Ein detailliertes Menü der "Lieblings" -Diät für 7 Tage und Kommentare dazu.

Die Lieblingsdiät hat ihrem Namen für viele alle Ehre gemacht. Diese Technik ist einfach und kostengünstig in Bezug auf Geld und Zeit. Dies ist jedoch nicht die Hauptsache.

Es ist attraktiv für seine hohe Leistung, da der schnelle Gewichtsverlust normalerweise das Hauptkriterium für die Auswahl einer Methode ist, um mit den verhassten Kilos umzugehen.

Was ist Ihre "Lieblings" -Diät?

Der Gewichtsverlust bei dieser Diät basiert auf der Organisation der "Fastenwoche". Das Menü besteht aus einer abwechslungsreichen Produktliste. Es kann Protein Lebensmittel, Obst, Gemüse, Milch und vieles mehr sein.

Sie müssen jedoch streng getrennt verwendet werden. Und das bedeutet nicht nur die Aufteilung in verschiedene Lebensmittel. Die gesamte Ernährung basiert auf "einem Produkt für einen Tag".

"Lieblings" -DiätDank dieser Diät werden Stoffwechselprozesse aktiviert. Die Energiekosten für die getrennte Verdauung von Lebensmitteln steigen erheblich.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass das Essen eines bestimmten Lebensmittels, das über die Bedürfnisse des Körpers hinausgeht, keinen Einfluss auf die Kalorien hat.

Zum Beispiel die Essenz eines Protein-Tages:

• Zunächst wird die Notwendigkeit des Körpers dieses Elements abgedeckt.
• Das verbleibende Volumen wird verdaut, aber nicht absorbiert (dh der Energieverbrauch wird verschwendet und bildet die Grundlage für den Gewichtsverlustprozess).

Außerdem verringert das getrennte Essen von Eiweiß und Kohlenhydraten die Wahrscheinlichkeit von Fettablagerungen.

Grundregeln

Die "Lieblings" -Diät impliziert die obligatorische Umsetzung einer Reihe von Aspekten:

• Vor dem Essen (eine halbe Stunde) sollten Sie ein Glas Wasser trinken.Dies weckt das Verdauungssystem und bereitet es auf die nächste Verdauung von Nahrungsmitteln vor.
• Flüssigkeitsaufnahme während der Diät"Favorit" ist nur zwischen den Mahlzeiten möglich (30 Minuten vor oder 60 Minuten nach). Es gibt keine Dosisbegrenzung für Wasser und zuckerfreie Getränke. Die Mindestmarke liegt bei 1, 5 Litern.
• Einzeldosisvolumen- maximal 300 Gramm.
• Die Menge der täglichen Mahlzeiten: bis zu fünfmal.
• Während der "Lieblings" -Diät sollten einfache Kohlenhydrateso weit wie möglich von der Diät ausgeschlossen werden.
• Während des Kurses müssen Sie auf eine große körperliche Anstrengung verzichten.Es ist besser, Sport durch freies Gehen zu ersetzen.
• Während der "Lieblings" -Diät ist es notwendig, wenn möglich, psychischen Stress auszuschließen. Dies liegt an der Tatsache, dass die Leistung des Gehirns unter dem Einfluss der Abwesenheit von Glukose deutlich verringert wird.

Diätprodukte

Erlaubt

Liste der Komponenten, die beim Erstellen eines Menüs verwendet werden können.

Tag der zu trinkenden Diät:

• Kompott;
• magere Fleisch- / Fischbrühen;
• schüttelt;
• Obst- / Gemüsecocktails (haben eine reinigende Wirkung auf das Verdauungssystem);
• Milch;
• Gelee;
• fermentierte Milchgetränke.

Die größte Effizienz wird beim Erstellen eines Menüs auf der Basis von Kefir und Milch erzielt.

Gemüsetag:

• Gemüse (außer gebraten);
• Salate von ihnen.

Letzteres kann mit kleinen Dosen Pflanzenöl ergänzt werden. Besonderes Augenmerk sollte auf Kohl gelegt werden. Zusätzlich zu seiner reichen chemischen Zusammensetzung zeichnet es sich durch die Fähigkeit aus, das Verbrennen von Fettgewebe zu beschleunigen.

Protein-Tag:

• magerer Fisch;
• Huhn (Haut muss entfernt werden);
• Bohnen;
• Nüsse;
• Soja;
• Käse;
• gekochtes Eiweiß;
• Hüttenkäse;
• Erbsen.

Eine Tagesration Obst kann aus jeder Frucht hergestellt werden. Bananen sind eine Ausnahme. Dies liegt an seinem hohen Kaloriengehalt und der Fähigkeit, den Appetit zu aktivieren.

Während des gesamten Kurses gibt es keine Einschränkungen für die Verwendung von ungesüßtem Tee.

