appetits verantwortlich ist, schnell abnimmt. Erschöpfen Sie Ihren Körper nicht durch Schlafmangel, sondern gehen Sie vor Mitternacht ins Bett und schlafen Sie 7 Stunden.

Viele Frauen hoffen, ihre Figur schnell in Ordnung zu bringen, wenn sie sich richtig ernähren. Es lohnt sich, einen genaueren Blick auf sich selbst zu werfen und die Gründe zu beseitigen, die Sie am Erreichen Ihres Ziels hindern.

Produkte zur Gewichtsabnahme

Um eine schöne Figur zu haben, müssen Sie herausfinden, wie Sie sich richtig ernähren, um effektiv Gewicht zu verlieren, und welche Produkte Sie verwenden. Die richtige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen hilft dem Körper, ohne Stress das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Eichhörnchen

Proteinreiche Lebensmittel sind für einen „Qualitäts"-Körper unerlässlich: Sie tragen zur Bildung von Muskelzellen bei. Sein Mangel im Körper führt zur Bildung von losem Fett. Es ist notwendig, 1 bis 1, 3 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen, bei Sportlern erhöht sich der Wert auf 1, 5 g.

Proteinhaltige Produkte:

• Weißes Fleisch vom Huhn, Kaninchen oder Truthahn;
• Lamm, Rind oder junges Kalbfleisch;
• fettarme Milchprodukte;
• Eier, vorzugsweise Wachteleier;
• Tofu-Käse;
• Walnüsse;
• Soja Milch.

Fette

Fette sind für alle Menschen lebenswichtig. Es ist ein Fehler zu glauben, dass sie schädlich sind oder beim Abnehmen keinen Nutzen bringen. Seine Abstoßung führt zu einer unzureichenden Zellfunktion und einer schlechten Aufnahme vieler Vitamine.

Pflanzliche Fette helfen beim Abnehmen, allerdings nur bei richtiger Anwendung.

Eine Person benötigt 30 % aller täglich aufgenommenen Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, dass pflanzliche Fette tierische Fette nicht ersetzen können. Jede Art hat ihren eigenen Zweck. Daher ist es ratsam, sie in einem Verhältnis von 30 % / 70 % zu sich zu nehmen.

Produkte:

• Olivenöl (vorzugsweise kaltgepresst);
• Fischfett;
• Hering, Makrele, Lachs oder Forelle;
• Milchfette finden sich in fermentierter Backmilch, Butter oder Sauerrahm;
• Nüsse und Samen.

Kohlenhydrate

Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate. Manche schaden unserer Figur, andere helfen, mit kleinen Nahrungsportionen neue Energie zu tanken und für die nötige Sättigung zu sorgen.

Einfache Kohlenhydrate finden sich in ungesunden Lebensmitteln wie süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Zucker, Kuchen und anderen gastronomischen Köstlichkeiten; Sie tragen zum Übergewicht bei. Seine Schädlichkeit liegt in seiner schnellen Zersetzung, die das Hungergefühl nur für kurze Zeit stillt.

Der Vorteil komplexer Kohlenhydrate liegt in ihrer Struktur. Wenn Sie sie richtig anwenden, haben Sie lange Zeit Energie und der Hunger wird Sie nicht stören.

Sie können problemlos zwei Portionen Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten:

• Hartweizennudeln oder -nudeln;
• Alle Hülsenfrüchte;
• Alle Getreidesorten außer Grieß sind nützlich;
• Ofenkartoffel;
• Produkte mit Stärke und süßem Gemüse (Erbsen- oder Maiskonserven bringen dem Körper keinen Nutzen).

Zellulose

Ballaststoffe füllen die Energie nicht wieder auf, aber dank ihnen wird die korrekte Funktion von Magen und Darm gebildet, die für die richtige Ernährung und den Wunsch, Gewicht zu verlieren, notwendig ist. Es sorgt für Volumen im Magen und ein Sättigungsgefühl, die Hauptarbeit der Ballaststoffe findet jedoch im Darm statt. Ballaststoffe regen die Bildung und Funktion von Enzymen an und helfen aktiv bei der Verdauung.

Es wird empfohlen, 20-35 Gramm pro Tag einzunehmen. Ballaststoffe sind in folgenden Produkten enthalten:

• Kakao;
• Leinsamen;
• Aprikosen, Feigen;
• Gerettet;
• Hagebutten, Mandeln;
• Roggenkleie und Vollkornbrot.

Vitamine

Der Zweck von Vitaminen besteht darin, an Stoffwechselprozessen teilzunehmen und die korrekte Funktion des Körpers zu unterstützen. Um Gewicht zu verlieren, ist eine regelmäßige und ausgewogene Zufuhr verschiedener Lebensmittel notwendig.

