Japanische Diät: 10 kg in 2 Wochen! Ein Test für die Starken im Geist!

8 November 2020

Welche Frau träumt nicht von einer anmutigen Taille und schlanken Beinen? Wie viel Aufwand, Zeit und Nerven werden für die wertvollen Parameter benötigt. Heute ist die japanische Ernährung sehr beliebt, die ideale Option, um schnell Gewicht zu verlieren. Perfekt, wenn Sie vor einem wichtigen Ereignis in kurzer Zeit abnehmen müssen. Die japanische Ernährung hat viele positive Bewertungen und hat sich seit langem als eine der effektivsten etabliert. Dank der japanischen Ernährung können Sie in vierzehn Tagen durchschnittlich 8-10 kg abnehmen. Das Ergebnis ist ausgezeichnet, aber Sie müssen großen Widerstand zeigen. Nicht umsonst sagen sie, dass es notwendig ist, die Geduld eines Samurai zu haben, um die Gnade einer Geisha zu erlangen. Sammeln Sie also Ihren Willen zur Faust: Wir haben in vierzehn Tagen einen schwierigen Weg, der zweifellos mit einem guten Ergebnis gefallen wird

Japanische Ernährung: Grundprinzipien

Schauen wir uns die japanische Ernährung genauer an. Wie geht es ihr? Jetzt ist es schwierig, genau zu sagen, wer der Autor dieser Diät ist. Es ist nur bekannt, dass es in einer der japanischen Kliniken entwickelt wurde. Aber lassen Sie sich nicht täuschen, es gibt nichts Japanisches an der Diät. Alle Zutaten sind so nah wie möglich an einem Europäer, man kann sie in jedem Geschäft kaufen und sie sind alle sehr billig.

Das Grundprinzip der Ernährung basiert auf der fast vollständigen Abwesenheit von Kohlenhydraten und Fetten, dem Verbot von Salz, Zucker und Gewürzen sowie in einer sehr geringen Anzahl von Portionen.

Mit dem richtigen Ansatz werden Sie nicht nur gute Ergebnisse sehen, sondern auch in der Lage sein, das Gewicht über Jahre hinweg zu senken. Denken Sie nur daran, dass Sie nach dem Absetzen der Diät definitiv nicht alles geben sollten, um sich der Völlerei hinzugeben. Sie werden nicht nur wieder an Gewicht zunehmen, sondern auch Ihrer Gesundheit einen schweren Schlag versetzen. Körperliche Übungen wurden ebenfalls nicht abgesagt, ohne sie ist eine Diät unwirksam.

Wichtig: Diese Diät kann erst nach zwei oder drei Jahren wiederholt werden, und es ist absolut unmöglich, sie länger als vierzehn Tage fortzusetzen. Die japanische Ernährung ist eine der strengsten und die Nichteinhaltung der Vorschriften kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Japanische Ernährung: Kontraindikationen

Die japanische Diät für 14 Tage hat strenge Kontraindikationen:

Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, jede Form von Magengeschwüren, Lebererkrankungen;
Erkrankungen des endokrinen Systems, hormonelles Ungleichgewicht;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
Nierenerkrankung;
Schwangerschaft;
Stillzeit;
Adoleszenz;
Hohe körperliche und geistige Belastung.

Wenn Sie unter schmerzhaften Empfindungen, Schwäche, Kopfschmerzen und einer Verschlechterung der Gesundheit leiden, sollten Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren!

Wenn Sie sich über Ihre Fähigkeiten nicht sicher sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Sie müssen richtig und sicher abnehmen!