Verboten

Betroffen von:

• aktualisieren;
• kaufte Säfte;
• fetter Fisch;
• fetthaltiges Fleisch;
• Salz;
• fettreiche Milchprodukte;
• saure Sahne;
• Mayonnaise;
• alkoholische Getränke;
• Zucker.

Vorteile der Ernährung

Positive Aspekte der Lieblingsdiät:

• Schnelles Ergebnis.Gewichtsverlust tritt nach dem ersten Tag der Technik auf. Zusätzliche Pfunde zu verlieren ist ziemlich real.
• Sonstiges Menü.Es wird individuell nach persönlichen Essenspräferenzen hergestellt. Die Tatsache, dass sich die Produkte von Tag zu Tag ändern, erhöht die Toleranz der "bevorzugten" Schlankheitsmethode.
• Wirtschaftlichkeit und Einfachheit.Das Menü kann aus kostengünstigen und leicht verfügbaren Komponenten bestehen. Das Befolgen dieser Diät wird nicht schwierig sein.
• Hohe Wahrscheinlichkeit einer langfristigen Erhaltung des erzielten Effekts.Aufgrund des begrenzten Portionsvolumens nimmt die Größe des Magens allmählich ab. Diese Tatsache trägt weiter zu einer schnelleren Sättigung bei.
• Externe Transformationen unter dem Einfluss der betrachteten Methode.Aufgrund der vorgeschlagenen Ernährung beginnt der Reinigungsprozess. Der Nettoeffekt besteht darin, das Aussehen der Haare und den Zustand der Haut zu verbessern.

Nachteile der Ernährung

Die Technik hat auch einige Nachteile.

Sie werden durch die folgenden Aspekte dargestellt:

• Gegenanzeigeder Kombination der Technik mit größerer körperlicher Aktivität.
• Vitamin- und Elementmangel.Der menschliche Körper benötigt täglich verschiedene Nährstoffe. Das Fehlen davon kann die Funktion der inneren Organe und Systeme beeinträchtigen.
• Es ist schwierig, Diät mit Arbeitstagenoder aktiver Ruhe zu kombinieren. Die Revitalisierung des Darms und der Harnwege führt zu einem Gefühl von Unbehagen und Unbehagen. Auf dieser Grundlage müssen Sie sich bei der Planung eines solchen Gewichtsverlusts auf den Urlaub oder mehrere freie Tage konzentrieren, um eine Nummer zu erhalten.

Menü

Für 7 Tage

Die "bevorzugte" Methode zum Abnehmen umfasst den folgenden Wechsel nach Tagen (mit Schwerpunkt auf der Woche):

• Tag zum Trinken;
• Gemüse;
• Wiederholung des ersten Tages;
• Früchte;
• -Proteine;
• Wiederholung des ersten Tages;
• eine ausgewogene Ernährung.

Der letzte Tag der betrachteten Methode ist durch die Möglichkeit gekennzeichnet, Gerichte aus früheren Tagen zu kombinieren.

Tag	Menü
Tag 1	Frühstück:Milch. Mittagessen:Suppe. Snack:Gelatine. Abendessen:Kefir.
Tag 2	Frühstück:Gurke. Mittagessen:Gemüsesalat. Snack:Tomate. Abendessen:gebackenes Gemüse.
Tag 3	Frühstück: Kefir. Mittagessen: Suppe. Snack: Milch. Abendessen: Gelatine.
Tag 4	Frühstück:Apfel. Mittagessen:Obstsalat. Snack:Birne. Abendessen:orange.
Tag 5	Frühstück: Omelett. Mittagessen: Huhn. Snack: Fisch. Abendessen: Hüttenkäse.
Tag 6	Frühstück: Milch; Mittagessen: Suppe; Snack: Kompott; Abendessen: Joghurt.
Tag 7	Frühstück: Fisch; Mittagessen: Suppe; Snack: Obstsalat; Abendessen: Gemüsesalat.

Die Suppe kann in Wasser oder Brühe gekocht werden. Es ist erlaubt, Getreide (zum Beispiel Buchweizen) und Gemüse hinzuzufügen.

Fleisch und Fisch können gekocht werden. Für kulinarische Heiler können sie zuerst in verschiedenen Gewürzen mariniert und dann im Ofen gebacken werden.

Für 14 Tage

Der empfohlene Zeitraum ist eine Kalenderwoche. Fans des Gewichtsverlusts im Notfall bevorzugen jedoch eine längere Dauer (14 Tage). In der neuesten Version ähnelt die Diät der Sieben-Tage-Methode, und der achte Tag wird durch den Beginn eines wiederholten Diätzyklus dargestellt.

