Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause.

Viele Mädchen trainieren stundenlang in der Hoffnung auf einen flachen Bauch, doch trotz aller Bemühungen bleibt die Situation oft weitgehend unverändert. In den meisten Fällen liegt dies an der falschen Kur und der ausschließlichen Betonung des Trainings. Wie Sie wissen, ist Gewichtsverlust selten lokal, daher sind komplexe Maßnahmen für eine schlanke Figur erforderlich, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, ausreichender körperlicher Aktivität und eines richtigen Tagesablaufs.

Ausgewogene Ernährung für eine schlanke Taille

Die Effektivität des Trainings hängt stark von der Ernährung ab – jede körperliche Aktivität ist wirkungslos, wenn Ihre Kalorienzufuhr Ihre Ausgaben deutlich übersteigt. Die Schönheit des Körpers hängt auch von der Ernährung ab: Eine falsche Ernährung führt zu Stauungen im Kreislauf- und Lymphsystem, was zur Bildung von Cellulite und einem "lockeren" Hautbild führt.

Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, um Folgendes auszuschließen:

• Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel;
• Weizenmehlprodukte;
• Schokolade, ausgenommen dunkle Schokolade, mit einem Kakaogehalt von mehr als 70 %;
• Alkohol;
• salzige und eingelegte Speisen;
• fetthaltige und geräucherte Lebensmittel;
• Fastfood;
• Instant-Produkte;
• kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte;
• Wurst und geräucherte Fleischprodukte;
• Mayonnaise.

Beim Abnehmen ist es wichtig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten: Der Körper muss ausreichend Wasser erhalten, um Stoffwechselprozesse und die Zellerneuerung zu unterstützen. Wir dürfen die Vorteile von Ballaststoffen nicht vergessen: Sie sind in Gemüse enthalten und regen die Verdauung an. Sie sollten jedoch in den frühen Stadien keine großen Mengen an Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies kann zu schweren Magenverstimmungen führen. Beim Verzehr von Kleie sollte diese mit viel Flüssigkeit getrunken werden.

Für Mädchen ist es wichtig, die Aufnahme von Fettsäuren zu überwachen, mindestens 0, 8-1 g pro kg Körpergewicht. Die Arbeit des Fortpflanzungssystems hängt weitgehend von ihnen ab, und bei einem Mangel an Fetten in der Ernährung treten Funktionsstörungen des Körpers auf.

Trainingsregeln zum Abnehmen des Bauchgewichts

Sport spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme und beim Abbau von Bauchfett. Damit die Gewichtsabnahme erfolgreich ist, müssen Sie beim Unterrichten die folgenden Regeln beachten.

• Bei der Durchführung von Bauchübungen ist es notwendig, die Lastverteilung zu kontrollieren: Sie müssen sich auf die Bauchpresse konzentrieren und dürfen nicht in die Muskeln der Arme und Beine eindringen. Beim Wenden wird der untere Rücken fest gegen den Boden gedrückt; Beim Anheben der Gliedmaßen sollten Sie vermeiden, Ihre Beine hinter den Kopf zu legen.
• Beim Arbeiten müssen Sie die Position der Wirbelsäule kontrollieren, indem Sie sie leicht runden, aber nicht im unteren Rücken beugen.
• Für eine gesteigerte Fettverbrennung solltest du an einem System mit mehreren Wiederholungen festhalten. Die Übung endet, wenn ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt.
• Nach Abschluss aller Sätze einer Übung wird Dehnen empfohlen. Dazu hocken sie sich auf den Bauch, legen die Handflächen auf den Boden und heben den Oberkörper mit gebeugtem Rücken nach oben.

Übungen zur Gewichtsabnahme sollten in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden, um die Sauerstoffversorgung des Körpers zu verbessern. Es ist besser, lockere Baumwollkleidung zu bevorzugen, die die Luftzirkulation nicht behindert und Feuchtigkeit gut aufnimmt.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches.

