Gemüse und Obst sind in fast jeder Ernährung enthalten. Sie sind wichtig für Gesundheit und Gewichtsverlust. Wählen Sie die richtige Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Gemüse und Obst, Proteinprodukte, gesunde Fette - all das sollte auf der Speisekarte stehen. Natürlich können Sie sich nur aus Gemüse oder Obst ernähren; oder Huhn. Dies ist jedoch eher ein Fastentag, denn 3-5 Tage, um eine solche Diät einzuhalten, ist nicht gesund.
Die Bedeutung von Obst und Gemüse für Gesundheit und Gewichtsverlust
Gemüse und Obst enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die die Nahrungsverdauung beschleunigen, den Stoffwechsel beschleunigen, ein Sättigungsgefühl erzeugen, den Appetit unterdrücken und die Darmfunktion verbessern.
Auch viele Obst- und Gemüsesorten entziehen dem Körper überschüssiges Wasser, lindern Blähungen, was auch beim Abnehmen wichtig ist. Sie enthalten auch eine große Anzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Substanzen.
Wir müssen jedoch daran denken, dass es notwendig ist, Gemüse und Obst mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen, das nicht zu süß und stärkehaltig ist. Andernfalls kann das Gewicht im Gegenteil zunehmen.
Wie verzehrt man Obst und Gemüse am besten?
Es ist wichtig, Gemüse und Obst während der Diät richtig zu konsumieren. Es ist nützlich für die Zubereitung von Salaten, Smoothies, Säften, Snacks mit frischem Obst und Gemüse. Aber Sie können rohes Gemüse nicht missbrauchen, sonst können Blähungen, Verstopfung oder Durchfall, Blähungen, Schmerzen Sie stören. Daher sollten auch Gerichte mit thermisch verarbeitetem Gemüse auf der Speisekarte stehen. Besser gekocht, gedünstet und gebacken.
Die Frucht kann mit Snacks gegessen werden. Gemüse kann zu jeder Mahlzeit gegessen werden.
Das nützlichste Gemüse: Auberginen, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Gurken, Zucchini, Kürbis, Daikon, Rübe, Sellerie, Kürbis, Rüben. Als Obst sollten Sie Zitrusfrüchte, Äpfel, Nektarinen, Kiwi, Ananas und Quitten wählen.
Diät-Optionen
Hier sind einige Diät-Optionen, die Obst und Gemüse verwenden.
- Eine Protein- und Gemüsediät beinhaltet die Verwendung von Hüttenkäse, magerem Fleisch, Hühnereiern, Nüssen, Fisch, Schalentieren, Kefir und Joghurt. Außer Gemüse (hauptsächlich Gemüse). Für Früchte können Zitrus und grüne Äpfel hinzugefügt werden.
- Eine Faultier-Diät ist eine weitere Option für eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung. Die Essenz der Diät besteht darin, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Außerdem ist es wichtig, fettige, salzige, scharfe und geräucherte Speisen auszuschließen.
- Die Protasov-Diät ist ein kalorienarmes Gewichtsverlustprogramm. Die Ernährung umfasst proteinhaltige Lebensmittel, nicht stärkehaltiges Gemüse sowie Orangen, Grapefruits und Äpfel.
- Die amerikanische Ernährung beinhaltet auch den Verzehr von Gemüse, Obst, magerem Fleisch und Milchprodukten. Die Nuance ist, dass Sie ab 17 Uhr nur noch trinken können.
- Eier, Müsli, Obst, Gemüse, Käse, Hüttenkäse, Vollkornbrot, Nüsse und Beeren sind bei der "Englischen Diät" erlaubt. Sie können kein Fleisch oder Fisch essen, daher ist die Ernährung strenger.
- Die Winterdiät ist eine großartige Option für diejenigen, die auf schmackhafte und zufriedenstellende Weise abnehmen möchten. Die Speisekarte enthält alle gesunden Produkte, einschließlich Gemüse und Obst. Außerdem ist es sehr wichtig, frisches Obst zu essen.
Wie kann man gut essen, um Gewicht zu verlieren? Wählen Sie eine Diät mit einem zufriedenstellenden und abwechslungsreichen Menü. Und natürlich Gemüse und Obst nicht vergessen.