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Protein-Diät, um schnell Gewicht zu verlieren - 7 kg in 7 Tagen

Prinzipien der Befolgung einer Protein-Diät, um Gewicht zu verlieren

Eine wöchentliche Proteindiät, die als Proteindiät bezeichnet wird, ist eine der grundlegenden Methoden vieler Diäten, die zu Gewichtsverlust führen. Das Prinzip der Proteinernährung ähnelt vielen Gewichtsverlustsystemen, aber heute werden wir über das sogenannte "weniger 6-7 kg in 7 Tagen" -System sprechen, bei dem es notwendig ist, das Maximum an Protein (Protein) und das Minimum an Protein zu konsumierenKohlenhydrate und Fette in der Ernährung.

Die Diät eliminiert alle kohlenhydratreichen Lebensmittel vollständig und begrenzt die Fettmenge erheblich. Sie bietet drei Menüoptionen: für eine Woche, 14 Tage (am einfachsten) und 4 Wochen. Die Effizienz und der durchschnittliche Kaloriengehalt sind völlig identisch, der einzige Unterschied besteht in der Dauer.

Die Essenz der Proteindiät

Dies ist die einfachste und wichtigste und effektivste Technik, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. Das Wichtigste ist, dass dies eine einfache Eiweißdiät zur sehr schnellen Gewichtsabnahme ist, deren Menü keine Süßstoffe wie Zucker und Honig enthalten kann.

  • Essen Sie nur proteinreiche Lebensmittel.
  • völlige Ablehnung des Verzehrs von kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Zucker, Kartoffeln, Nudeln verschiedener Art, aus ihrem Teig hergestellte Produkte);
  • Ablehnung von Produkten, die reine Fette darstellen (tierisches Fett, Mayonnaise);
  • Fähigkeit, Obst, Fisch, Gemüse, Eier, Pflanzenöl, Salate, Milchprodukte (fettfrei) ohne Einschränkungen zu essen;
  • Begrenzen Sie Kohlenhydratnahrungsmittel;
  • Und das Letzte, was Sie beachten sollten: Die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion erfordert körperliche Aktivität. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper, der eine größere Menge an Protein (Protein) erhält, es immer auf das Muskelwachstum lenkt.

Zulässige Proteinprodukte

Das Protein-Diät-Menü enthält mehr als 70 Produkte. Nachdem Sie diesen Abschnitt gelesen haben, werden Sie sehen, wie vielfältig es ist wie keine andere Diät:

  • Mageres, diätetisches Fleisch. Zum Beispiel können Sie aus Kalbfleisch, Kalbfleisch und Pferdefleisch Schnitzel oder Schnitzel kochen, ein Kaninchen kochen;
  • Innereien essen: Rinderleber, Geflügel, Kalbszunge, Lamm, Kalbsfront;
  • Es gibt keine Einschränkungen für die Art des Fisches. Es kann fett, gefroren, getrocknet oder geräuchert, in Dosen oder Krabbenstäbchen sein.
  • Meeresfrüchte aller Art;
  • Geflügel, außer Ente, Gans. Bitte beachten Sie, dass Sie die Haut nicht essen können.
  • Fettarmer Schinken aller Sorten;
  • Hühner- und Wachteleier: Sie können Eier braten, Omelett, auf jede Art kochen;
  • Milchprodukte in unbegrenzter Vielfalt, jedoch ohne Fett;
  • Eineinhalb Liter Flüssigkeit während eines Tages in Form von: Tee, Kaffee, Kräutertees, Diätgetränken, Wasser;
  • Pflanzliche Proteine ​​- Tofu, Seitan;
  • Haferkleie;
  • Getrocknete Äpfel, Birnen;
  • Süßstoff in beliebiger Menge;
  • Magermilchpulver;
  • Balsamico oder Weinessig;
  • Gesalzene Sojasauce;
  • Adjika, Tomatensauce, Tomaten in ihrem eigenen Saft;
  • Kreuzkümmel, Knoblauch, Kräuter, Zwiebeln;
  • Gewürze zum Würzen von Gerichten;
  • Gurken;
  • Mäßige Menge Salz;
  • Zitrone und ihr Saft in Tellern;
  • Senf, Ingwer, Hefe;
  • Zuckerfreier Gummi;
  • Vanille, Agar-Agar, Vaseline;
  • Zuckerfreie Lutscher.