Detailliertes Menü:

Tag	Menü
Tag 1	Frühstück- Milch. Mittagessen- Brühe. Snack- Kompott. Abendessenist ein Smoothie.
Tag 2	Frühstück- Tomate. Mittagessen- gedünsteter Kohl. Snack- Gemüsesalat. Abendessen: gebackenes Gemüse.
Tag 3	Frühstück- Gelee. Mittagessen- Brühe. Snackist ein Gemüsecocktail. Abendessen- Kompott.
Tag 4	Frühstück- Apfel. Mittagessen- Obstsalat. Snack- Birne. Abendessen- orange.
Tag 5	Frühstück- Käse. Mittagessen- Rindfleisch. Snack- Huhn. Abendessen- Hüttenkäse.
Tag 6	Frühstück- Joghurt. Mittagessen- Brühe. Snack- Kefir. Abendessen- Gelee.
Tag 7	Frühstück- Fisch. Mittagessen- Suppe. Snack: gebackenes Gemüse. Abendessen- Apfel.
Tag 8	Frühstück- Kompott. Mittagessen- Brühe. Snack: Milch. Abendessen- Joghurt.
Tag 9	Frühstück- Gurke. Mittagessen- gedünstete Auberginen. Snack: gebackenes Gemüse. Abendessen- Gemüsesalat.
Tag 10	Frühstück- Gelee. Mittagessen- Brühe. Snack: Milch. Abendessen- Kefir.
Tag 11	Frühstück- orange. Mittagessen- Obstsalat. Snack: ein Apfel. Abendessen- Grapefruit.
Tag 12	Frühstück- Walnüsse. Mittagessen- Fisch. Snack- Huhn. Abendessen- gekochte Bohnen.
Tag 13	Frühstück- Kefir. Mittagessen- Brühe. Snackist ein Fruchtcocktail. Abendessen- Milch.
Tag 14	Frühstück- Kalbfleisch. Mittagessen- Suppe. Snack: Obstsalat. Abendessen- Tomate.

Harte Diät

Das oben beschriebene "Lieblings" -Diätmuster wird "Licht" genannt. Die klassische Version der Methode ist viel härter und zeichnet sich durch die besten Endindikatoren aus.

Merkmale dieses Ansatzes:

• Tag zum Trinken.Der Verzehr von leerer Brühe, Karotten- oder Kürbissaft, Kefir, Kräutertee (Minze, Kamille, Thymian und andere verwenden) ist zulässig.
• Gemüsetag.Möglicherweise gibt es eine Vielzahl von Gemüsesorten auf der Speisekarte. Nur Rüben und Kartoffeln sind verboten. Die Kochoption kann auch unabhängig gewählt werden. Sie können nicht einfach braten. Die Zugabe von Salz ist streng kontraindiziert. Es kann durch Gewürze ersetzt werden. Die Verwendung von Olivenöl ist erlaubt. Die tägliche Dosis beträgt 1500 Gramm.
• Tag zum Trinken.Wie am ersten Tag.
• Obsttag.Die meisten Benutzer der Lieblingsdiät finden es schwieriger. Diese Einstellung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass diese Kategorie von Lebensmitteln den Appetit wecken kann. Das Gefühl der Fülle ist von kurzer Dauer. Die an diesem Tag verbrauchte Flüssigkeitsmenge sollte um 0, 5-1 Liter erhöht werden. Um die Diät zusammenzustellen, müssen Sie Pfirsiche, grüne Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen usw. verwenden. Bananen sind immer noch verboten. Dazu kommen getrocknete Aprikosen, Rosinen und andere Delikatessen, die sich durch einen wichtigen Zuckergehalt auszeichnen.
• Protein Tag.Nachdem die Einschränkungen bereits überschritten wurden, wird es sehr zufriedenstellend erscheinen. Produkte, aus denen die Ernährung besteht: Hühnerfilet, Schalentiere, Eier, Hüttenkäse, Fisch. Die verwendeten Produkte werden gedämpft, gebacken oder einfach gekocht. Sie können den Geschmack von Gerichten mit aromatischen Gewürzen und Zitronensaft verbessern.
• Tag zum Trinken.Ähnlich wie am ersten Tag.
• Ein Tag mit abwechslungsreichem Essen.Dies ist der letzte Tag der Technik. Es ist notwendig für eine schrittweise Rückkehr zur täglichen Nahrungsaufnahme. Das Menü besteht aus den Produkten, die für die letzten sechs Tage zugelassen waren. Dies kann eine grobe tägliche Mahlzeit sein: Suppe mit Buchweizen in Brühe, gebackenes Fleisch mit Gemüse, ein Smoothie, ein Salat aus verschiedenen Früchten mit Joghurtgeschmack usw.

Kontraindikationen für die Ernährung

Nicht alle Menschen, die versuchen, lästige Körperfalten loszuwerden, können sich sicher der "Lieblings" -Diät zuwenden. Dies liegt an der Tatsache, dass letztere eine Reihe von Kontraindikationen aufweist.

