Eierdiät für eine Woche: Menü und Ergebnisse.

Schnell wirkende Abnehmprodukte erfreuen sich immer großer Beliebtheit. Trotz der Warnungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern vor den Gefahren dieser Methoden experimentieren diejenigen, die schnell abnehmen wollen, weiter. Die Eier-Diät für eine Woche gilt als eine der gesündesten und stressfreisten aller Express-Diäten. Der Hauptvorteil besteht darin, dass kein Fasten erforderlich ist. Wenn Sie es richtig befolgen, können Sie echte Ergebnisse ohne Schmerzen erzielen.

Wie funktioniert eine Low-Carb-Diät mit Eiern?

Die 7-Tage-Ei-Diät basiert auf chemischen Prozessen im Körper. Beschränken Sie die Aufnahme schnell verdaulicher Kohlenhydrate. WoEier enthalten viele Proteine, deren Verarbeitung mehr Energie erfordert als die Aufnahme von Kohlenhydraten.Das Eigelb enthält große Mengen an Vitamin H oder Biotin. Es beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Verbrennung von Fettdepots zur Gewinnung von Glukose, die dem Körper während der Diät nicht zugeführt wird. Hühnereier sind reich an Lutein, einem starken Antioxidans, das die Ernährung erleichtert.

Die Vorteile von Eiern zur Gewichtsreduktion.

Eier sind ein einzigartiges Produkt, dessen Zusammensetzung reich an Vitaminen, nützlichen Mineralien und Mikroelementen ist.Eine darauf basierende Ernährung schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern bringt aufgrund der folgenden Eigenschaften auch spürbare Vorteile:

• Sie sind reich an Vitamin A, E, D, Gruppe B und K, Aminosäuren und Mikroelementen (Kalzium, Jod, Kalium, Magnesium, Phosphor).
• Die regelmäßige Anwendung trägt zur Verbesserung des Wasser-Lipid-Gleichgewichts bei, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus und macht sie elastischer und glatter.
• Beim Verzehr entstehen praktisch keine Giftstoffe, da der Körper das Produkt vollständig aufnimmt.
• Sie enthalten eine große Menge an Proteinen, natürlichen Proteinen. Diese Diät fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch eine gute körperliche Verfassung.
• Der Kaloriengehalt eines Eies beträgt nur 90-110 kcal, aber dank des Nährwerts des Produkts müssen Sie das Hungergefühl nicht ertragen.

Regeln für die Eierdiät für 7 Tage.

Diese Methode zum Abnehmen hat ihre eigenen klaren Regeln, die strikt befolgt werden müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

1. Während der Woche ist es notwendig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen: 2 bis 2, 5 Liter Wasser (erforderlich). Hilfreich ist es auch, ungesüßten Grün- oder Kräutertee zu trinken.
2. Es ist wichtig, eine Diät einzuhalten: Essen Sie zur gleichen Zeit, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, ändern Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht.
3. Auf Snacks sollte man besser verzichten, bei großem Hunger kann man aber auch eine Gurke, eine Karotte oder einen Apfel essen.
4. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung und begrenzen Sie Ihren Salzkonsum.
5. Unter der Woche sollten Sie auf keinen Fall Alkohol trinken.
6. Vermeiden Sie Gewürze, die Geschmacksverstärker (Glutamat, Guanylat, Natriuminosinat) enthalten. Diese Zusatzstoffe neutralisieren die Wirkung des Hormons, das das Sättigungsgefühl anzeigt; Je mehr Zusatzstoffe dieser Art in Lebensmitteln enthalten sind, desto größer ist die Gefahr des Abbaus.
7. Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
8. Es ist notwendig, alles Frittierte, Fettige und Mehlige auszuschließen. Und auch Kartoffeln, Feigen, Weintrauben, Datteln.
9. Salate können mit unraffiniertem Olivenöl, Zitronensaft oder fettarmer Sauerrahm, jedoch nicht mit Mayonnaise, gewürzt werden.
10. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
11. Wenn Sie wirklich etwas Süßes essen möchten, um sich nicht zu verwöhnen, können Sie aus zugelassenen Produkten einen leichten Obstsalat (200 g) zubereiten, ihn mit fettarmem Joghurt würzen oder eine Scheibe dunkle Schokolade essen.
12. Kommt es dennoch zu einem Zusammenbruch, ist es notwendig, die Diät von vorne zu beginnen.

Liste der zugelassenen Produkte

Die Eierdiät zum Abnehmen bedeutet nicht, dass man die ganze Woche über nur Eier essen muss.Es gibt eine große Auswahl an Produkten, die den Schlankheitseffekt verstärken.. Beispielsweise werden Zitrusfrüchte in großen Mengen verwendet. Sie enthalten viel Zitronensäure, die den Energiestoffwechsel des Körpers beschleunigt und verbessert. Während der Diät erlaubte Lebensmittel:

• Hühnerei (gekocht oder in einem Omelett);
• Alle Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit, Zitrone);
• Gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind);
• Magerer Fisch (Seehecht, Kabeljau, Zander);
• Gemüse (Kohl, Karotte, Gurke, Paprika, Rüben);
• Früchte und Beeren (Apfel, Kiwi, Granatapfel, Ananas, Banane);
• Fettarme oder entrahmte Milchprodukte (Milch, Kefir, Hüttenkäse, Käse);
• Grünes (Salat, Sellerie, Spinat).

Wie viel Gewicht kann man in einer Woche verlieren?

Abnehmen ist ein individueller Prozess. Es ist für jeden anders. In einer Woche können Sie mit dieser Diät 3 bis 6 kg abnehmen. Das sind großartige Zahlen für so einen kurzen Zeitraum.Viel hängt vom Lebensstil des Abnehmenden, vom Ausmaß der körperlichen Aktivität und der Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper ab.Je mehr Energie Sie während einer Diät verbrauchen, desto mehr Kilos können Sie in einer Woche verlieren.

Vorteile und Nachteile

Wie jede Diät hat auch die Eierdiät ihre Vor- und Nachteile. Bevor Sie auf eine solche Diät umsteigen, sollten Sie sich mit allen Vor- und Nachteilen vertraut machen, um das erzielbare Ergebnis realistisch einzuschätzen und vor allem Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Vorteile

• Diese Diät ist erschwinglich, enthält keine teuren exotischen Produkte und kann sich jeder leisten.
• Die Zubereitung der Gerichte erfordert weder viel Zeit noch Mühe.
• Während dieser Diät müssen Sie nicht hungern. Eier sind proteinreich und sehr sättigend. Und Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die zusätzlich für ein Sättigungsgefühl sorgen.
• Dank der Vielfalt an gesunden Lebensmitteln auf der Speisekarte schadet diese Diät Ihrer Gesundheit nicht.
• Eier enthalten viele nützliche Vitamine und Mikroelemente, die sich positiv auf den Zustand von Haut und Haaren auswirken.

Mängel

• Eier und Zitrusfrüchte sind allergene Lebensmittel. Aus diesem Grund ist diese Diät nicht für jeden geeignet.
• Während der Diät sind Schwäche, Schläfrigkeit und Müdigkeit möglich. Jede Diät ist eine Art Stress für den Körper.
• Oft führen Diäten, auch Eierdiäten, zu Verstopfung.
• Wenn Sie diese Diät über einen längeren Zeitraum (mehr als eine Woche) befolgen, können Sie Ihre Nieren schädigen.

Die Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern zur Wirksamkeit der Diät.

Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten davon ab, diese Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten.Der maximale Zeitraum für eine ausreichende und gesunde Gewichtsabnahme beträgt sieben Tage, jedoch nicht mehr.Experten argumentieren, dass diese Diät aufgrund des hohen Proteingehalts unausgewogen ist und praktisch keine Kohlenhydrate und Fette enthält. Eine unausgewogene Ernährung kann zu einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mikroelementen führen, was wiederum zu gesundheitlichen Problemen führt.

Eier-Diät-Menü für eine Woche.

Erster Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht (Orange oder Grapefruit), ungesüßter Tee oder Kaffee. Mittagessen: 1 weichgekochtes Ei, gekochte Hähnchenbrust (200 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust (250 g), Magerkefir (200 ml).
Zweiter Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, frisch gepresster Zitronensaft (250 ml). Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (200 g), 2 Zitrusfrüchte, basisches Mineralwasser (250 ml). Abendessen: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht, Magermilch (250 ml).
Der dritte Tag	Frühstück: warmes Wasser (250 ml) mit Zitronensaft (1 Esslöffel), 1 weichgekochtes Ei, ungesüßter Tee oder Kaffee. Mittagessen: gekochtes mageres Fleisch (250 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: Mineralwasser (250 ml), 2 weichgekochte Eier.
Vierter Tag	Frühstück: 2-Eier-Omelett (Sie können nach Belieben etwas Milch und Kräuter hinzufügen), 1 Zitrusfrucht, ungesüßter Tee oder Kaffee. Mittagessen: Salatblätter (unbegrenzte Mengen), gekochtes Hähnchenfilet (300 g). Abendessen: 1 weichgekochtes Ei, 2 Zitrusfrüchte, basisches Mineralwasser (250 ml).
Fünfter Tag	Frühstück: Salat (2 hartgekochte Eier, 1 rohe Karotte, etwas Gemüse, 1 Esslöffel Magerrahm), 1 Zitrusfrucht, ungesüßter Tee oder Kaffee. Mittagessen: 2 Karotten (roh), frischer Orangensaft (300 ml). Abendessen: basisches Mineralwasser (250 ml), 1 weichgekochtes Ei, gebackenes mageres Fischfilet (400 g).
Sechster Tag	Frühstück: entrahmter Hüttenkäse (250 g), Zitronensaft (300 ml). Mittagessen: 2 weichgekochte Eier, 2 Zitrusfrüchte. Abendessen: stilles Mineralwasser (in unbegrenzter Menge), bei großem Hunger: Karotten (1 Stück) oder Gurke (1 Stück).
Siebte Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht. Mittagessen: gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch (350 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: stilles Mineralwasser (in unbegrenzter Menge), bei großem Hunger: Karotten (1 Stück) oder Gurke (1 Stück).

Rezepte für Gerichte

Für viele ist das Wort „Diät" mit Hunger und langweiligem, geschmacklosem Essen verbunden. Tatsächlich gibt es viele verschiedene Rezepte für wunderbare Diätgerichte. Reichhaltiges Essen und Abnehmen ist real. Sie müssen einfach etwas mehr Zeit damit verbringen, „gesunde" Gerichte zuzubereiten. Es ist wichtig, gewöhnliche und ungesunde Lebensmittel durch solche zu ersetzen, die Ihren Körper gesünder und schlanker machen. Zum Beispiel,Füttern Sie Salate nicht mit Mayonnaise, sondern mit fettarmer Sauerrahm, kochen Sie sie mehr im Wasserbad, und wenn Sie das Fleisch unter Zugabe verschiedener Gewürze kochen, wird es diätetisch, aber nicht weich.

Gedämpftes Eieromelett mit Kräutern

• Kochzeit: 20 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 110 kcal pro 100 g.
• Zweck: Frühstück.
• Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Ein gedämpftes Diät-Omelett ist schnell und einfach zuzubereiten. Das Hauptmerkmal dieses Gerichts ist, dass es ohne Eigelb und Butter zubereitet wird. Proteinnahrungsmittel sind äußerst nützlich für diejenigen, die eine schöne Körperkontur schaffen möchten.Dieses Gericht wird gedämpft. Da sie beim Kochen keinen sehr hohen Temperaturen ausgesetzt sind, behalten die Produkte ihre Vitamine und nützlichen Mikroelemente.

Zutaten:

• Hühnereier - 2 Stück;
• Milch – 100 Gramm;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack;
• Gemüse - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Trennen Sie zuerst das Eiweiß vom Eigelb, dann salzen und pfeffern Sie die Proteinmasse.
2. Milch hinzufügen, gut schlagen, bis dicker Schaum entsteht.
3. Gießen Sie die resultierende Mischung in einen Behälter und stellen Sie sie dann 10 Minuten lang in ein Wasserbad.
4. Das fertige Gericht mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

gebackene Hähnchenbrust

• Kochzeit: 60 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 3 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 148 kcal (pro 1 Brust).
• Zweck: Mittagessen, Abendessen.
• Zubereitungsschwierigkeit: mittel.

Hähnchenbrust ist ein einzigartiges Produkt zum Abnehmen. Es enthält viel Eiweiß, sehr wenig Fett. Hähnchenfilet ist herzhaft, aber kalorienarm. Gekochtes oder gebackenes Fleisch enthält eine geringe Menge Cholesterin. Und damit die Brust nicht trocken und zäh wird, muss sie richtig gegart werden.In diesem Rezept wird das Steak in einer Marinade aus Brühe, Zitrusfrüchten und Gewürzen gebacken.Dieses Fleisch wird zart, saftig, aromatisch und schadet Ihrer Figur nicht.

Zutaten:

• Hähnchenbrust – 3 Stück;
• Zitrone – 1 Stück;
• Hühnerbrühe (kann durch Orangensaft oder Wasser ersetzt werden) – 450 ml;
• Salz, Pfeffer, Thymian (jedes Gewürz) - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Hähnchenbrüste waschen, salzen und pfeffern, von allen Seiten mit Gewürzen belegen.
2. Gießen Sie Hühnerbrühe/Saft/Wasser in die Pfanne, in der das Steak gebacken werden soll, und fügen Sie dann den Saft einer Zitrone, ihre Schale, Thymian und alle anderen Gewürze hinzu, die Sie mögen.
3. Mischen Sie die Mischung gut.
4. Hähnchenbrust in eine Auflaufform legen.
5. Wenn Sie möchten, können Sie Zitronenscheiben und ein paar Zweige Thymian um das Fleisch legen.
6. Die Form in den Ofen stellen und 30-40 Minuten im auf 200 Grad vorgeheizten Ofen backen.

Gemüsesalat mit Eiern und Frischkäse

• Kochzeit: 40 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 180 kcal pro 100 g.
• Zweck: Mittagessen, Abendessen.
• Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Ein Salat mit Gemüse, Garnelen und Hüttenkäse ist ein köstliches Gericht, das sicherlich auch denjenigen gefallen wird, die eine Diät machen.Das Gemüse und die Kräuter tragen dazu bei, den Geschmack der Garnelen hervorzuheben. Garnelen sind für den Körper leicht verdaulich und enthalten nahezu kein Fett. Aber diese Meeresfrüchteprodukte enthalten eine große Menge nützlicher Mikroelemente und tragen zu einer ausgewogenen Funktion des Magen-Darm-Trakts bei.

Zutaten:

• Garnelen (groß) – 200 g;
• Gurke – 2 Stück;
• Paprika – 1 Stück;
• Ei - 2 Stück;
• fettarmer Hüttenkäse – 150 g;
• Zitrone – 1 Stück;
• Knoblauch – 1 Zehe;
• frische Kräuter – 40 g;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Kochen Sie rohe Garnelen in Salzwasser (Sie können Lorbeerblätter und Piment hinzufügen) und schälen Sie sie von der Schale und dem Darm.
2. Die Garnelen in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft beträufeln.
3. Die hartgekochten Eier in kleine Würfel schneiden.
4. Die Gurken schälen und in kleine Stücke schneiden.
5. Schneiden Sie die Paprika in kleine Würfel oder Scheiben.
6. Das Gemüse hacken.
7. Alle gehackten Zutaten vermischen.
8. Gehackte Kräuter und gepressten Knoblauch in einen Topf geben.
9. Den Frischkäse hinzufügen.
10. Mit Salz und Pfeffer würzen.
11. Der fertige Salat kann auf Salatblättern ausgelegt werden.

So beenden Sie eine Diät richtig

Das Ende der Diät bedeutet keineswegs den Beginn einer „Bauchparty". Es ist notwendig, die Diät mit Vorsicht zu beenden. Innerhalb einer Woche hat sich der Körper an eintöniges Essen gewöhnt, sodass eine schrittweise Rückkehr zu einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung erforderlich ist.Sie sollten mehrere Wochen lang regelmäßig Eier, Zitrusfrüchte, mageres Fleisch und Milchprodukte verzehren.Es empfiehlt sich, die Portionen nicht oder zumindest schrittweise zu erhöhen. Der Zeitraum nach dem Abbruch der Diät ist wichtig, denn wenn das Regime nicht befolgt wird, besteht die Gefahr, nicht nur die verlorenen Kilogramm wiederzugewinnen, sondern auch neue zuzunehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen.

Die Eierdiät für eine Woche ist nicht für jeden geeignet, denn sie ist schnell, unausgewogen und erfordert besondere Ausdauer. Bei Einschränkungen ist es notwendig, die Diät abzubrechen oder gar nicht erst zu beginnen, da es sonst zu schwerwiegenden Komplikationen oder Nebenwirkungen kommen kann.

Nebenwirkungen:

• Verstopfung;
• Reizbarkeit;
• Ermüdung;
• Schwäche;

Kontraindikationen:

• Die wöchentliche Eierdiät wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.
• Personen, die gegen Eier und Zitrusfrüchte allergisch sind, sollten diese Diät nicht wählen.
• Bei chronischen Erkrankungen der Nieren, der Leber oder des Magen-Darm-Trakts sollten Sie vor jeder Diät unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
• Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie vorsichtig sein, denn Eigelb enthält Cholesterin und der Verzehr in großen Mengen kann gesundheitsschädlich sein.