Proteingetränke

Die Diät ermöglicht es Ihnen, Tee, Kaffee ohne Zucker, Abkochungen und Aufgüsse von Kräutern, Wasser (einfach und mineralisch) zu trinken. Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke sind verboten. Tomaten- oder Selleriesaft mit Apfelzusatz ist gut für den Körper. Schauen Sie sich zunächst den Kohlenhydratgehalt an - es sollten nur wenige vorhanden sein.

Wir sagen kategorisch "Nein" zu Alkohol und versichern Leber, Nieren und Magen. Zusätzlich verhindert Alkohol, dass ein Enzym wie Pepsin wirkt, das für den Abbau von tierischem Protein verantwortlich ist. Anstatt Gewicht zu verlieren, nehmen Sie daher zu und entwickeln höchstwahrscheinlich Magenprobleme.

Streng verbotene Lebensmittel mit einer Proteindiät

  • Süßigkeiten: Süßigkeiten, Pralinen, Kuchen, Torten, Eis, süße Früchte und bereits zubereitete Fruchtsäfte;
  • Mehl: Brot, Nudeln, Kuchen;
  • Kartoffeln (in irgendeiner Form);
  • Würste, Würste;
  • Fast Food und Fast Food;
  • Butter und andere Fette;
  • Alkohol;
  • Brei;
  • Salz, da es Flüssigkeit im Körper zurückhält.

Liste der tierischen Proteinprodukte

Während einer Proteindiät sind Hühnchen, Pute und Kaninchen erlaubt, Schweinefleisch und Lammfleisch sind jedoch verboten. Es ist besser, sich für Magermilch oder mit einem minimalen Fettanteil zu entscheiden.

Liste tierischer Proteinprodukte:

  • Störkaviar;
  • Lamm;
  • Garnelen, Krebse, Krabben;
  • Käse;
  • Lachs, Beluga, Thunfisch, Sardine;
  • Rindfleisch;
  • Hühnerfleisch, Hühner;
  • Kaninchen, Hase;
  • Schwein;
  • Hühner- und Wachteleier;
  • Milch und fermentierte Milchprodukte;
  • Ente, Gans;
  • Hühnermägen;
  • Rinderzunge;
  • Leber.

Liste der pflanzlichen Proteinprodukte

  • Soja;
  • Grüne Bohnen und rote Bohnen;
  • Erdnüsse;
  • Linsen;
  • Buchweizen;
  • Grieß;
  • Sonnenblumen-, Flachs- und Kürbiskerne;
  • Hirse;
  • Mandeln;
  • Erbsen, Kichererbsen;
  • Pistazien;
  • Haselnuss;
  • Walnüsse und Paranüsse;
  • Brot und Bäckerei;
  • Pilze;
  • Äpfel und Birnen;
  • Beeren;
  • Hirse;
  • Knoblauch;
  • Erbsen und grünes Gemüse;
  • Kartoffeln, Zwiebeln, Zucchini, Karotten, Rosenkohl, Tomaten und Gurken;
  • Algen und Algen;
  • Orangen und andere Zitrusfrüchte;
  • Ananas;
  • Grubenfrüchte: Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Avocados;
  • Tofu (Tofu);
  • Edamam (junge grüne Bohnen);
  • Sesam;
  • Seitan (glutenfrei);
  • Spirullina (Mikroalgen);
  • Aprikosen und Pflaumen, Datteln;
  • Papaya und Kiwi;
  • Sojamilch.

Gegenanzeigen. Wer sollte nicht Gewicht auf eine schnelle Protein-Diät verlieren

Es ist besser, eine proteinreiche Ernährung für Menschen mit folgenden Krankheiten abzulehnen:

  • Bei schwerer Nierenerkrankung, die die Belastung nicht zuletzt erhöhen kann;
  • Bei Leberproblemen, bei Cholelithiasis bestimmter Art;
  • Bei schweren Magen-Darm-Erkrankungen;
  • Mit onkologischen Neoplasien;
  • Mit schwerer Herzkrankheit;
  • Frauen während der Schwangerschaft; Die Entwicklung einer speziellen Diät ist möglich, jedoch nur durch einen Spezialisten.

Protein-Diät für eine Woche: Gewichtsverlust-Menü

Ein weiterer Vorteil der 7-Tage-Protein-Diät für einen sehr schnellen Gewichtsverlust besteht darin, dass Sie das Menü nach eigenem Ermessen zubereiten können. Hier gibt es keine festen Regeln. Diese Option ist nur ein Beispiel. Fleisch essen und Gewicht verlieren scheint unglaublich, aber möglich.

Montag

  1. Frühstück: Kaffee, zwei Eier;
  2. Zweites Frühstück: 200 g Buchweizenbrei;
  3. Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch;
  4. Snack: 250 g Gemüsesalat;
  5. Abendessen: gedämpfter Fisch 200 g;
  6. Vor dem Schlafengehen: ein Glas 1% Kefir.

Dienstag

  1. Frühstück: Kaffee, Hüttenkäse 100 g;
  2. Zweites Frühstück: 250 g Obst;
  3. Mittagessen: 200 gr. gekochter Fisch + Tomate;
  4. Vorspeise: 200 g Kohlsalat;
  5. Abendessen: 200 g Hühnerbrust;
  6. Vor dem Schlafengehen: Naturjoghurt.

Mittwoch

  1. Frühstück: Tee, Haferflocken im Wasser;
  2. Mittagessen: Grapefruit;
  3. Mittagessen: 250 g Hühnerleber mit Sauerrahmsauce;
  4. Snack: 200 g Gurken-Tomaten-Salat;
  5. Abendessen: eine Dose Thunfisch in eigenem Saft;
  6. Vor dem Schlafengehen: Kefir oder Milch.

Donnerstag

  1. Frühstück: Kaffee, 2-Ei-Omelett, ein Stück Käse;
  2. Zweites Frühstück: 200 g Obst;
  3. Mittagessen: 250 g Hühnerleber mit Sauerrahmsauce;
  4. Snack: 150 g Reis mit Gemüse gedünstet;
  5. Abendessen: 200 g gedämpfter Fisch;
  6. Vor dem Schlafengehen: Sauermilch.

Freitag

  1. Frühstück: Hüttenkäse 100 g, Tee;
  2. Zweites Frühstück: 150 g Buchweizenbrei mit Nüssen;
  3. Mittagessen: 200 g Kalbfleisch, 150 g Gemüsesalat;
  4. Snack: orange;
  5. Abendessen: gekochte Meeresfrüchte mit grünem Salat;
  6. Schlafenszeit: Kräutertee.

Samstag

  1. Frühstück: Haferflocken in Wasser, Tee;
  2. Zweites Frühstück: 200 g Obst;
  3. Mittagessen: gedämpftes Fischfilet 250 g;
  4. Snack: Hüttenkäse 100 g mit Nüssen oder Beeren;
  5. Abendessen: 200 g Hühnerbrust mit 100 g rohem Gemüse;
  6. Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Sonntag

  1. Frühstück: 100 g Hüttenkäse, Kaffee;
  2. Zweites Frühstück: 150 g Buchweizenbrei;
  3. Mittagessen: 200 g gedünstetes Gemüse, 100 g Reis;
  4. Snack: Obst 250 g;
  5. Abendessen: 200 g. Putenfilet, grüner Salat;
  6. Vor dem Schlafengehen: Naturjoghurt.

Die 7-tägige Proteindiät umfasst verschiedene Proteinprodukte (Fisch, Eier, Fleisch), die in kleinen Mengen (meistens 200 g pro Mahlzeit) verzehrt werden sollen.

Da eine einwöchige Protein-Diät zum Abnehmen die Nieren stark belastet, sollten Sie mehr Gemüse essen. Iss mindestens 4 kleine Mahlzeiten pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Woche 2:Das Tagesmenü wird wiederholt, zusätzlich werden kleine Mengen komplexer Kohlenhydrate hinzugefügt.

Protein-Diät für 2 Wochen - Menü für 14 Tage

Das Menü der 14-Tage-Diät ist vielfältig. Es wird von proteinhaltigen Produkten dominiert, es werden Kohlenhydratbestandteile mit reduziertem glykämischen Index verwendet.

1 Woche

Montag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz;
  • Mittagessen: drei hart gekochte Eier, gekochter Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl), 200 g Tomatensaft;
  • Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch.

Dienstag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker mit Crouton;
  • Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, Gemüsesalat mit Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, 200 g Kefir.

Mittwoch

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker mit Crouton;
  • Mittagessen: große Zucchini in Pflanzenöl gebraten, Äpfel;
  • Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Fleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Donnerstag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
  • Mittagessen: ein rohes Ei, gekochte Karotten 3 Stk. mit Pflanzenöl Hartkäse - 15 g;
  • Abendessen: Früchte.

Freitag

  • Frühstück: rohe Karotten - 1 Stk. mit Zitronensaft;
  • Mittagessen: gebratener oder gekochter großer Fisch, 200 g Tomatensaft;
  • Abendessen: Früchte.

Samstag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 1/2 gekochtes Hühnerfleisch, frischer Kohlsalat oder Karotten in Pflanzenöl;
  • Abendessen: zwei hart gekochte Eier, ein Glas frische Karotten, gerieben mit Pflanzenöl.

Sonntag

  • Frühstück: ungesüßter Tee - ein Glas;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Fleisch, Obst;
  • Abendessen: Abendmenü für jeden oben beschriebenen Tag außer Mittwoch.

Woche 2

Montag

  • Frühstück: ungesüßter Tee;
  • Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Fleisch, Obst;
  • Abendessen: Abendmenü für jeden oben beschriebenen Tag außer Mittwoch.

Dienstag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 1/2 gekochtes Hähnchen, frischer Karotten- oder Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: gekochte Eier - 2 Stück, ein Glas frische Karotten, fein gehackt mit Pflanzenöl.

Mittwoch

  • Frühstück: frisch geriebene Karotten mit Zitronensaft;
  • Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, 200 g Tomatensaft;
  • Abendessen: Früchte.

Donnerstag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz;
  • Mittagessen: ein rohes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), gewürzt mit Pflanzenöl, 15 Gramm Hartkäse;
  • Abendessen: Früchte.

Freitag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee mit Croutons;
  • Mittagessen: In Pflanzenöl gebratene Zucchini, Äpfel;
  • Abendessen: zwei gekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Kalbfleisch, frischer Krautsalat mit Pflanzenöl.

Samstag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker mit Croutons;
  • Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, Gemüsesalat mit frischem Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, 200 Gramm Kefir.

Sonntag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
  • Mittagessen: ein hart gekochtes Ei, Kohlsalat mit Pflanzenöl, 200 g Tomatensaft;
  • Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch (groß).

Sie können dieselbe Diät nicht länger als 14 Tage einhalten. Es ist möglich, die Diät frühestens sechs Monate später zu wiederholen. Sport und erlaubte Lebensmittel sind der Schlüssel zum Erfolg einer Protein-Diät. Mit dieser Kombination können Sie 6-7 kg oder mehr sparen. demnächst.

Die Vorteile einer 14-tägigen Proteindiät

  1. Während einer Diät können Sie Fitness- oder Modellierungstrainings zusammen mit Gewichtsverlust durchführen, und ein schneller Gewichtsverlust lässt Sie nicht warten.
  2. Befolgen Sie die grundlegenden Empfehlungen für Ihren Protein-Tag, um maximale Ergebnisse und Vorteile zu erzielen: Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1000-1200 kcal. Vergessen Sie nicht das Wasserregime: Trinken Sie an diesem Tag mindestens 2 Liter Wasser;
  3. Bei einer Eiweißdiät besteht kein Hungergefühl, die Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln dauert bis zu 4 Stunden und die Menüsnacks dauern weniger als 3 Stunden (bei 6 Mahlzeiten pro Tag).
  4. Jede Manifestation von Schwäche, allgemeiner Müdigkeit, Lethargie und Schwindel ist im Vergleich zu anderen Diäten minimal.
  5. Die Protein-Diät für 14 Tage ist eine der einfachsten und einfachsten in Bezug auf Einschränkungen.
  6. Die Verbesserung des Körpers erfolgt auf komplexe Weise: Die Hüften werden elastischer, die Haut strafft und stimuliert, der Schlaf normalisiert sich, die Cellulite nimmt ab, die Stimmung und Leistung steigen aufgrund von Belastungenzusätzlich mit begrenztem Fett;
  7. Das Menü der Woche mit Rezepten enthält viel Pflanzenfaser, so dass es unwahrscheinlich ist, dass die Darmarbeit unterbrochen wird. Die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion umfasst fraktionierte Mahlzeiten;
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  8. Wenn Sie während einer Diät im Fitnessstudio trainieren, wird der Effekt des Abnehmens nur verstärkt, sodass Sie schlank und anmutig werden.

Nachteile einer Protein-Diät für 14 Tage

  1. Die 14-tägige Proteindiät ist nicht optimal ausgewogen, obwohl sie in Verbindung mit Fitness oder Modellierung verwendet wird.
  2. Es können plötzliche Blutdrucksprünge auftreten.
  3. Sechs Mahlzeiten am Tag sind nicht für jeden geeignet.
  4. Turnhallen sollen funktionieren, was nicht immer möglich ist;
  5. Eine wiederholte Implementierung dieser Variante der Proteindiät über 14 Tage ist frühestens nach einem Monat möglich.
  6. Jede chronische Krankheit während einer Diät kann sich verschlimmern.
  7. Vitamine, Spurenelemente und Mineralien während der Ernährung reichen dem Körper nicht aus und der negative Effekt wird nur durch zusätzliche Belastungen verstärkt. Es ist notwendig, Multivitaminpräparate oder deren Komplexe einzunehmen.

Proteindiät - 4-Wochen-Menü

Sie fragen, was ist die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion und was ist Ihr Menü? Wir werden Ihnen sagen, dass alles sehr individuell ist. Bei der Auswahl einer Protein-Diät sollten Sie von Ihren eigenen Vorlieben ausgehen.

Erste Woche (essen Sie eine halbe Grapefruit / Orange mit gekochtem Ei):

  • Montag:Wir essen mit einer Auswahl an Früchten zu Abend. Wie viel essen Sie (Orange, Apfel, Aprikose, Birne, Melone)? wir aßen mit gekochtem Kalbfleisch;
  • Dienstag:Speisen Sie auf gekochtem Huhn ohne Haut; Abendessen mit zwei Eiern, Gemüsesalat; Sandwich mit Kefir und Toast;
  • Mittwoch:Mittagessen mit Hartkäse, Tomate, Brot; gekochtes Truthahnessen;
  • Donnerstag:Unbegrenzte Menge an Zitrusfrüchten in einer Form zum Mittagessen; zum Abendessen gekochtes Hähnchenfilet mit Brot;
  • Freitag:Mittagessen von zwei Eiern mit Gemüse; Abendessen mit gekochtem / gebratenem Fisch und Gemüsesalat; Sandwich mit einer Zitrusfrucht;
  • Samstag:Mittagessen mit einer Obstsorte; Abendessen mit gekochtem Rindfleisch und Gemüsesalat;
  • Sonntag:Speisen Sie mit gekochtem Hühnchen und Gemüse. Sie können Tomaten und Grapefruits essen. und zum Abendessen Gemüse kochen.

Zweite Woche (Frühstück ist das gleiche wie Woche 1):

  • Montag:Zum Mittagessen Rindfleisch mit Gemüsesalat gekocht haben; Abends essen Sie ein paar hart gekochte Eier und Grapefruit.
  • Dienstag:Mittagessen mit gekochtem Putenfleisch und Gemüsesalat; Abendessen mit Eiern und Orange;
  • Mittwoch:gekochter Fisch mit frischen Gurken zum Mittagessen; Eier mit Orange zum Abendessen;
  • Donnerstag:beim Mittagessen Eier essen, fettarmen Hartkäse, Gemüse kochen; Abendessen mit zwei Eiern;
  • Freitag:gebratener Fisch zum Abendessen; zum Abendessen: 2 hart gekochte Eier;
  • Samstag:Gekochte Hühnerbrust zum Mittagessen sowie Tomaten und Grapefruit; Machen Sie sich einen Obstsalat zum Abendessen;
  • Sonntag:zum Mittagessen gegrilltes Kalbskotelett, Tomate, Grapefruit; zum Abendessen - essen Sie das gleiche wie zum Mittagessen.

Die dritte Woche mit einer zusammenfassenden Beschreibung des ganzen Tages:

  • Montag:Essen Sie morgens Obst, ohne sich auf die Menge zu beschränken.
  • Dienstag:Gekochtes Gemüse wird auch in unbegrenzten Mengen angeboten, nur ohne Kartoffeln;
  • Mittwoch:Den ganzen Tag essen, Obst mit Gemüse abwechseln, Salate machen, so essen, ganz;
  • Donnerstag:Gedämpfter magerer Fisch mit gekochtem Gemüse, Krautsalat und Vitaminen hinzufügen;
  • Freitag:Putenfleisch kochen oder braten, mit Gemüse gekocht essen.
  • Samstag, Sonntag:Nur unbegrenzte Früchte.

Vierte Woche mit einer Auflistung spezifischer Produkte für jeden Tag:

  • Montag:200 Gramm gekochte Hühnerbrust, die gleiche Menge frische Gurke, Tomate, Thunfischkonserven ohne Öl, eine Scheibe Brot, Grapefruit;
  • Dienstag:gebratenes Rindfleisch (200 Gramm), die gleiche Menge an frischer Gurke, Tomate, Brot, Apfel oder Birne;
  • Mittwoch:ein Stück fettarmer Hartkäse, gekochtes Gemüse, ein paar Gurken und ein paar Tomaten, ein Brot, eine Orange;
  • Donnerstag:200 Gramm Pute kochen, einschließlich frischer Gurke, Tomaten, Brot, Grapefruit, Birne;
  • Freitag:zwei Eier kochen, 3 Tomaten pro Tag essen, Salat mit Gemüse, Orange;
  • Samstag:gekochte Putenbrust, Thunfischkonserven, gekochtes Gemüse, zwei Gurken und zwei Tomaten, Brot, Apfel;
  • Sonntag:eine Portion kalorienarmen Hüttenkäse, Gurken, Tomaten, zwei Gläser Kefir, Grapefruit.

Die Hauptnachteile einer Proteindiät

Wie jede andere Diät hat auch die Proteindiät neben den Vorteilen einige klare Nachteile:

  • Signifikante Belastung der Nieren: Durch den Verzehr einer großen Menge Protein erhalten die Nieren zusätzlichen Stress, es kommt zu einem erheblichen Flüssigkeitsverlust.
  • Stoffwechselungleichgewicht im Körper: Aufgrund einiger Einschränkungen in der Ernährung fehlen bestimmte Substanzen, Vitamine und Mineralien. Um die möglichen negativen Folgen zu minimieren, sollten Vitamin-Mineral-Komplexe während der Diät eingenommen werden.
  • Störungen des Magen-Darm-Trakts - können in einigen Fällen aufgrund eines Mangels an ausreichender Menge an Ballaststoffen auftreten, die in großen Mengen in Getreide, Gemüse und mit einer Protein-Diät enthalten sind. Sie sind praktisch von der Diät ausgeschlossen.
  • Dehydration des Körpers: Kann auftreten, wenn Gemüse und Obst, die eine große Menge Flüssigkeit enthalten, von der Ernährung ausgeschlossen werden. Um negative Folgen zu vermeiden, ist es daher erforderlich, mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit pro Tag zu konsumieren, besser als Mineralwasser ohne Gase.
  • Die Proteindiät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und der Nieren sowie für ältere Menschen kontraindiziert, da der hohe Proteingehalt im Blut die Gerinnbarkeit erhöht, was zu Blutgerinnseln führen kann.

Nützliche Tipps zum Abnehmen mit einer Protein-Diät

  • Wir empfehlen, 10-15 Minuten vor einer Mahlzeit etwa ein Glas Wasser (normal oder mineralisch) zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Die Gesamtmenge an Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte nicht weniger als 1, 5 Liter pro Tag betragen. Um Gewicht zu verlieren, ist das Protein-Diät-Menü sehr effektiv und der Mechanismus seiner Wirkung auf den Körper wurde vollständig untersucht und wissenschaftlich belegt.
  • Um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie Kalorien zählen: Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte nicht weniger als 1200 betragen.
  • Diätabweichungen sind inakzeptabel, es ist ratsam, gleichzeitig zu essen. Achten Sie besonders auf das Abendessen, es sollte nicht spät sein;
  • Stellen Sie das Menü (Diät) im Diagramm oder in der Tabelle ein. Dies hilft Ihnen dabei, den Diätplan genau einzuhalten.
  • Diät ist eine Diät, aber reduzieren Sie nicht die körperliche Aktivität. Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität ein natürlicher Katalysator für die Fettverbrennung ist.
  • Wenn es besser ist, während der Arbeit oder im Urlaub eine Diät zu machen, entscheidet jeder für sich selbst, basierend auf der Art der Arbeit, den Gewohnheiten und der Willenskraft. Jemand fühlt sich während der Arbeit wohler, da es ihn ablenkt, er ständig mit etwas beschäftigt ist und dies ihm hilft, dem Hunger und den obsessiven Gedanken über Essen zu entkommen. Jemand braucht im Gegenteil Urlaub oder Urlaub, da er es sich nicht leisten kann, nach dem Schema zu essen, hat er nicht die Möglichkeit, eine Thermoskanne, Behälter mit Lebensmitteln zu tragen;
  • Die verantwortungsvollsten und schwierigsten Tage sind 3-5 Tage Protein, an denen der Körper in Panik beginnt, verbrauchtes Fett auf Kosten des gespeicherten Fettes wieder aufzufüllen, aber gleichzeitig aktiv nach zusätzlichen Nahrungsmitteln fragt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Hauptsache, ihren Wünschen nicht nachzugeben und nicht zu essen, was nicht in der Diät vorgeschrieben ist. Nutze all deine Willenskraft und erinnere dich daran, wie schön und schlank du werden wirst.

