Motivation zum Abnehmen.

Warum steigt die Motivation zu Beginn des Abnehmprozesses und verschwindet dann irgendwo? Was kann demotivieren und wer kann der beste Motivator sein? Diese Fragen interessieren viele, die abnehmen wollen. In diesem Artikel werden wir die Gründe sehen, die Sie daran hindern, ein neues und „harmonisches" Leben zu beginnen.

Die Tatsache, dass einem Menschen, unabhängig von Geschlecht und Alter, sein Aussehen und das Aussehen anderer Menschen nicht gleichgültig ist, ist eine offensichtliche Tatsache. Eines der interessantesten Dinge, die Sie tun können, ist, eine attraktive Person anzustarren und über ihren Charakter und Lebensstil zu fantasieren. Auch unserem eigenen Erscheinungsbild wird viel Aufmerksamkeit geschenkt. Wir versuchen, unsere Vorlieben zu verstehen und vielleicht etwas zu verbergen, sowohl vor uns selbst als auch vor anderen.

Unser ganzes Leben lang arbeiten wir an unserem eigenen Bild. Sie können sich vorstellen, wie wichtig uns der Eindruck ist, den wir hinterlassen! Dies gilt insbesondere für Frauen.

Das Paradoxe ist, dass äußere Attraktivität oft wichtiger ist als gesundheitliche Bedenken.

Der Mann ist ein soziales Wesen. Daher ist es wichtig, die Rolle des Aussehens als einen sehr starken Motivationsfaktor zu betrachten. Aber es stellt sich die Frage: Warum fehlt Übergewichtigen dann oft dieser Faktor, um das Image zu schaffen, das ein Mensch seit der Antike so sehr braucht?

Was ist Motivation?

Der Begriff „Motivation" leitet sich vom Wort „Motiv" (vom lateinischen movere – „in Bewegung setzen, schieben") ab. Motivation ist eine Reihe nicht nur interner, sondern auch externer Kräfte, die eine bestimmte Aktivität fördern. Bedürfnisse und Gefühle sind die Hauptmotivationsfaktoren. Hunger, sexuelles Verlangen, Durst und das Gefühl der Unsicherheit gehen immer mit Emotionen einher.

Emotionen sind ein psychologischer Faktor. Positive Emotionen deuten beispielsweise auf ein befriedigtes Bedürfnis hin, während negative Emotionen auf ein unerfülltes Bedürfnis hinweisen. Aufgrund der erhöhten Emotionalität von Frauen sind es oft sie, die starken emotionalen Stress erleben.

Die Erfahrung eines unerfüllten Bedürfnisses verursacht Unbehagen und der Wunsch, es zu beseitigen, entsteht. Wenn eine Frau beispielsweise mit ihrem Gewicht unzufrieden ist, möchte sie diesen Mangel loswerden und es scheint, dass die Motivation, das Ziel zu erreichen, mehr als genug vorhanden sein sollte.

Warum gibt es dann Probleme mit dieser treibenden Kraft? Wie finde ich Motivation zum Abnehmen? Es ist wichtig zu verstehen, dass menschliches Handeln multimotiviert ist, das heißt, es wird gleichzeitig von verschiedenen Motiven beeinflusst, die einander widersprechen können. Hier beginnen die Probleme.

Faktoren mangelnder Motivation.

• Mangel an Wissen. Ignorieren Sie zunächst einmal die psychologischen Ursachen von Übergewicht. Es ist jedoch erwähnenswert, dass immer mehr Kunden von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten über die möglichen Ursachen für übermäßiges Essen sprechen.
• Mangelnde Unterstützung, auch wenn Ihre Lieben Ihnen nur das Beste wünschen. Deshalb denken sie vielleicht, dass bei dir sowieso alles in Ordnung ist. Wenn Sie in Ihrem Umfeld keine Unterstützung finden, können Sie sich an einen Psychologen wenden.
• Skrupellosigkeit der angehenden Fachärzte und Fokussierung nur auf Ergebnisse, die schnell erzielt werden und sowohl für die Gesundheit als auch für die Psyche traumatisch sind. Sie lehren nicht, wie die erzielten Ergebnisse aufrechterhalten werden können und was zu tun ist, wenn ein Rückfall auftritt.
• Ständige Krisen und Rückfälle (die bei der Arbeit mit Essstörungen fachärztliche Unterstützung erfordern) mindern Motivation und Stimmung.
• Langsamer Gewichtsverlust mit dem richtigen ganzheitlichen Ansatz, weshalb kurze Programme gewählt werden. Ein Beispiel für eine solche Wahl ist das Ziel „bis zum Sommer Gewicht zu verlieren".

Diese Faktoren wirken sich negativ auf die Motivation zum Abnehmen aus und führen dazu, dass man das Problem nicht alleine bewältigen kann. Ein Mensch, der Gewicht verliert, durchläuft bestimmte Phasen: Zu Beginn eines Abnehmmarathons, nach der Euphorie der Gruppe, folgt er strikt den Empfehlungen, und dann verschwindet die Begeisterung. Es kommt zur Apathie, oft zu Protesten, gefolgt von einem Nervenzusammenbruch.

Esssucht

Fast alle übergewichtigen Menschen leiden an einer Esssucht. Diese Schlussfolgerung ergibt sich aus dem Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und Verhalten. Das heißt, eine Person, die keine Sucht hat, wird ihr Verhalten ändern, wenn sich ihr Gesundheitszustand verschlechtert.

Wenn sich das Verhalten nicht ändert und weiterhin die Gesundheit einer Person zerstört, können wir von einem versteckten Grund für diesen Zustand sprechen. Mit Übergewicht treten viele physiologische Probleme (Krankheit, Energiemangel, schlechter Zustand von Haut und Haaren) und psychologische Probleme (geringes Selbstwertgefühl, Scham, Schuldgefühle, ständige Angst, Depression, chronische Depression) auf, aber die Person Wenn es keine Eile gibt, etwas zu ändern, dann isst man weiterhin zu viel, das heißt, wir sprechen von Esssucht.

Tag für Tag werden Lebensmittel unter anderem als Antidepressivum und Beruhigungsmittel eingesetzt, um die Gefühle und Emotionen zu dämpfen, die im Kreisrennen: Diät – Zusammenbruch – Schuld – Diät entstehen. Essen entspannt, verbessert die Stimmung und lindert sogar Schmerzen.

Die Psyche des Kindes entwickelt sich auf der Grundlage von „Paarbeziehungen": Mutter – Kind, Muttermilch, Mund – Magen, Pflege – Unterstützung. Nahrung erfüllt wichtige Wünsche eines Babys von Anfang an.

Für ihn ist leckeres Essen eine ideale Mutter. Eine Mutter, die jeden und jeden versteht und akzeptiert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Essen für den Menschen nicht nur eine physiologische, sondern auch eine psychologische Bedeutung hat. Es ist ein starker Regulator des psychologischen Gleichgewichts. Deshalb ist die Arbeit mit Übergewicht und Esssucht, mit Krisen, Rückschlägen und Rückfällen so schwierig und zeitaufwändig.

Gründe für geringe Motivation

Bei der Arbeit mit Übergewicht wird ein Mensch gleichzeitig von multipolaren Motiven beeinflusst: Einerseits die Angst vor dem Verlust des Idealbildes und der Verurteilung durch die Gesellschaft, andererseits die Angst, ein mächtiges Werkzeug zur Aufrechterhaltung der Emotionalität zu verlieren . Gleichgewicht.

Die Emotionen und Gefühle, die diejenigen, die abnehmen, aus dem Gleichgewicht bringen, sind ziemlich ernste Erkrankungen. Am häufigsten: Scham, Schuldgefühle, Angst, Unruhe, Hilflosigkeit, Verzweiflung, Melancholie, Langeweile, Müdigkeit. Jeden Tag erleben wir viele verschiedene Gefühle und Emotionen.

Betrachten wir einige davon im Detail, um die Tiefe des Problems zu verstehen. Wenn die Motivation das nächste Mal nachlässt, beeilen Sie sich nicht, sich selbst zu verurteilen. Versuchen Sie herauszufinden, woher die demotivierenden Faktoren kommen.

1. Ermüdung. Dies ist ein Kraftverlust nach längerer Arbeit. Aber dieses Bedürfnis erfordert Schlaf und Ruhe, nicht Essen. Allerdings kann neben der körperlichen Müdigkeit auch eine psychische Müdigkeit auftreten, wenn unterdrückte Emotionen zu viel Energie verbrauchen. Die Unfähigkeit oder der Unwille, nach anderen Selbstregulierungsinstrumenten zu suchen, führt dazu, dass müde Menschen nach Nahrung greifen. Der Gedanke, sich ständig für etwas oder jemanden zu übertreffen, geht mit der Unfähigkeit einher, die Ressourcen durch Ruhe wieder aufzufüllen. Wie löst man ein Problem? Machen Sie einen Spaziergang draußen, meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, planen Sie, früh zu Bett zu gehen, nehmen Sie ein Magnesiumbad.
2. Langeweile. Wussten Sie, dass das Gefühl, zu lange zu warten, zu Erschöpfung und anhaltender Langeweile führt? Angesichts des Sinnverlusts im Leben und der scheinbaren Sinnlosigkeit dessen, was passiert, macht es keinen Sinn, über die Motivation zum Abnehmen zu sprechen. Melancholie, Verzweiflung, Leere. . . Starke und komplexe Emotionen verursachen Unbehagen und bei einer Esssucht hilft nur Nahrung, die Situation zu bewältigen. Wie löst man ein Problem? Finden Sie etwas, das Ihre Leidenschaft weckt! Wann haben Sie das letzte Mal gezeichnet? Haben Sie sich ein neues Buch besorgt? Haben Sie versucht, ein neues Gericht zu kochen?
3. Angst vor Hunger. Genetisch und historisch gesehen führt die Angst vor dem Hungern zu einer Steigerung des Appetits. Daher essen viele Menschen viel mehr, als ihre Magenkapazität zulässt. Ein festlicher Tisch oder eine Speisekammer und ein Kühlschrank voller Lebensmittel mindern definitiv die Motivation. Wie löst man ein Problem? Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Essen Sie langsam, ohne sich durch Geräte oder Gespräche ablenken zu lassen. Der Salatteller sollte tief sein; Das Ideal ist eine Schüssel. Die Größe eines flachen Tellers sollte zwei Handflächen nicht überschreiten. Denken Sie an das Prinzip der Ausgewogenheit: Die richtige Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten hilft, den Hunger für mindestens 3-4 Stunden zu stillen.
   Spickzettel zur Wasser- und Makronährstoffaufnahme:
   • Protein: 1 g pro 1 kg Gewicht;
   • Fette: 1 g pro 1 kg Gewicht;
   • Kohlenhydrate: 3-4 g pro 1 kg Gewicht. Ballaststoffe nicht vergessen! Die Norm liegt bei 20-30 g pro Tag;
   • Wasser: 30 bis 35 ml pro 1 kg Gewicht.
4. Scham und Schuld. Das sind die beiden stärksten Gefühle. Gewichtsverlust ist ein Prozess, der normalerweise Höhen und Tiefen, Misserfolge und Rückschläge aufweist. Und jedes Mal, wenn ein Rückfall auftritt, verspürt die Person Scham- und Schuldgefühle wegen ihrer Schwäche. Und um sich für dieses Vergehen zu bestrafen, macht er eine strenge Diät, die wiederum zu einem Nervenzusammenbruch führt. Und so weiter im Kreis.

Das bedeutet, dass ich existiere. Der leidenschaftliche Wunsch, sich aktiv zu fühlen, ist einer der Gründe für übermäßiges Essen. Eine Gesellschaft, in der materielle Werte der Maßstab für sozialen Erfolg sind, erzeugt eine Reihe negativer Gefühle, ohne die Sie Ihre Motivation nicht steigern können.

Wie man Ziele richtig setzt, um die Motivation zu steigern

Negative Emotionen beeinträchtigen also die Gewichtsabnahme. Mit anderen Worten: Das Bewusstsein wird mit Erfahrungen überlastet, die die Energie rauben, die nötig ist, um die Kraft zum Abnehmen zu mobilisieren. Und die Vielfalt dieser Gefühle ist groß: von der Selbstfindung bis zum Kampf gegen die Einsamkeit.

Es stellt sich heraus, dass der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren, aber die Motivation vergeht schnell. Tatsache ist, dass diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, die für sie wirklich wichtigen Themen ignorieren und sich bei der Formulierung der Motivation nur von sekundären und oberflächlichen Wünschen leiten lassen.

Viele Mädchen wollen wirklich abnehmen und versuchen immer wieder, sich dazu zu zwingen, aber gleichzeitig bleiben sie übergewichtig, nachdem sie verschiedene Methoden ausprobiert haben. Haben Sie das schon einmal für seltsam gehalten? Die einzig richtige Strategie: Es gilt, nicht danach zu streben, etwas loszuwerden, sondern etwas zu bekommen.

Das Wichtigste, um Ihre Motivation zum Abnehmen zu steigern, ist eine klare Vision und Planung für dieses „Etwas". Zielsetzungstrainings basieren auf diesem Geheimnis, das Ihnen im Wesentlichen beibringt, „Wünsche richtig zu äußern". Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht genau verstehen, was das Abnehmen für Sie bedeutet. Für ein Mädchen ist es nicht einfach, eine andere Süßigkeit abzulehnen, wenn sie sich nicht an denselben Badeanzug erinnert, in dem sie am selben Strand herumlaufen wird, und wenn ihr nicht dieselben Blicke auffallen. Kein Grundsatz der rationalen Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen ohne spannende Fantasien über sich selbst und wie Sie sich mit einem schlanken Körper, in unterschiedlicher Kleidung und in unterschiedlichen Lebenssituationen fühlen.

Der Badeanzug ist nicht der einzige Motivator. Der Körper übergewichtiger Menschen ist starkem Stress ausgesetzt. Die Folgen von Fettgewebeablagerungen und Muskelgewebemangel sind vorzeitige Alterung, metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beeinträchtigte Entgiftungsprozesse. . . Dies ist keine vollständige Liste der Folgen von Übergewicht.

Es ist besser, die abstrakten Worte zu vergessen, die Ihnen einst nicht geholfen haben, Harmonie zu finden: „Ich werde abnehmen, ich werde selbstbewusster, gesünder und schöner" und anfangen, über die glücklichen Momente nachzudenken, die Sie erwarten.

Ein richtig gesetztes Ziel ist der beste Motivator zum Abnehmen.

Liste der Grundregeln für die Zielsetzung:

1. Ihre Ziele (in unserem Fall Gedanken zum Thema Dünnsein) sollten in kleinen Handlungssträngen (Geschichten, Drehbüchern, Geschichten, Essays, was auch immer) formuliert werden, mit Ihnen in der Hauptrolle, in denen Sie detailliert die Situation beschreiben, in der Sie sich befinden. Dank Ihres schlanken Körpers werden Sie sich sehr wohl fühlen. Diese Geschichten sollten mit einer detaillierten Beschreibung Ihrer Figur in der einen oder anderen Kleidung (oder ohne) beginnen, dann – Ihrem gesamten Aussehen, einschließlich Accessoires, Frisur und Make-up; Ihre Handlungen in dieser Situation (wie Sie ankamen, sich hinsetzten, den Kopf drehten, Ihre Augen bewegten usw. ) und vor allem Beschreibungen Ihrer Empfindungen und Gefühle (wie sich Ihr Körper anfühlt, wie glücklich Sie sind, wie stolz Sie darauf sind). wie selbstbewusst und zufrieden Sie sind). Durch diese Gestaltung erhält die Fantasie die Energie, die in den Gefühlen steckt und Sie mit dem Wunsch nach Glück auflädt und Sie leitet, auch wenn Sie sich dessen nicht vollständig bewusst sind.
2. Wichtig: Beschreiben Sie in Ihren Zielen nur, was Sie mit Harmonie gewinnen, was Sie werden und nicht, was Sie loswerden. Und das alles im Präsens, als wäre es bereits geschehen. Über fehlende Falten, Schwellungen und Atembeschwerden kann man nicht für eigene Zwecke schreiben! Es beschreibt schlanke Beine, anmutige Knöchel, eine dünne Taille und eine leichte Atmung. Unser Unbewusstes, unser inneres Kind, kann nicht sehen, was nicht mehr da ist. Sie müssen nur Illusionen erzeugen: Dann wird das Unbewusste diese Bilder als vollendete Tatsache wahrnehmen und Ihren Körper dazu bringen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
3. Sie sollten mehrere dieser Fantasien oder Geschichten haben, mindestens sieben. Sie sollten sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens widerspiegeln: Privatleben, Kommunikation mit geliebten Menschen, Arbeit, Freizeit, Gesundheit, Selbstverwirklichung. Jeder hat seine eigene Liste. Schließlich ist Harmonie kein Selbstzweck, sondern ein Mittel zur Verbesserung des Lebens in all seinen Erscheinungsformen. Dünn sein an sich bringt kein Glück, aber seltsamerweise kann es in Form solch angenehmer Situationen geplant werden, die mit Dünnheit verbunden sind. Denken Sie daran, dass das Erreichen Ihrer Ziele Ihnen wahre Freude und keinen Gewinn bringen sollte, damit Ihr inneres Kind Sie wertschätzt und unterstützt. Du träumst und schreibst Ziele für ihn auf.
4. Jedes deiner Ziele sollte einen zeitlichen und räumlichen Rahmen haben, damit du dir in einem bestimmten Moment sagen kannst: „Oh! Es ist geschafft! Ich bin motiviert. Ich nehme ab. "
5. Und damit Ziele mit Sicherheit wahr werden, müssen sie realistisch sein und nur von Ihnen abhängen. Sie können zum Beispiel nicht planen, dass sich jemand in Sie verliebt, aber Sie können Ihr Selbstvertrauen, Ihre Freude, Ihren Stolz und Ihre Bewunderung für sich selbst in einer wichtigen Situation annehmen und beschreiben, und Ihre Stimmung reicht aus. . .
6. Ihre Ziele sollten sowohl unmittelbarer und kurzfristiger als auch ferner und langfristiger Natur sein. Sie müssen sie über den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme verteilen, damit sie Sie, wenn sie wahr werden, „aufwärmen" und Sie zu neuen Erfolgen anregen. Sie sollten stolz auf sich sein, sich selbst loben und sich für jedes erreichte Ziel belohnen. Denken Sie daran, Ihre „freudigen Pläne" im Laufe der Zeit zu aktualisieren. Es gibt nur eine Bedingung: Die Belohnung darf nicht aus einem süßen Brötchen oder einem Hamburger bestehen. Was haben Sie gern? Neues Kleid, ins Theater gehen, Freunde treffen? Es müssen immer mindestens sieben Tore fallen. Sobald die Ziele erreicht sind, hört das Gewicht auf.
7. Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie beim Fantasieren, Nachdenken und Aufschreiben von Zielen freudige Erregung, Ungeduld und ein Jucken in den Fingerspitzen verspüren: „Oh, ich wünschte, ich könnte mich beeilen! " „Oh, wie sehr ich das will! "Wie großartig wird es sein! Sie können ein bereits erreichtes Ziel „testen", indem Sie es mit einer Hand halten und im Geiste abwägen, während Sie in der anderen Hand Ihr Lieblingsprodukt platzieren. Stellen Sie sich seinen Geruch, seinen Geschmack vor. . . Was wiegt mehr? Wenn das Produkt immer noch bevorzugt wird, ist Ihr Ziel möglicherweise noch nicht erreicht oder nicht ganz korrekt.

Ziele sind eine starke treibende Kraft auf Ihrem Weg, fit zu werden. Sie werden irgendwo in den Tiefen des Bewusstseins wirken und die richtige Richtung weisen.

Was zu tun ist: Schritt-für-Schritt-Plan

Dieser Artikel ist keine Anleitung oder Handlungsanleitung. Es könnte Sie dazu zwingen, die möglichen Gründe für Ihre verminderte Motivation zu analysieren. Wie die Praxis zeigt, gibt es bei der Arbeit mit Übergewicht deutlich weniger motivierende Anreize als demotivierende, sodass letztere sorgfältig ausgearbeitet werden müssen.

• Bestimmen Sie die Relevanz des Ziels: Wollen Sie wirklich abnehmen?
• Denken Sie daran, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist. Ein Mangel an Vitamin D, Chrom, Vitamin B und Vollfetten in der Nahrung führt zu gesteigertem Appetit.
• Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie abnehmen möchten und dies heute relevant ist, sollten Sie sich besser an einen Psychologen oder Psychotherapeuten wenden, da es aufgrund innerer Widerstände oft schwierig ist, das Problem alleine zu bewältigen.

Und bevor Sie beginnen, das erworbene Wissen in die Praxis umzusetzen, geben wir Ihnen den wichtigsten Rat: Kämpfen Sie nicht mit trügerischem Fett, sondern zwingen Sie sich zum Abnehmen. Es ist wichtig, Freundschaften und Verbindungen zum eigenen Körper aufzubauen. Der lohnendste Motivator sind Sie selbst.