Unter ihnen:

• Zeit, ein Kind zu bekommen;
• Laktationszeit;
• Herzbeschwerden;
• Lebererkrankung;
• Nierenfunktionsstörung;
• Probleme mit Blutgefäßen;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Alter und Jugend.

Das Vorliegen einer chronischen Krankheit ist die Grundlage für die Konsultation eines Ernährungswissenschaftlers, um die Möglichkeit der Verwendung der "Lieblings" -Diät herauszufinden.

Für Frauen gibt es Einschränkungen aufgrund des Menstruationszyklus. Es wird davon abgeraten, an kritischen Tagen abzunehmen. Dies liegt daran, dass der Körper während dieser Zeit bereits zusätzlichen Stress ausgesetzt ist.

Welche Ergebnisse verspricht die Diät?

Die Wirksamkeit der "Lieblings" -Diät hängt von mehreren Aspekten ab. Die durchschnittlichen Ergebnisse werden mit 7 kg pro Kalenderwoche angegeben. Dies kann jedoch nur unter strikter Einhaltung der Methodik erreicht werden.

Empfehlungen

Das Wissen von Ernährungswissenschaftlern und die Erfahrung einer großen Anzahl von Menschen, die infolge der "Lieblings" -Diät abgenommen haben, werden in einer Liste von Empfehlungen zusammengefasst:

• Bei einem 14-tägigen Technikkurssteigt die Wahrscheinlichkeit negativer Auswirkungen auf den Körper.Eine alternative Option besteht darin, den siebentägigen Kurs um eine weitere Woche zu verlängern, indem der letzte (siebte) Tag auf der Grundlage einer gemischten Ernährung wiederholt wird. Dies ist weniger effizient, aber sicherer.
• Personen, die häufig mit Verstopfungsproblemen konfrontiert sind,sollten vor Beginn der "Lieblings" -Diät einer Darmreinigung unterzogen werden. Zu diesem Zweck können Sie am Abend vor Beginn des Gewichtsverlustkurses ein Abführmittel trinken.
• Eine Wiederholung der Technik ist nicht häufiger möglich,als einmal pro Jahrzehnt.
• Das Nachbestellen der Lieblingsdiätnach unserem alleinigen Ermessen ist strengstens untersagt.
• An Obsttagenkann die Anzahl der Snacks erhöht werden. Das Zeitintervall zwischen ihnen wird auf 2 Stunden reduziert. Dies hilft, unerträglichen Hunger zu vermeiden.
• Nicht jeder, der den Kurs beginnt, schließt ihn ab.Um eine Einschüchterung des Körpers zu vermeiden, sollten Anfänger ihre Stärken richtig einschätzen.
• Sie können dies wie folgt tun:Testen Sie das Menü für jeden der geplanten Tage separat. Solche Versuche sollten in Abständen von mehreren Tagen durchgeführt werden.

Wie komme ich von der Diät ab?

Der Hauptfehler vieler Menschen, die Gewicht verlieren, ist die "gierige" Rückkehr zur üblichen Ernährung.

Der Wunsch, das erhaltene Ergebnis zu speichern, muss durch folgende Aktionen unterstützt werden:

• Nachdem Sie die "Lieblings" -Diät für eine weitere Woche beendet haben, sollten Sie sich an ein kalorienarmes Menü halten. Es ist besser, pflanzliche Produkte zu bevorzugen. Verwenden Sie nur frittierte Lebensmittel.
• Einige Wochen nach dem Ende des Kurses reinigt sich der Körper weiter. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besonders wichtig, weiterhin genügend Flüssigkeit zu trinken. Obwohl dies in Zukunft auch wichtig ist.
• Sie sollten versuchen, die Ablehnung von Süßigkeiten, Gurken, Fastfood, Limonaden usw. umzuwandeln. in einer guten Angewohnheit.
• Die Aufnahme von Süßigkeiten und Mehlspezialitäten in die Ernährung muss streng dosiert werden.
• Es ist ratsam, die Salzaufnahme zu reduzieren (im Vergleich zum Menü vor der "Lieblings" -Diät).
• Ein körperlich aktiver Lebensstil hilft Ihnen dabei, Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Es dreht sich alles um Sport, das Vermeiden von Sofa-Versammlungen am Wochenende, Gehen statt Pendeln und vieles mehr.

Die "Lieblings" -Diät ist eine ziemlich effektive Methode zum Abnehmen.Um es jedoch verwenden zu können, müssen Sie den Zustand Ihres Körpers richtig einschätzen. Dünn, aber krank zu sein, ist keine so attraktive Perspektive. Daher sollte die Verbesserung externer Daten nicht auf Kosten der Gesundheit gehen.

Vor und nach Fotos

Wir präsentieren Ihnen ein Foto eines schlankeren Mädchens nach der "Lieblings" -Diät: