Wie kann man in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen und zu Hause den Bauch herausziehen?

5 Kilogramm zu verlieren und den Bauch in nur einer Woche zu entfernen, ist sogar zu Hause sehr gut möglich! Wie kann man in so kurzer Zeit abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen? Lesen Sie mehr über alles in diesem Artikel!

Tatsächlich ist es durchaus möglich, die zusätzlichen 5 Kilogramm und den prall gefüllten Bauch in nur 7 Tagen loszuwerden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch notwendig, nicht nur eine Diät einzuhalten, sondern auch körperliche Aktivität sowie spezielle Verfahren nicht zu vergessen. Eine solche Reihe von Maßnahmen wird in kürzester Zeit dazu beitragen, die geschätzte Harmonie zu erlangen und in den kommenden Monaten eine Figur zu halten.

Ernährungsprinzipien

Um in nur einer Woche bis zu 5 Kilogramm Übergewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst Ihre übliche Ernährung ändern. Die neuen Prinzipien, die nicht nur während der 7 Tage des aktiven Gewichtsverlusts, sondern auch danach befolgt werden sollten, sollten auf den folgenden Postulaten beruhen:

• Es ist notwendig, nur dann zu essen, wenn ein echtes Hungergefühl besteht (und nicht, wenn der Appetit aufgrund von Gerüchen wächst oder weil beim Fernsehen nichts zu tun ist).
• weigert sich, in Öl zu braten;
• folgen einem strengen Tagesablauf (Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen gleichzeitig sein);
• überspringe niemals das Frühstück;
• Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
• Wenn Sie die Essenszeit verpassen, ist es besser, das Abendessen ganz abzulehnen.
• Sie sollten sich nicht mehr als fünfmal am Tag dem Tisch nähern.
• Zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten einnehmen.
• Das Gewicht einer Portion eines Gerichts sollte 150-200 g nicht überschreiten. ; ;
• trinke mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
• 1 Stunde vor dem Frühstück sollten Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser und ein Glas trinken.
• Sie müssen nicht mehr als 1200-2000 Kcal pro Tag verbrauchen (es ist jedoch besser, die individuelle Rate auf einem Taschenrechner zu berechnen).

Zulässige und verbotene Produkte

Die obigen Richtlinien gelten für die meisten der beliebtesten Diäten. Und auch die Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel in verschiedenen Lebensmittelprogrammen unterscheiden sich nicht sehr voneinander.

Zugelassene Produkte	Saisonales Gemüse (außer Kartoffeln), ungesüßte Früchte und Beeren, mageres Fleisch (Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rindfleisch), magerer Fisch und Schalentiere, Eier (Eiweiß), fettarme Milchprodukte, zuckerfreie Getränke (Tee), Kaffee, Säfte, ungesüßte Fruchtgetränke), Wasser, gereifter Käse.
Verbotene Produkte	Nudeln (einschließlich Nudeln), verschiedene süße Desserts, kohlensäurehaltige Getränke mit Zucker, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, Schweinefleisch, Fast Food, Zucker, Fabriksäfte und Fruchtgetränke, Bananen, Kartoffeln, Eier (Eigelb), Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, fettem Käse, Alkohol.

Effektive wöchentliche Diäten

Es gibt viele verschiedene Diäten, die nur für eine Woche entwickelt wurden und sich bewährt haben. Von den unten aufgeführten Nahrungsmittelsystemen wird sicherlich jeder dasjenige auswählen, das am besten zu seinem Lebenstempo, seinen Geschmackspräferenzen, seinem Temperament und anderen Aspekten des Lebens passt.

Kohlenhydratfreie Ernährung

Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung wird der Kohlenhydratverbrauch minimiert (nur 50-150 Gramm oder nicht mehr als 220 Kcal pro Tag). Das Menü basiert auf proteinreichen Lebensmitteln. Zu den verbotenen Produkten einer kohlenhydratfreien Ernährung gehören neben den oben aufgeführten auch: Honig, Reis, Buchweizen, Hafer.

Kefir-Diät

Die Essenz dieser Monodiät ist, dass Kefir das Hauptprodukt für die gesamte Dauer des Gewichtsverlustprogramms wird. Das Getränk darf 1% Fett nicht überschreiten. Pro Tag sollten mindestens 1, 5 Liter Kefir konsumiert werden. Die Kefir-Diät erlaubt die Verwendung von Produkten wie: gekochtem oder gedämpftem magerem Fleisch und Fisch, fettarmem Hüttenkäse, Äpfeln, Gurken, Tomaten, Nüssen.

Gurkendiät

Es ist klar, dass das Hauptprodukt dieses Programms Gurke ist. Gurken können jedoch mit Kefir (während des Tages 1, 5 kg Gurken und trinken 2 Liter Kefir), Tomaten (Sie müssen 1 kg Gurken und 0, 5 kg Tomaten pro Tag essen), Eiern (Sie sollten) kombiniert werdenEssen Sie 2 hart gekochte Eier pro Tag (Huhn) und etwa 2 kg Gurken.

Lieblingsdiät

Diese Diät basiert auf dem Prinzip des Abwechselns kalorienreicher und kalorienarmer Tage: 1. Tag - Getränk (nur Getränke sind erlaubt), 2. Tag - Gemüse (Gemüse, das auf irgendeine Weise außer Braten und ohne Ölzusatz zubereitet wird), 3. Tag- wieder trinken, vierter Tag - Obst (Obst und Beeren), fünfter Tag - Eiweiß (fettarmer Hüttenkäse, Käse, Eier, Hühnerbrust, Flussfisch, kein Ölzusatz), sechster Tag - wieder trinken, siebter Tag: gehen Sie von der Diät ab (alles, was im Menü der vorherigen Tage enthalten war, ist erlaubt).

Faule Ernährung

Die Faultierdiät besteht aus der Vermeidung verbotener Lebensmittel, einer strengen Diät und einem bestimmten System der Flüssigkeitsaufnahme. 20 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie also 2 Gläser reines Wasser und eine Stunde danach eine Tasse grünen Tee trinken.

Übung

Eine Diät allein reicht nicht aus, um Übergewicht und Bauchfett abzubauen. Körperliche Aktivität ist auch notwendig, um Muskeln und Haut zu straffen und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu vermeiden. Die effektivste Übung in dieser Hinsicht ist das Drehen des Reifens. Hula-Hoop erwärmt perfekt die Bauchmuskeln, massiert und erhöht die Durchblutung. Während der Übungen mit einem Reifen müssen Sie regelmäßig atmen und Ihre Bauchmuskeln unter Spannung halten, sonst kommt es nur zu Blutergüssen. Es kann in 10-15 Minuten beginnen. Idealerweise sollte der Ring jedoch in 30 bis 40 Minuten gedreht werden.

Hilft Ihnen, einen flachen Bauch zu haben und ohne Muscheln zu trainieren:

1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Ohren. Heben Sie Ihren Körper an und greifen Sie mit Ihren Händen nach Ihren Zehen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist am besten, die Übung in 3 Sätzen mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen durchzuführen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf den Kopf. Drehen Sie Ihren Oberkörper. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Bauch. Mache 15 bis 30 Wiederholungen.
3. Gehen Sie mit ausgestreckten Armen in eine liegende Position. Die Beine der Zehen sind schulterbreit auseinander. Bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihren linken Ellbogen und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung dann mit Ihrem rechten Bein. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ellbogen und Zehen. Dehnen Sie Ihren Körper auf einer flachen Stange und stehen Sie dort 2 Minuten lang. Heben Sie beim nächsten Satz ein Bein an und halten Sie es erneut 2 Minuten lang gedrückt.
5. Gehen Sie in eine Position, die für Sie bequem ist (Sie können auf dem Boden liegen). Atme langsam ein und aus. Atme noch einmal kurz ein und aus, so viel du kannst. Ziehen Sie Ihren Magen zusammen, ohne zu atmen. Idealerweise sollte sich eine Kerbe von den Rippen bis zu den Beckenknochen bilden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Ausatmen.

Spezielle Verfahren

Behandlungen wie Massagen und Packungen sind ebenfalls hervorragende Mittel, mit denen Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen und Ihren Magen entfernen können. Um diese Methoden anwenden zu können, ist es nicht erforderlich, sich für einen Massagekurs oder einen Schönheitssalon anzumelden.

All dies kann zu Hause durchgeführt werden. Verwenden Sie zur Selbstmassage spezielle Massagegeräte oder kneifen und massieren Sie einfach die Bauchhaut intensiv. Ein solches Verfahren kann auch als Vorbereitungsphase vor dem Einwickeln dienen. Übrigens lohnt es sich, die Haut kurz vor dem Wickeln mit einem Peeling zu behandeln.

Zum Einwickeln benötigen Sie eine normale Frischhaltefolie sowie alle Produkte, die unter die Folie gelegt werden müssen. Es kann Honig (eine Mischung aus Honig und Pfeffer gilt als die effektivste), Algen, Kaffee, Kakao, blauer Ton oder ätherische Öle sein. Tragen Sie eine der aufgeführten "Inhaltsstoffe" auf Ihre Haut auf und wickeln Sie Plastikfolie um Ihren Bauch, warten Sie eine Stunde in einer heißen Hose mit hoher Taille oder einer Decke und duschen Sie dann. Es ist jedoch nicht notwendig, während des Verfahrens still zu liegen. Sie können Wraps mit Sport kombinieren.

Zusätzliche Empfehlungen

Da die Auswahl an Produkten, die während der Diät verzehrt werden dürfen, immer noch begrenzt ist, leidet der Körper an einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen. Daher sollten Sie während einer Woche aktiven Gewichtsverlusts einen Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Fett verbrannt wird, bilden sich gefährliche Toxine, die unangenehme Symptome wie Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen können. Um dies zu vermeiden, muss so viel Wasser wie möglich getrunken werden, wodurch Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden.

Das pro Tag getrunkene Wasservolumen (ohne andere Getränke) muss mindestens 1, 5 bis 2 Liter betragen.

Vergessen Sie nicht, dass jedes System, das für schnelle Ergebnisse vorgesehen ist, einige Vorbereitungen erfordert. Andernfalls kann der Körper versagen, die Nebenwirkungen verstärken sich oder es kommt zum Zusammenbruch. Daher sollten Sie mindestens eine Woche im Voraus verbotene Lebensmittel schrittweise aus der Ernährung streichen und die Zuckerdosis reduzieren. Beim Verlassen der Diät muss dies alles in umgekehrter Reihenfolge erfolgen. Um die Harmonie aufrechtzuerhalten, ist es jedoch besser, einige Lebensmittel vollständig abzulehnen oder zumindest ihre Menge in der Ernährung zu begrenzen. Und Sie sollten körperliche Aktivität nicht aufgeben.