Japanische Diät 14 Tage: Grundregeln

Die grundlegende und wichtigste Regel der japanischen Ernährung besteht darin, einem Plan zu folgen. Sie können die Ernährung nicht unabhängig variieren und die Produkte ersetzen. Die japanische Ernährung ist auch schwierig, da nicht nur die vollständige Liste der akzeptablen Lebensmittel gemalt wird, sondern auch die Anzahl der Mahlzeiten und ein klares Menü für jede von ihnen. Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie die Regeln genau befolgen. Davon hängt nicht nur das Endergebnis ab, sondern auch Ihr Gesundheitszustand. Überlegen Sie sich daher vor dem Start genau, ob Sie und Ihr Körper mit einem solchen Regime fertig werden können.

Lassen Sie uns die Grundregeln der japanischen Ernährung kennen:

Das Betreten und Verlassen der japanischen Diät sollte nur mit vorheriger Vorbereitung erfolgen. Geben Sie einige Tage vor Beginn der Diät süße, mehlige und kalorienreiche Lebensmittel auf. Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße schrittweise. Beeilen Sie sich am Ende der Diät nicht, sofort zu essen. Fügen Sie nach und nach kalorienreiche, salzige, süße oder würzige Speisen in Ihr Menü ein. Damit der Körper keine unnötigen Erschütterungen erfährt.
Während der japanischen Diät ist es sehr wichtig, ein striktes Trinkschema einzuhalten: Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag. Dies stellt die Entfernung von tierischen Protein verarbeitenden Produkten und überschüssigen Salzen sicher. Da diese Diät die Salzaufnahme verbietet, tritt mehr Feuchtigkeit als gewöhnlich auf. dies muss kompensiert werden. 30-40 Minuten vor der ersten Mahlzeit auf leeren Magen 1-2 Gläser Wasser trinken. Dies kann auch nach dem Ende der Diät erfolgen; So wacht der Körper morgens auf, startet das Verdauungssystem, hilft bei der Reinigung und Beseitigung von Giftstoffen.
Salz, Zucker und andere Gewürze vollständig entfernen. Wenn Sie absolut nicht auf Salz verzichten können, dürfen Sie nur eine minimale Menge dieses Produkts verwenden. Aber es ist am besten, es vollständig zu belassen. Am Ende der Diät werden Sie verstehen, wie viel Salz Sie zuvor verwendet haben. In Bezug auf Zucker und Gewürze ist das Verbot jedoch streng: Anstelle von Gewürzen können Sie auch etwas Zitronensaft verwenden.
Lebensmittelportionen sollten minimal sein, nicht zu viel essen (wahrscheinlich nicht erfolgreich, aber immer noch). Während der Diät sollten sich die Magenwände zusammenziehen, was später weniger Hunger und ein schnelleres Sättigungsgefühl gewährleistet.
Trotz der minimalen Menge an Nahrung ist die Ernährung ziemlich ausgewogen. Sie erhalten das notwendige Protein aus Eiern, magerem Fleisch und Fisch. Aus Fleisch, frischem Gemüse und Obst erhält Ihr Körper Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die für eine normale Verdauung notwendig sind. Es wird praktisch kein Fett geben, die einzige Quelle ist hochwertiges Pflanzenöl. Es ist am besten, natives Olivenöl extra zu verwenden, aber Sie können zwischen Leinsamen, Kürbis usw. wählen.
Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Diese Regel ist für alle universell und sollte nicht nur während der Diät befolgt werden. Das Einschlafen bei vollem Magen fügt nicht nur zusätzliche Pfunde hinzu, sondern führt auch zur Entwicklung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Japanisches Diätmenü: erlaubte und verbotene Lebensmittel

Schauen wir uns genauer an, welche Lebensmittel für die japanische Ernährung akzeptabel sind und welche zwei Wochen lang vergessen werden müssen. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welche Lebensmittel wir in den nächsten zwei Wochen essen werden. Obwohl Sie all die leckeren und mehr oder weniger kalorienreichen Lebensmittel vergessen müssen, gibt es gute Nachrichten: Die japanische Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern spart auch Geld. Alle notwendigen Produkte sind sehr billig und erschwinglich. Am Ende können Sie also nicht nur Ihr Lieblingskleid anziehen, das seit mehreren Jahren nicht mehr passt, sondern auch Geld für neue Schuhe sparen.

Siehe Produktliste für japanische Diäten:

Guter Instantkaffee oder grüner Blatttee (je nachdem, was Sie bevorzugen);
Hühnereier (können durch Wachteln ersetzt werden; ihr Gewichtsverhältnis beträgt 1: 4);
kaltgepresstes Olivenöl oder ein anderes gutes Pflanzenöl;
Kohl oder Salat (jede Sorte außer Kohlrabi);
Karotten; Zucchini oder Aubergine;
Hähnchenfilet;
Seefischfilet (Magerer Seehecht, Pollock, Panga usw. ) Mageres Rinderfilet;
Kefir oder fettarmer Naturjoghurt;
Tomatensaft;
Zitronen;
Fettarmer Käse;
Roggenkekse;
Frisches Obst, zuckerarm;
Reines stilles Wasser.

Schauen wir uns nun die Liste der Lebensmittel an, die vollständig von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten:

Fettfleisch, Fisch;
Alle Milchprodukte, Hüttenkäse, süßer Joghurt;
Bäckerei, Süßwaren; Pasta, Getreide;
Süße Früchte (Bananen, Trauben, Feigen, Kakis usw. ) Andere als die auf der Liste der akzeptablen Lebensmittel angegebenen Gemüse;
Zucker, Salz, Gewürze, Gewürze, Saucen;
Halbzeuge, Instant Food;
Geräucherte frittierte Lebensmittel;
Süße, kohlensäurehaltige alkoholische Getränke.

Die Liste ist riesig und Liebhaber von leckerem Essen können sofort Depressionen verursachen. Aber Sie sollten nicht traurig sein: Vorübergehender Nahrungsentzug kommt nur Ihnen zugute. Tanken Sie Geduld und Willenskraft und beginnen Sie selbstbewusst die zweiwöchige Reise zur Harmonie.

Japanische Diät-Menükarte für 14 Tage

Es gibt abgekürzte Fünf-, Sieben- und Dreizehn-Tage-Versionen der japanischen Diät, aber die klassische 14-Tage-Version wird als die effektivste angesehen. Betrachten Sie das vollständige Menü der zweiwöchigen japanischen Diät auf dem Tisch.

Tage	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	Eine Tasse ungesüßter Kaffee und Milch oder grüner Tee, eine Scheibe geröstetes Roggenbrot.	Kohl in etwas Öl gedünstet, zwei hartgekochte oder weichgekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. Kohl kann durch frischen Salat ersetzt werden, der mit Zitronensaft und Olivenöl beträufelt ist.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.
2	Eine Tasse ungesüßter Kaffee und Milch oder grüner Tee, eine Scheibe trockenes Roggenbrot.	Gedämpfter Fisch 200 g, gedünsteter oder gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.	Gekochtes Rindfleisch 100 g, ein Glas fettarmer Kefir.
3	Eine leere Tasse Kaffee oder Tee, Roggentoast.	Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten.	200 g gekochtes Rindfleisch, gehackter roher Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochte Eier.
4	Frische Karotten mit einem Esslöffel Zitronensaft gerieben.	Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.	Früchte ohne Zucker 200g.
5	Frische Karotten mit einem Esslöffel Zitronensaft gerieben.	Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.	Früchte ohne Zucker 200g.
6	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Hühnchen gekocht oder gebacken in 500 g Aluminiumfolie, gehacktem Kohlsalat, geriebener Karotte und einem Esslöffel Olivenöl.	Fein geriebene Karotten, zwei hart gekochte Eier.
7	Eine Tasse ungesüßten grünen Tee oder Kaffee.	Gekochtes Rindfleisch 200g.	200 g ungesüßte Früchte, 200 g gekochter Fisch oder frische Karotten und zwei Eier oder 200 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Magermilch.
8	Eine Tasse ungesüßten grünen Tee oder Kaffee.	Hühnchen gekocht oder gebacken in Aluminiumfolie 500 g, frischem Kohlsalat und geriebener Karotte mit einem Esslöffel Olivenöl.	Mit einem Esslöffel Olivenöl geriebene Karotten, zwei hart gekochte Eier.
9	Geriebene Karotte mit Zitronensaft bestreut.	Gekochter oder gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.	Früchte ohne Zucker 200g.
10	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Ein Stück fettarmer Käse 50 g, drei mittelgeriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl, einem gekochten Ei.	Früchte ohne Zucker 200g.
11	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee, Roggentoast.	Zwei gebratene oder gebackene Zucchini oder Auberginen mit einem Esslöffel Pflanzenöl	In Folie gebackenes oder gekochtes Rindfleisch 200 g, 2 hart gekochte Eier, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
12	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Gedämpfter oder gekochter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.	In Folie oder 200 g gekochtem Rindfleisch, einem Glas Magermilfir oder Joghurt gebacken.
13	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei gekochten Eiern und einem Glas Tomatensaft.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.
14	Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.	Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.	Gebacken in Folie oder 200 g gekochtem Rindfleisch, einem Glas Kefir oder fettarmem Joghurt