Übungen für den Bauch beziehen hauptsächlich alle Bauchmuskeln ein, aber einzelne Elemente können die Belastung in einem bestimmten Bereich erhöhen.

Um den M. rectus abdominis zu trainieren, müssen Sie die folgenden Elemente verwenden:

• Zuerst senken sie den Rücken zum Boden, beugen die Beine an den Knien und stellen ihre Füße fest auf der Bodenoberfläche. Die Handflächen sind am Hinterkopf angewinkelt, werden aber beim Bewegen nicht benutzt - die Hände stützen den Kopf nur leicht. Heben Sie mit einem Ausatmen Ihre Schultern vom Boden und ziehen Sie sie zu Ihren Beinen. Der untere Rücken sollte flach auf dem Boden bleiben. Am Endpunkt bleiben sie einige Sekunden und kehren zum Boden zurück.
• Auf dem Boden liegend bleiben die Beine angehoben, wobei sie an den Knien gebeugt bleiben. Das Verdrehen wird wiederholt.

Folgende Übungen dienen zum Abnehmen und zur Straffung des Unterbauchs:

• Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen werden die gestreckten Beine mit der Anstrengung der Muskeln angehoben, so dass sie senkrecht zum Boden stehen. Beim Einatmen werden die Gliedmaßen vorsichtig in ihre ursprüngliche Position zurückgeführt.
• Die Körperhaltung ist die gleiche wie in der vorherigen Übung für den Bauch, aber die Handflächen werden mit dem Rücken nach oben unter die Oberschenkel gelegt; Dies wird dazu beitragen, die Belastung Ihres unteren Rückens zu verringern. Beim Ausatmen werden die Beine an den Kniegelenken angewinkelt und zur Brust gezogen. Beim Einatmen werden die Gliedmaßen gestreckt, aber nicht auf den Boden abgesenkt.

Beim Training der schrägen Bauchmuskeln sind Beinrotationen effektiv:

• Auf dem Boden liegend, verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Die Beine sind an den Knien angewinkelt und im rechten Winkel vom Boden abgehoben. Kommen Sie mit dem Ellbogen der rechten Hand zu Ihrem rechten Knie. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen das Element mit dem zweiten Gliedmaßenpaar.
• Auf den Boden legen, ein Bein leicht anheben; die Arme sind auf dem Boden über dem Kopf ausgestreckt. Beim Ausatmen wird das gestreckte Bein nach oben gehoben, während gleichzeitig der Oberkörper gezogen wird. Sie fallen zu Boden und wiederholen die Bewegung mit dem anderen Bein.

Die folgenden Übungen werden auch verwendet, um eine schlanke Taille zu schaffen:

• Sie senken den Rücken zum Boden, die Beine sind im rechten Winkel zum Körper gestreckt, die Arme sind gespreizt. Die geraden Beine werden zur Seite abgesenkt, zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung.
• Unter Beibehaltung der vorherigen Position wird ein Bein über dem Boden gestreckt, das andere bleibt senkrecht zum Körper. Beim Ausatmen wird das angehobene Bein nach unten gebracht und mit dem zweiten gekreuzt. Der Zeh wird zu sich gezogen. Mit der Ferse leicht den Boden berührend, kehren sie in die Ausgangsposition zurück.
• Auf dem Boden liegend, beide Beine anheben. Ein Bein wird zur Seite abgesenkt, so dass es gerade bleibt. Dann nehmen sie die Ausgangspose ein und bringen das zweite Bein nach unten und zur Seite.

Beginnen Sie mit dem Training mit 2-3 Sätzen à 15 Wiederholungen. Ihre Zahl soll im Laufe der Zeit steigen. Wenn Sie die richtige Ernährung beachten und alle vorgeschlagenen Übungen durchführen, können Sie das geschätzte Ziel leicht erreichen - einen flachen und straffen Bauch.