Proteinrezepte

Das häufigste Proteinfrühstück sind Eier. Sie können verwendet werden, um den ganzen Tag über viele belebende Gerichte zuzubereiten. Von den Vorteilen kann festgestellt werden, dass die Rezepte für eine Protein-Diät sehr lecker sind. Hier sind einige Beispiele.

Tortilla in einer Tüte

  • 3 Eier;
  • 100 ml. 1, 5% Milch;
  • Salz, Pfeffer, Kräuter - nach Geschmack;
  • Transparente Plastiktüte.

Eier und Milch schlagen. Mit Gewürzen und Kräutern abschmecken. Gießen Sie die Mischung in einen Beutel und legen Sie sie 5 Minuten lang in kochendes Wasser. Mit der Zeit nehmen wir den Inhalt aus dem Beutel und legen ihn auf einen Teller. Ein tolles fettfreies Frühstück ist fertig!

Hühnchen-Tintenfisch-Salat

  • Tintenfisch - 2 geschälte Kadaver;
  • ½ hautlose Hühnerbrust;
  • 2 Eier;
  • Naturjoghurt - 2 Esslöffel. l. ; ;
  • Käse - 50 g;
  • Grün, Salz, Pfeffer, Zitronensaft - nach Geschmack;
  • Pinienkerne zur Dekoration.

Tintenfisch, Hühnerbrust und Eier kochen. In Würfel schneiden. Drei Käse. Mahlen Sie das Gemüse. Wir mischen alles. Machen Sie ein Dressing aus Naturjoghurt, Kräutern, Zitronensaft und Pfeffer. Den Salat würzen und mit Pinienkernen dekorieren. Lassen Sie den Salat etwas ruhen, bevor Sie ihn verwenden.

Zum Mittag- und Abendessen sind gebackenes, gegrilltes oder gekochtes Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Fisch oder Schalentiere eine gute Wahl.

Huhn auf Kefir

  • Hühnerbrust - 1 Stück;
  • Salz, Pfeffer, Knoblauch;
  • Kefir - ein halber Liter.

Reiben Sie das Hühnerfilet mit Salz, Pfeffer und gehacktem Knoblauch ein und füllen Sie es dann mit Kefir. Mindestens 3 Stunden marinieren lassen. Dann backen wir 25-35 Minuten bei 180 Grad im Ofen.

Schweinefleisch in Sojasauce

  • Schweinefleisch (ohne Fettteile) - 1 kg;
  • Sojasauce - ½ Tasse;
  • Salz, Pfeffer, Gewürze für Fleisch - 2 TL.

Das Schweinefleisch in mittelgroße Stücke schneiden, mit Gewürzen, Salz und Pfeffer einreiben, mit Sojasauce füllen und 2-3 Stunden marinieren. Das Schweinefleisch kann im Ofen gebacken oder goldbraun gebraten werden. Die Grundlage der Rezepte für eine Protein-Diät zum Abnehmen ist Protein, fettarm und kohlenhydratarm. Als nächstes empfehlen wir Ihnen, die Bewertungen einer Protein-Diät auf Gewichtsverlust zu überprüfen.

Die Protein-Diät ist der generische Name für eine proteinbasierte Diät. Die Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern. Gemüse wird mit Früchten verwendet, aber in kleineren Mengen gilt dies auch für Getreide, Suppen und andere Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, der Hauptenergiequelle.