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, können Sie diese Tabelle ausdrucken und an den Kühlschrank hängen. Es ist sehr praktisch, das Tagesmenü visuell zu überwachen.

Es wird empfohlen, ein Foto eines Kleides neben sich anzubringen, das Sie tragen können, nachdem Sie diese zusätzlichen Pfunde verloren haben. Gute Motivation hilft Ihnen, nicht an Kraft zu verlieren.

Japanische Diätmenüliste für 14 Tage für jeden Tag

1. Erster Tag

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch oder grüner Tee, eine Scheibe trockenes Roggenbrot.
Mittagessen: Kohl in etwas Öl gedünstet, zwei hartgekochte oder weichgekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. Kohl kann durch frischen Salat ersetzt werden, der mit Zitronensaft und Olivenöl beträufelt ist.
Abendessen: Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.

2. Zweiter Tag

Frühstück: Eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker, ein Stück Roggenbrot oder ein Crouton.
Mittagessen: Gedämpfter Fisch 200 g, gedünsteter oder gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir.

3. Dritter Tag

Frühstück: Eine leere Tasse Kaffee oder Tee, Roggencroutons.
Mittagessen: In Pflanzenöl gebratene Zucchini oder Aubergine.
Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, gehackter roher Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochte Eier.

4. Tag vier

Frühstück: Frische geriebene Karotten mit einem Esslöffel Zitronensaft.
Mittagessen: Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Früchte ohne Zucker 200g.

5. Fünfter Tag

Frühstück: Frische geriebene Karotten mit einem Esslöffel Zitronensaft.
Mittagessen: Gedämpfter Fisch 200 g, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Früchte ohne Zucker 200g.

6. Sechster Tag

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: 500 g Hühnchen in Aluminiumfolie gekocht oder gebacken, gehackter Kohlsalat, geriebene Karotten und ein Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: fein geriebene Karotten, zwei hart gekochte Eier.

7. Tag sieben

Frühstück: Eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Gekochtes Rindfleisch 200 g.
Abendessen: 200 g ungesüßte Früchte, 200 g gekochter Fisch, frische Karotten und zwei Eier oder 200 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas fettarmer Kefir.

8. Tag 8

Frühstück: Eine Tasse grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Hühnchen gekocht oder gebacken in 500 g Aluminiumfolie, frischem Kohlsalat und geriebenen Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: geriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei gekochten Eiern.

9. Neunter Tag

Frühstück: Geriebene Karotten mit Zitronensaft bestreut.
Mittagessen: Gekochter oder gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Früchte ohne Zucker 200g.

10. Tag zehn

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: Ein 50-g-Stück fettarmer Käse, drei mittelgeriebene Karotten mit einem Esslöffel Olivenöl, ein gekochtes Ei.
Abendessen: Früchte ohne Zucker 200g.

11. Tag elf

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee, Roggencroutons.
Mittagessen: Zwei gebratene oder gebackene Zucchini oder Auberginen mit einem Esslöffel Pflanzenöl.
Abendessen: In Folie oder 200 g gekochtem Rindfleisch gebacken, 2 hart gekochte Eier, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.

12. Tag zwölf

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: Gedämpfter oder gekochter Fisch 200 g, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: 200 g in Folie oder gekochtem Rindfleisch, ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt gebacken.

13. Tag 13

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: Gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei hart gekochten Eiern und einem Glas Tomatensaft.
Abendessen: Gekochter oder gedämpfter Fisch 200 g.

14. Tag vierzehn

Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker oder grünen Tee.
Mittagessen: 200 g gekochter oder gedämpfter Fisch, gehackter Kohl mit einem Esslöffel Olivenöl.
Abendessen: 200 g in Folie oder gekochtem Rindfleisch, ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt gebacken.

Der richtige Ausweg aus der japanischen Ernährung

Nach einer schwierigen psychologischen Vorbereitung und zwei Wochen eines harten, fast hungrigen Regimes folgt eine letzte Phase, nicht zuletzt die Abkehr von der japanischen Ernährung. Es wurde bereits gesagt, dass der Austritt schrittweise erfolgen muss, es ist absolut unmöglich, alle Arten von Produkten sofort in die Ernährung aufzunehmen und die Portionen zu erhöhen. Dies führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen. Das erste große Mittagessen verursacht Übelkeit, Erbrechen und starke Schmerzen. Nach einem zweiwöchigen Diätmarathon ist Ihr Magen einfach nicht bereit für solchen Stress.

Um ein Erschüttern des Körpers nach Abschluss der Diät zu vermeiden, befolgen Sie die folgenden Regeln:

Die Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung unmittelbar nach dem Ende der Diät funktioniert nicht. Dies muss schrittweise innerhalb von ein oder zwei Wochen erfolgen. Nach und nach werden die üblichen Produkte eingeführt und die Portion leicht erweitert.
Erweitern Sie Ihre Ernährung mit der Einführung schwerer Kohlenhydrate: Getreide, Obst und Gemüse. Fügen Sie dem Menü jeden Tag ein oder zwei Elemente hinzu. Erhöhen Sie schrittweise den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel.
Sie sollten auch die Salzaufnahme in den ersten Tagen minimieren. Dies ist erforderlich, um eine Schädigung der Nieren zu vermeiden. Nach Beendigung der Diät ist es unwahrscheinlich, dass Sie ernsthaft Salz benötigen. In der Ernährung, die wir gewohnt sind, gibt es meistens viel mehr Salz, als eine Person normalerweise sollte. Die japanische Ernährung kann eine gute Ausrede sein, um auf eine gesunde, salzarme Ernährung umzusteigen.
Versuchen Sie, nach der Raucherentwöhnung nicht mehr auf kalorienreiches Junk Food zurückzugreifen. Machen Sie eine ausgewogene Ernährung zu einer guten Gewohnheit. So können Sie nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit erhalten.
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Sowohl während als auch nach der Diät. Mit einem sitzenden Lebensstil wird fast jede Diät unwirksam sein. Um gesund und schön zu bleiben, muss man sich mit Sport anfreunden. Behandle Training nicht als Bestrafung, denn Sport kann viel Spaß machen.

Und noch etwas: In den ersten Tagen nach Abschluss der Diät können Sie plötzlich ein paar Kilogramm zunehmen. Seien Sie nicht beunruhigt, dies ist nur eine Flüssigkeit, die langsamer entfernt wird, da Sie anfangen, Salz zu konsumieren.

Andernfalls sollte es keine bösen Überraschungen geben, wenn Sie die Regeln befolgt haben.