Ein Mangel an Vitaminen führt zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands, Stoffwechselstörungen und einer geschwächten Immunität, was Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur schadet.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamine:

• Gemüse, Obst, Gemüse;
• Nüsse und Samen;
• Getreide und Cerealien;
• Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt;
• Eier (Wachtel oder Huhn);
• Fisch und mageres Fleisch.

Verbotene Produkte

Machen Sie sich bereit, auf Lebensmittel zu verzichten, die nicht vorteilhaft sind, sondern nur zur Ansammlung von Übergewicht führen:

• Chips, jedermanns Lieblingsnüsse mit Salz, Cracker mit Gewürzen, Snacks;
• Popcorn;
• Fertig- und Fertiggerichte;
• Backwaren aufbewahren, lange Haltbarkeit;
• Mayonnaise (besonders fettreich);
• Fertiggerichte aus dem Laden (z. B. gebratener Fisch oder Kuchen).

Diät

Darüber hinaus können Sie bei der Berechnung der Schaltung die einfache Palm-Methode verwenden:

• Die tägliche Proteinzufuhr sollte dem Volumen einer Handfläche (ca. 130 Gramm) entsprechen;
• Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate überschreitet nicht 80-100 g;
• Die Fettmenge sollte 400 kcal nicht überschreiten;
• Gemüse und Früchte, die die maximale Menge an Ballaststoffen und Vitaminen enthalten, sollten jeweils zwei Handflächen entsprechen.

Bei der Zusammenstellung eines Menüs für Ihren Alltag empfehlen wir Ihnen, alle Faktoren zu berücksichtigen, die für das gesunde Funktionieren des Körpers notwendig sind. Die Kur wird von einem Ernährungsberater oder von Ihnen selbst ausgewählt. Berechnen Sie unbedingt Ihre körperliche Verfassung und Ihr Gewicht.

Nicht einmal ein Arzt kann genau sagen, wie viel Gewicht man mit der richtigen Ernährung verlieren kann, es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Bei einigen werden die Ergebnisse innerhalb einer Woche sichtbar sein, bei anderen dauert es länger, aber alle Frauen können abnehmen!

Menübeispiele

Frühstück:

• Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Rosinen, Milch, 2 weichgekochte Eier;
• Panierter Fisch, Kartoffelpüree, Milch;
• Müsli mit Milch, Ei (kann Wachtel sein), frisch gepresster Fruchtsaft.

Zweites Frühstück:

• Mittelfetter Joghurt, Orange und 2 Bananen;
• Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Milch;
• Fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm und Apfel.

Mittagessen:

• Hühnersuppe, Buchweizenbrei mit Pilzen, Salat (Kürbis und Tomate), ein Glas Saft;
• Fischsuppe, frisch gehacktes Gemüse, Fleischkoteletts, ein Glas frischer Saft;
• Fettarmer Borschtsch, Tomaten-Käse-Zrazy, Buchweizen- und Kakaobrei.

Nachmittag:

• Ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Käse und einem Glas Milch;
• Tomatensalat, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm und Saft;
• Joghurt und Obst der Saison.

Abendessen:

• Hähnchenschnitzel, Gemüse (sofern Saison), grüner Tee;
• Fischkotelett, griechischer Salat und Milch;
• Gekochtes Gemüse (man kann daraus einen Salat machen), gekochtes Hühnchen und grüner Tee.

Empfehlungen

Wenn Sie das Menü auswählen und sich dazu entschließen, es zu befolgen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Tipps zu beachten, die für ein positives Ergebnis notwendig sind.

Grundsätze des Essverhaltens:

• Wir essen mindestens dreimal am Tag (idealerweise fünfmal);
• Wir verwenden unterschiedliche Produkte;
• Wir schließen Alkohol komplett aus der Ernährung aus;
• Wir lehnen Konservierungsstoffe ab;
• Wir ersetzen süße kohlensäurehaltige Getränke durch Mineralwasser;
• Wir bereiten immer nur frische Gerichte zu;
• Wir schließen Marshmallows, Schokolade und Eis aus;
• Wir essen langsam und nicht übermäßig;
• Wenn Sie bei der Arbeit etwas essen müssen, vergessen Sie den Laden. Bringen Sie lieber Obst, Joghurt oder gekochtes Hühnchen von zu Hause mit.

Wenn Sie sich etwas nachgelassen haben und Lebensmittel zu sich genommen haben, die für einen Abnehmenden unerwünscht sind, raten wir Ihnen, einen Fastentag einzulegen. Dabei sollte es sich nicht um Fasten handeln, da es nur neuen Stress für den Körper erzeugt und den gegenteiligen Effekt in Form von zusätzlichen Pfunden haben kann. Setzen Sie sich einen Tag lang auf Kefir oder Obst und achten Sie darauf, die Kur wie im Hauptschema Ihrer Ernährung einzuhalten.